На повечето уебсайтове за фитнес ще откриете превъзходството на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) в сравнение с кардиото и постоянна скорост на загуба на телесни мазнини. Според последните изследвания постоянното кардио, макар и ограничено, но все пак помага за изгарянето на мазнини при хора със значително наднормено тегло.
Изследователите разделят 38 по-малко активни (по-малко от 3 тренировки седмично) мъже и жени на възраст 18-55 години с наднормено тегло в три групи. В рамките на 12 седмици първата група завърши 3 HIIT тренировъчни единици седмично, втората група завърши три учебни единици с постоянен умерен интензитет седмично, а третата група не завърши нито едно обучение. Прогресивното обучение по HIIT се състоеше от многократно каране на велоергометър при VO2max 120%. Постоянната кардио програма се състоеше от тренировки с равномерно темпо на велоергометър. Обучението постепенно се увеличава от 30 минути с 50% интензивност през първата седмица до 45 минути с 65% интензивност през петата седмица на експеримента.
В края на проучването участниците, използващи програмата HIIT, постигнаха по-добри резултати за подобряване на сърдечно-съдовата форма, но когато се стигна до намаляване на телесните мазнини, аеробните тренировки с постоянно темпо спечелиха. Изследователите установяват, че въпреки че HIIT е доказано ефективно средство за подобряване на фитнеса в тестовите групи, той не е толкова ефективен при изгаряне на излишните телесни мазнини.