Бягане - как да избегнете грешки за начинаещи и да бягате ефективно!

бягането

Знаете, лятото идва, температурите се повишават, слоевете дрехи падат и много от нас са решени да работят бързо върху себе си, когато се погледнем в огледалото! Ако решите да бягате, защото искате да отслабнете или просто трябва да подобрите състоянието си или да отдухнете ума си, ние ще ви посъветваме как да бягате правилно и да избегнете грешките на начинаещите.!

1 - Поставете реалистични цели! Много ентусиасти решават да бягат на дълги разстояния още от самото начало! Визията за бърз гол обаче лесно може да се превърне в контузия или бърза загуба на мотивация! Започнете леко и постепенно добавяйте!


2 - Не пренебрегвайте стречинга! Липсата на разтягане може да доведе до наранявания на мускулите, ставите и сухожилията, но също така и до по-ниска производителност, нарушена координация или по-бавна регенерация.


3 - Не забравяйте да попълните енергията след бягането! Гладуването няма да ви помогне да отслабнете по-бързо, а напротив. Ще останете без енергия и мускулите ви няма от какво да се регенерират. След бягането е необходимо първо да се напълнят течностите, а след това и протеините, необходими за мускулна регенерация и изграждане на мускулите. Подходящи са протеинови напитки. Ако целта ви не е да отслабнете, а просто да повишите физическата си форма или просто да бягате добре, не се колебайте да се отдадете на доза въглехидрати, например под формата на пълнозърнеста багета и под.


4 - Не подценявайте избора на подходящо облекло! Правилният избор на облекло може да предизвика максимално удоволствие от движението. Днес разполагаме с широка гама от функционални дрехи за бягане, които могат да отвеждат влагата и да осигуряват ефирност. Това важи и за избора на подходящи обувки. Защитете краката си от удари и умора!


5 - Не се състезавайте прекалено бързо! Тичаш третия ден и вече се чувстваш като Юсейн Болт. Забравете за състезанията, разочарованието от възможен провал може да ви обезкуражи да бягате отново. Всичко си има време. Купете часовник, предназначен за бягане, или използвайте някое от мобилните приложения и измервайте и записвайте темпото си. Ще видите напредъка си и ще изберете да се състезавате само когато наистина сте готови за него!


6 - Направете почивка! Твърде малко сън може да отслаби работата ви, да отслаби имунитета и умствената ви бдителност! В случай на нараняване, може дори да удължи продължителността на възстановяването! Не подценявайте важността на съня! Също така се отдайте на мир от упражненията. Вашите мускули се нуждаят от дни за почивка, за да се регенерират и възстановят!


Не забравяйте, че тичате, за да се чувствате по-здрави и по-добри! Не бъдете под натиск, направете почивка, създайте здравословна диета и се насладете на напредъка!