Все още нямате акаунт в Sphere ?
Създайте го и се възползвайте от програмата за лоялност.

Укрепнете имунитета си по време на студените дни

имунната система

През по-студените и дъждовни дни защитните сили на организма са изложени на прекомерен стрес. Тялото ни трябва да бъде подготвено за сухо време и да попълни запасите си от витамини и минерали. Основната функция на имунната система е да защитава срещу чужди вещества и срещу инфекция. Способността да се противопоставя главно на външни фактори се изразява със степента на имунитет, който човек може да наследи. Тогава говорим за естествен, т.е. вроден имунитет, за който дължим своята генетика. От друга страна, говорим за придобит имунитет, тоест адаптационен имунитет. Това е способността на тялото да се адаптира към новите условия. Имунната система се развива с възрастта и е тясно свързана с нервната система. Имунната система се влияе от много фактори, които я нарушават. Основните фактори включват стрес, замърсена околна среда, монотонна диета, липса на сън, честа употреба на антибиотици, тютюнопушене и алкохол. Отслабеният организъм може да се прояви като цялостно чувство на умора, намален имунитет, чести вирусни, бактериални и гъбични инфекции или нарушено зарастване на рани.

КАКВО СЛАБИ ИМУНИТЕТЪТ?

В момента един от всеки трима страда от отслабен имунитет. Например, втвърдяването има положителен ефект върху укрепването на имунитета. Идеално е да започнете с него от най-ранна възраст, помага и при душ с хладка вода и чести разходки през зимните месеци. Около 60 до 80 процента от имунните клетки се намират в червата, така че балансираната и здравословна диета е важна. Чревната микрофлора заедно с чревните обвивки образуват така наречената първа имунна бариера, така че диетата трябва да бъде балансирана, с висок процент плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Режимът на пиене също е важен, избягвайте подсладените напитки и по-скоро посегнете към чиста вода, плодови или зеленчукови сокове. Също така се препоръчва да се пият билкови чайове, особено от дартс, основа, морски зърнастец, джинджифил и ехинацея.

ДОБЪР СЪВЕТ НАД ЗЛАТО

Сънят също е много важен, на който трябва да се отдадете възможно най-много. Без качествен сън не е възможно да се осигури достатъчна регенерация на целия организъм, включително имунитет. Опитайте се да премахнете стреса в живота си. Дългосрочният стрес и негативните емоции допринасят за отслабването на имунитета. Опитайте се да забавите темпото, да медитирате, да играете с децата и да се смеете повече. Не на последно място, това е активно движение. Всичко, от което се нуждаете, са 30 минути активни упражнения на ден, за предпочитане на чист въздух. Упражненията и упражненията увеличават броя на естествените антитела при деца и възрастни.

КАКВА ПОЛЗА НАШЕТО ЗДРАВЕ?

Витамин Ц е важен витамин и антиоксидант за укрепване на организма и за правилното функциониране на имунната система. Витамин D3 е необходимо не само за правилното усвояване на калций и фосфор и за поддържане на здрави кости и зъби, но също така има положителен ефект върху имунната система и играе важна роля в клетъчното делене. Селен и цинк предпазват тялото от вредни ефекти, борят се с инфекциите, укрепват имунитета и обновяват тъканите в тялото. Витамини от група В като цяло те помагат да се поддържа преди всичко правилното функциониране на метаболизма, т.е. процесът на метаболизъм в тялото. Витамин А е мощен антиоксидант, който лекува възпаления в организма, поддържа функциите на имунната система и регенерира тъканите. Стрида гъба, По-конкретно, добивът му от бета-глюкан е вещество, което повишава устойчивостта към бактерии и вируси. Пробиотици те са от голямо значение за правилното функциониране на имунната система и за състоянието на храносмилателния ни тракт. Ехинацея, по-точно екстракт от това растение. Основният ефект е да се подпомогне производството на клетки от имунната система. Морски зърнастец, масло от морски зърнастец допринася за естествените защитни сили на организма, подпомага метаболизма, намалява умората.

ПОДГОТВЕТЕ СЕ ЗА ГЛАДКОТО

Смути от морковено цвекло Това е не само идеално начало на нов ден, но и здравословна напитка, пълна със сочни витамини. Бръмбарът помага за укрепване на връзките, еластичността на кръвоносните съдове, а също така влияе върху качеството на ноктите и косата. Съдържа важни елементи като желязо, мед, цинк, йод, магнезий, манган и силиций. В мангото има до 16 вида каротеноиди, които заедно с ваминамин С и витамин А поддържат имунната система. Морковите са пълни с антиоксиданти и фибри. Морковите са богати и на витамин С, витамин D, витамин E, витамин B9, витамин B5, пектинови вещества и етерични масла. Какво ще ви трябва?
2 парчета цвекло (могат да бъдат и предварително сварени)
2 бр моркови
1 цяло манго
1/2 лимон или портокал
Вода
Добър апетит!