Направих списък на основните TO-DO (какво да правя) а MUST-HAVE (това, което трябва да имам), благодарение на което ще преживявам жегите всяка година. Може би и на вас ще ви помогне.
Бягайте рано сутрин/късно вечерта
Не, не ми е приятно да ставам сутрин. И да, аз също съм уморен след работа. Но опитвайки се да тренирам в тази жега през деня, ми харесва твърде много за това. Освен това установих, че по-специално ранните бягания имат изненадващо стимулиращи способности. И тъй като през лятото е светло рано и дълго, не е проблем да се „насладите на сутрешната и вечерната смяна“ и да се укриете във въздуха през деня от климатични офиси или стари каменни къщи. Мат, лято!;)
Пийте вода с лимон
Прочетох толкова много за лимонена вода, че не можех да не опитам. Пия първата чаша сутрин, така че според Forbes това правят най-успешните и най-богатите хора в света. И аз също искам да бъда успешен и богат, така че може би водата ще ми помогне в това. И ако не, поне е добър навик, защото състезания след дълга нощ и ще доставя нещо на тялото си сутрин алкална (кой лимон е парадоксален), а това е доста полезно при днешната свръх киселинност.
Друго предимство на водата с лимон е, че има добър вкус, без да съдържа захар, така че се пие съвсем сама и не увеличава дневния прием на калории. Това ме отвежда до следващия елемент от писмото ми ЗА ЗАДАЧА:
По принцип се пие много
Вероятно няма нужда да добавяте нищо за това. Колкото по-топло е и колкото повече физическа активност развивате, толкова повече вода трябва да пиете. Чист емпиричен контрол: Ако отидете малко по-малко от 5 пъти на ден, това означава, че сте дехидратирани, дори да ви се струва, че пиете достатъчно. Това е сигнал, че тялото ви поглъща по-голямата част от водата, която се хидратира за клетките и потта. Пийте повече! Например от нашите спортни бутилки:-)
Не се страхувайте от потта
Когато се потим.
Отне ми известно време, но разбрах това потта не е враг. Особено през лятото е глупаво да мислите за това, че тече от вас по време на спорт, ако не директно през водопад. Това е идеалната възможност да изхвърлете максималното количество токсини от тялото. Подкрепете го с достатъчно хидратация и в идеалния случай и детокс под формата на храна, след което можете да се натъпчете с разфасовки и сладкиши, както искате по Коледа (хаха).
Добавете минерали
Това е тясно свързано с предходната точка. Изпотяване от тялото в допълнение към токсичните вещества солта също излиза с ценни минерали. Ето защо, особено през лятото и особено при повишено физическо натоварване, е необходимо тези вещества да се допълват с помощ разнообразна диета, хранителни добавки aj качествена сол като такива (препоръчвам морска и хималайска сол). Погълнат по време на тренировка натрий и магнезий облекчават гърчовете и помага за предотвратяването им. Моля, обърнете внимание, че колкото и да ни харесва, неконтролираното ядене на солени чипсове под предлог за попълване на сол не попада в тази точка. Това (за съжаление) не работи .
Успокой се
Накиснете тениската, накиснете шапките, охладете тила и предмишниците. Главата и зоните зад врата, китките и около лактите са преплетени нерви и топлинни сензори и може да повлияе на цялостното ни усещане за топлина и студ. Така че работи точно обратното на зимата. Затова сложете въображаеми ръкавици, шапка и шал от ледена вода и вижте как ще покриете!
Избягайте в планината, когато е възможно
Ако имате особен късмет, все още можете да разнесете снега в планината. Татрата ще е малко накъсана, но не се оплаквам! Климатът в планината е много приятен дори в пика на лятото, а по-ниското налягане също ще принуди тялото ви произвеждат повече червени кръвни клетки и ти отново повече хемоглобин.
