Публикувано от: Tomas в Отслабване, здраве 29 април 2016

Бягането е един от най-добрите начини за отслабване, което също носи много бонуси - това е чудесна превенция срещу депресия, изчиства главата ви, ангажира почти всеки един мускул и укрепва сърдечно-съдовата ви система. Проблемът може да възникне, ако допуснете грешки, които не ви карат да отслабнете, или ако бягате. За какво трябва да внимавате?

Ядеш повече, отколкото ти трябва

Това, че сте започнали да бягате, не означава, че можете да ядете каквото искате. Основата на отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Ако бягате 20 км седмично, това означава, че изгаряте около 1500 калории, което не е число, което ще ви позволи да ядете всичко, което искате. За да направите отслабването по-лесно и бързо, намалете приема на въглехидрати и се фокусирайте върху прясна и здравословна храна.

грешки

Не тичате достатъчно дълго

Няма магическо число, което да ви казва колко километра трябва да изминете, за да започнете да отслабвате. Има обаче правило, че колкото повече калории изгаряте, толкова повече отслабвате. Но внимавайте да не прекалявате в началото, за да не развалите тялото си. Съществуват различни теории, според които е идеално да се тича около 45 километра седмично, за да отслабнете.

Пиете калорични напитки, докато бягате

Добре е да се опитате да се предпазите от загубата на минерали от тялото по време на физическа активност и да пиете йонни напитки, но ако не бягате повече от 1,5 часа, подсладените напитки, допълващи минералите и енергията, са безполезни и пълни с калории. По време на такива бягания, чистата вода е достатъчна за вас, което ще направи още по-добра услуга.

Не променяте темпото, дължината или маршрута

Ако бягате с еднаква дължина всеки ден, с едно и също темпо и също по същия маршрут, тялото ще свикне и вече няма да гори толкова ефективно. Ето защо е добре да смените дължината - във вторник ще пробягате 10 км с по-бавно темпо, а в сряда само 4, но с бързо темпо. Добре е също да издигате хълмовете за тренировки, а не просто да бягате на равна повърхност. Можете също така да опитате интервално бягане - ще спринтирате за 30 секунди това, което дава, а след това ще вървите 60 - 90 секунди и ще го правите за 15 до 20 минути.

Ти беше наранен

Ако се контузите и отпаднете от тренировъчното темпо, променете и навиците си - коригирайте диетата си и яжте по-малко. Защото, ако сте се хранили както през дните, в които бягате, много бързо бихте възвърнали теглото си. Внимавайте за тези 5 неща и наистина ще отслабнете през деня.