болка

Болката в петата обикновено засяга долната или задната част на петата. Въпреки че болката в петите рядко е признак на сериозно състояние, тя може да наруши нормалните ви дейности. Най-честите причини за болка в петата са плантарен фасциит и изпъкналост на петата (долна пета) и ахилесов тендинит (задна пета).

В днешната статия искам да се спра на най-честата причина за болка в петата - плантарен фасцилит и неговото лечение.

Плантарният фасцилит е хронично или остро възпаление на лигамента (сухожилието) в долната част на стъпалото, свързващо петата кост и пръстите.

Причината за болката е нейното прекомерно претоварване, стресът продължава по-дълго време. Например бременност, затлъстяване, продължително изправяне. Освен това, ходене бос или в стъпки по твърда повърхност, когато нищо не поема удари при ходене и не предпазва фасцията. С течение на времето се появяват малки пукнатини по посока на фасциалните влакна или в точката на закрепването му към петата. Това създава възпаление, придружено от остра болка, която може да бъде свързана с растежа на петата на костта, както и по-късно с образуването на петата.

Болката в петата често се появява и при спортисти. Особено бегачите, които пренебрегват разтягането, се разтягат с течение на времето и втвърдяват прасеца и ахилесовото сухожилие. Това ще накара петата да се изтегли нагоре и ще доведе до непропорционално напрежение на плантарната фасция, увреждане и възпаление. Мускулите обаче се втвърдяват не само от безотговорни спортисти, но и от жени, които носят високи токчета през по-голямата част от живота си.

Лечението се състои от 4 точки

1. Ако петата е подута и гореща, има възпаление. Тук е необходимо да се прилага охлаждане с лед 3 или повече пъти на ден локално към засегнатата част. Не поставяйте торбата с лед директно върху кожата, увийте торбата с кърпа и я поставете за 15 - 20 минути.

2. Намаляването и пълното спиране на възпалението е последвано от мануална терапия. След освобождаване на точките на натиск (тригер точки), следва дълбок масаж, за да се отпусне цялата кинетична верига на долния крайник, от стъпалото през прасеца, задната част на бедрата, седалищните мускули до лумбалния гръбнак Работим предимно за разхлабване на прасеца и увеличаване на еластичността на белезите на плантарната фасция. Докато прасецът и петата не се разхлабят правилно, няма да се отървете от трудностите. Ще се появи отново. (видео).

3. Веднага след като възпалението и болката отшумят, в ежедневието трябва да се включи редовно и отговорно разтягане. Необходимо е да се разтегнат всички големи мускулни групи на долния крайник, прасеца, задната част на бедрата, седалищните и лумбалните мускули. Използваме различни ролки, за да освободим крака, топка за тенис или лакрос също се е доказала. Започваме да освобождаваме крака сутрин, когато сухожилията са все още сковани след нощна почивка и след това няколко пъти през деня. Разтягането е важно както за спортистите, така и за обикновените хора. Ако спрете да тренирате след отшумяване на болката, проблемите почти сигурно ще се върнат.

4. Храненето също има силен ефект върху гъвкавостта и здравината на сухожилията и мускулите. Противовъзпалителната диета с много зеленчуци и протеини ускорява лечението. Опитайте магнезий (400mg/ден), витамин В5 и рибено масло.

Здравите крака са изключително важни за качеството на живот. Като превенция идеалната комбинация е подходящи обувки, честно разтягане и редовно лечение на уморени и болни крака с професионален масаж.