бягането

Започва есента, време, когато много хора изпадат в депресия и се уморяват. Как да го предотвратя? Тичането може да бъде идеален вариант. Независимо дали искате да започнете да бягате през този период или сте тичали от известно време, винаги е добре да запомните няколко принципа на обличане през по-студените месеци. Това ще предотврати възможни здравословни усложнения.

Един съвет за начинаещи в началото. Ако искате да започнете да работите, направете го възможно най-скоро, докато външните температури станат твърде ниски. Тогава рискът от настинка се увеличава значително при необичаен организъм.

Функционалната тениска е в основата

По-ниските температури вече не искат да тичат с къси панталонки и тениска. Трябва да се облечете многослойна система. Първо изберете функционална спортна тениска. Забравете за бягането с памучни тениски. Ако преди сте започвали с тях, тяхното използване все още може да бъде поносимо през лятото. Въпреки това, през по-студените месеци памукът по тялото ви ще се намокри и ще се охлади неудобно през цялото бягане. А при ниски температури може да предизвика възможно заболяване. Функционалните тениски са изработени от въздушни синтетични материали и извеждат потта добре. Можете да си купите качествена тениска за около 20 евро, реномирани производители ще поискат около два пъти повече.

Истинското яке

Ако бягате само при температура над пет градуса, ви трябва само един слой. Тя е тя функционално и леко яке изработени от водоустойчив материал, който не е пропусклив за вятъра. Ако обичате колоездене, също лесно якета за колоездене са подходящо решение. Те са на достъпна цена, както и средният слой, който ще споменем, на ниво течащи тениски.

Може да ви се струва, че само с тениска и тънко яке ще ви е студено при температура от пет градуса. Но помнете факта, че вие генерирате много топлина по време на бягане и правилото е да добавите десет градуса към външната температура. За вас ще се чувства много по-топло. Можете да разберете дали сте облечени подходящо трябва да сте леки през първите минути след изтичането от къщата. Накрая към средния слой дрехи. Подходящ е за студените дни или зимните месеци. Става дума най-вече за руно яке, който фитили се поти добре, но преди всичко се затопля.

Краката са сухи и топли

Обувки за бягане са дадени много пъти. Всичко, от което се нуждаят, е, че трябва седнете перфектно. Можете да си купите по-евтини за 50 евро, но цената им може да се изкачи до над 150 евро. Идеално е да имате поне 2 чифта маратонки. Един за бягане при сухо време - тези обувки трябва да се проветряват добре. А втората двойка основно за бягане в условия, които ще бъдат през следващите няколко месеца. Обувките с водоустойчива мембрана са идеални. Тук те не траят вечно. Мембраната ще се пробие с течение на времето поради движението на крака и ще загуби своята функция, но дори и в случай на обувки трябва да се помни, че тя е само потребителски продукт.

Ако искате да бягате предимно през зимата, купете малко по-големи обувки, в който дори по-дебел чорап няма да ви тласне. Леките трекинг обувки са идеални. Ако са без мембрана, избягвайте влагата, например под формата на локви. Мокрите крака веднага губят топлина и лесно можете да попаднете на неприятни мехури. Чорапите също трябва да бъдат направени от синтетични материали. Памукът поема потта и топлината и бягането ви вече няма да е приятно. Когато избирате панталон, не гледайте на външния вид. Еластичните панталони за бягане може да са срещу козината ви, но това е най-идеалният избор. Краката произвеждат много топлина, така че не е нужно да имате друг слой под тях. В най-студените месеци ще е достатъчен тънък слой бельо.

Зимна екипировка

Това е така, защото до 40% от телесната топлина излиза през главата ви. Така че защитете главата си, тя е идеална капачка от вълна или недухан материал. Винаги е добре да имате шапки през цялото време, ако е топло, да го слагате е най-малкият проблем. Той е добър спътник шал. Това предпазва врата от студения вятър, в случай на ниски температури и дихателните пътища. Ще го оцените в най-студените месеци какавида. Не забравяйте ръцете си, през тях излиза твърде много топлина. В студените месеци те са добре наречени „Ръкавици без ръкавици“. Когато сте сближили всичките си пръсти, те ще произвеждат повече топлина и ще ви направят по-топло на тях.

Подробности в края

Помислете и за малките неща. Смажете устните си балсам, за да не те изскочат. Не забравяйте и за зимата режим на пиене. Въпреки че температурите навън ще бъдат ниски и няма да ви се пие, не подценявайте достатъчно течности. Благодарение на изолацията, най-модерните видове бутилки могат да поддържат приятната температура на всяка напитка. И накрая, едно от основните правила. Преди бягане загрейте достатъчно, освен всичко друго, това ще предотврати ненужни наранявания.

Есента и зимата не трябва да са плашило за вас. Винаги можете да спортувате, освен това упражненията на чист въздух са много полезни. Следващите дни ще стават по-кратки и по-кратки, така че се опитайте да използвате всеки момент, когато можете да бъдете на слънце. Следобедното бягане може да бъде идеалният ви шанс.

Имате ли върха за бягане? Споделете го с други читатели в дискусията и вземете престой през уикенда или друга награда в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.