И колко високо трябва да бъдеш? Ще усетите първите промени на 1300 м надморска височина. Алпийската среда (от 1800 м надморска височина) ще ти бъде от полза още повече. И ако искате да изпомпате вените си с истинско турбо гориво, поглезете се на няколко седмици на 2200 - 2400 м надморска височина. Като цяло, колкото по-висок си, толкова по-кратко е времето, необходимо за осезаеми резултати. Но имайте предвид това адаптацията отнема известно време. Така че не си стреляйте при първото бягане!:)
В планината също внимавайте внезапни летни бури следобед и вечер. Често идват почти „от чисто небе“ и въпреки че обикновено звучат също толкова бързо, определено не искате да ги срещнете някъде в средата на равнината или на гол хребет. Бурята е малко като жена. Страстен, одухотворен, непредсказуем и най-красивият от безопасно разстояние.;)
И всичко, което трябва да имате, за да изчистите списъка със задачи с чиста съвест?
ТРЯБВА ДА ИМА:
Преден фар
За тези от нас, които оживяват с докосването на нощния бриз, източникът на светлина е задължителен. Как да бягате правилно през нощта и как да изберете перфектния фар, ще научите в статията "Когато слънцето спи и бегачите се изкачват от дупките".
Колан/бутилка за вода
Когато тичам, обичам свободни ръце. Следователно най-добрият трик за бягане на дълги разстояния е водна торба, която взимам в раница и мога да пия с маркуч директно в движение. Но тъй като през лятото не бягам толкова много дълги бягания и раницата на гърба ми се нагрява ненужно, не мога да позволя „колтите да бъдат дяволски ниски“, прочетете: колан с джоб за бутилка.
Слънцезащитен крем
Не, смазването с миризма на кокос не е само за момичета. Дори момчетата понякога се изгарят, особено ние, със сърцето (и кожата) на скандинавците. Не забравяйте, че с надморска височина нивото на UV лъчението се увеличава, така че дръжте слънцето далеч от тялото си!
Слънчеви очила
Подобно е и с очите. Златната топка над облаците се опитва да ги изгори за нас! Защитете зрението си с качествени спортни очила, които няма да попаднат при първото ви внезапно движение и които ще ви позволят разпознават добре неравенствата на терена. Вълнувам се от Oakley. Струва си да се инвестира в качество.
Дишащи обувки
Може би ще се намокрите в тях тук-там и те непременно ще се влеят в тях, ако решите да се охладите, като скочите до най-близкото езерце. Въпреки това препоръчвам Избягвайте през лятото обувки с мембрана. Вместо във влагата отвътре, вие ще се извивате известно време в собствената си пот. Водоустойчиви обувки за бягане при високи температури не е достатъчно дишащ и дори когато обувката ви без мембрана се намокри, имате сравнително голям шанс отново да изсъхне, когато избягате у дома.
Лента за глава с пот
Това не е необходимост, а по-скоро черешка на тортата. Получаването на лента за глава (най-момчешката, разбира се;)) има две предимства. Не само ти потта не тече в очите (и моят опит казва, че изгаря!), но ако го накиснете някъде по пътя, приятно готино. Просто страхотно!
И накрая един НЕ ТРЯБВА ДА ИМА, Така че определено не получавайте нещо за бягане през лятото:
Антиперспиранти, съдържащи алуминий
Техните производители се хвалят, че имат тези продукти намалете изпотяването до минимум и вие ще бъдете единственото ароматно същество в трамвая. Но лъжете. Алуминиеви (т.е. алуминиеви) соли, които предотвратяват изпотяването, проникват в кожата и през него до лимфни възли съхранявани в подмишницата. Някои изследвания дори твърдят, че може да причини и това рак на гърдата и тя (въпреки че куп момчета не го знаят) не е само за жени! Така че изкашляйте алуминия, бъдете по-активни, отколкото ароматни и го приберете вкъщи. Ще се почувствате и най-ухаещи след заслужен студен душ!
И това е всичко, приятели. Не сме открили никаква Америка, но може би тези съвети ще ви помогнат да направите чистилището там. И сега не ни остава нищо друго, освен да стиснем зъби и да очакваме с нетърпение есента.