Човек (млада красива жена), който тича и тренира на градската улица

спортът

Бягайте без стрес! Всеки от нас получава определено количество стрес на ден. Изобщо необходимо ли е? Стресът усложнява битието и често ни лишава от радостта от живота. Спортните ентусиасти са единодушни, че облекчаването на стреса чрез забавяне на партита, неконтролирано пазаруване или игра на компютърни игри не е подходящо. Така че не се стресирайте и бягайте! Ето няколко полезни стратегии за трайно избавяне от стреса. Също и от самото тичане.

Стрес в града

Повечето от нас живеят в градска или крайградска среда, където те са единствената възможност да се движат по улиците. Но нека си признаем, улиците подреждат пътищата за коли, те не са подходящи за бегачи и управлението им може да бъде наистина стресиращо. Градът освобождава и редица странични продукти като отработени газове и смог. Те не само влияят негативно на имунната ни система, но също така причиняват алергии и намаляват работоспособността. Може ли шофьорът да ме види да бягам? Ще успее ли да спре навреме? Ако добавя, мога ли да хвана зелена светлина на светофара? Всеки от тези сценарии създава допълнителен ненужен стрес у нас.

Решение: Намерете безопасно и тихо място, където да избягате от града веднъж седмично, ако не и по-често. Това може да бъде и туристическа пътека, голф игрище и футболно игрище в жилищния комплекс. Не е задължително да е екзотична тропическа пътека в Бали, въпреки че бягането в такава дестинация е мечтата на всеки честен бегач. Това е просто място, където има минимален трафик. Бягането по улицата и по пътя е, разбира се, много по-добро от нищо, но защо не го подобрим? Така че намирането на успокояващо и безопасно място и възможността да стигнете лесно там е целта номер едно. Той ще се превърне в оазис и ще се радвате да бягате много повече.

Строги правила за изпълнение

Французинът Ларие Смит от Остин, четирикратен олимпиец и притежател на национални титли и рекорди на САЩ на 800 метра за повече от три десетилетия, всъщност не се извинява за намаляващото темпо с възрастта и не спори за това. През последните години възрастта и тридесетгодишната ти кариера я изпревариха. "Отне ми много време да се сприятеля с факта, че вече не съм конкурентна," казва Ларие Смит, олимпийски маратонец. „Въпреки че съм на повече от 40 години, не можах да се примиря с факта, че не мога да бягам толкова бързо, колкото бях на младини. Беше прекалено стресиращо. Научих се да бягам с по-бавно темпо на тренировка. "

Тъй като възприятията ни за себе си често зависят от определени стандарти за успех, способността на Лари Смит най-накрая да позволи строги граници може да бъде урок за всички нас. Помирението означава не само да приемем, че остаряваме, но и че напълняваме. "Аз съм малко по-труден, отколкото бях, и все още се уча да го приемам за даденост." той казва. "Много хора се фокусират прекалено много върху отпадането на теглото, но мисля, че това е свързано повече със самодоволството, отколкото със здравето."

Решение: Винаги сте различен бегач на различни етапи от живота си. Номерът е да се примирите с това, което сте.

Комплекс от съвършенство

Ако вашата работеща програма е твърде структурирана и изведнъж забележите някакво отклонение от рутината, може да страдате от стресиращ комплекс от съвършенства. Според спортните психолози има някои бегачи с натрапчиви личности, които смятат, че трябва да правят нещата по перфектен и силно структуриран начин. Поради това те изпитват хроничен стрес, защото неизбежно се възприемат като провалили се.

Типичен пример за такова заболяване е този, който изминава еднакво разстояние със същото темпо, по един и същ маршрут, по едно и също време всеки ден и не може да се адаптира към промените, например поради лошо време. Когато вали, той има по-ниска производителност и това го подчертава. И когато изобщо не можете да бягате, той почти посяга към хапчета. Държи се като алкохолик, който смята, че дори една пропусната напитка може да съсипе всичко. Хората не осъзнават, че въпреки че правят една крачка назад и пет крачки напред, четири продължават напред.

Решение: Ще се радвате да бягате повече, когато сте гъвкави, променяте места от време на време или изцяло пропускате тренировките си. Правете само малки корекции. Фина настройка. Никой не е перфектен.

Видове стрес:
- eustres: положителна тежест, която адекватно стимулира индивида да се представя по-добре или по-добре
- дистрес: прекомерна тежест, която може да навреди на дадено лице или да причини заболяване или смърт.

Напредвайте твърде бързо

Нищо не е лесно или бързо. Обикновено са необходими години, за да се постигне определено ниво на постоянство, което е от съществено значение за успеха. Успехът обаче се определя по различен начин. Независимо от това, начинаещите бегачи искат да станат маратонци веднага. И те не издържат дълго, те са уморени, уморени и вероятно ранени. И те казват: "Може би бягането не е за мен ..." Боби Гордън, треньор по бягане от Ню Йорк, вижда този феномен на живо на седмични тренировки. „Хората идват на пистата и им липсва издръжливост, защото тренират последователно през останалата част от седмицата“, казва Гордън. „Те не са в състояние да се справят с обучение, ориентирано към скоростта. След това, когато стартират в състезание, те имат неправилно определени цели. Само защото могат да пробягат пистата, те мислят, че са готови да се състезават с пълна скорост. И ако не го направят, те са разочаровани от резултата. "

Решение: Всяко увеличаване на интензивността или темпото, разстоянието или честотата на бягане трябва да се извършва постепенно. Не забравяйте старото познато правило: не увеличавайте броя на изминатите километри с повече от 5-10% на седмица. Иначе това са недостижими хоризонти.

Амбициите на супермама и суперотка

Джанис Клекер от Минесота е бивш олимпийски маратонец, зъболекар, майка на пет деца и, разбира се, супермайка. Жонглирането между задълженията по майчинство, усиленото бягане и вашата професия без падане на топките на земята е предизвикателство за всеки родител. Възможно ли е изобщо? Възможно ли е да направите всичко и да го направите правилно? Отговорът е - едва. Приоритетите няма да се откажат. На 38-годишна възраст тя усети, че трябва да промени отношението си към бягането. Тя намали интензивността на тренировките си, защото осъзна как стресът от бягането й се отразява. Тя никога не съжаляваше за решението си.

Решение: Не можете да направите всичко. Никой не може да го направи. Определени периоди от живота изискват промени в отношението.

Бягане с грешен партньор

Бягащите партньори могат да бъдат сродни души, които си помагат взаимно да постигнат целите си, но могат да се превърнат и в раздразнени противници, които причиняват повече вреда, отколкото полза. Изборът на приятел за бягане може лесно да се сравни с избора на партньор в живота. Това трябва да се прави внимателно и последователно. Всеки тренира за себе си. Ако постоянно трябва да имате лидер с вас, мотивацията не е достатъчна. От време на време е добре да бягате по двойки или групи, но това не трябва да е единственият двигател, задвижващ. Всеки има различно темпо, опции, настройки.

Решение: Комуникацията е ключът към успеха. Обсъждането на основните правила преди първото обучение е основата. Уверете се, че сте съгласни за темпото, разстоянието и маршрута. Решете, че ако някой от вас се чувства особено добре, докато тичате заедно, е добре да вървите напред и да дърпате по-бавния си партньор.

Претрениране

Всяко натоварване на мускулите е стрес. В случай на положителен стрес (еустри), мускулите се регенерират и се подготвят за по-голямо натоварване.

По време на стрес йоните на магнезий и калций се обменят в мускулите, причинявайки спазми на скелетната мускулатура, например в долните крайници. След като стресът отшуми, спазът се освобождава и се появява болка (напр. Учениците понякога се оплакват, че ги болят краката след изпита, въпреки че в продължение на няколко дни не са правили физическа активност и просто са седели над книги).

Повечето бегачи знаят това - тренират твърде усилено и умора. Някои бегачи просто не могат да спрат или да спрат да тичат въпреки болката. Те не осъзнават колко важно е бавното бягане, а също и последващата регенерация. Това създава хроничен гликогенен дефицит в мускулите, което неминуемо води до неуспех. Много бегачи отхвърлиха идеята за почивка. Те все още трябва да работят с пълна газ и каквото и да е друго е загуба на време. Твърде много от всичко обикновено води до нараняване.

Решение: Запомнете този основен принцип: Ако искате наистина да се влошите и да се усъвършенствате, трябва да включите лесни бягания в плана си за тренировка. Или си вземете почивен ден, за да презаредите батериите си.

Неправилно управление

Пренебрегнахте изучаването на маршрута за вашите състезания, за които така добросъвестно се подготвяхте. В деня на състезанието или ще се изгубите, или ще пристигнете точно преди старта. Паркингът е пълен. Регистрацията на участниците има безкраен брой. Ще бързате да вземете стартовия си номер и нямате време за загряване. Имате чувството, че сте се провалили. Вие сте стресирани. Много лош сценарий обаче?

Решение: Подготовката за състезание по мечта не се свежда само до подходящи тренировки, добра диета или качествен сън, а също и до планиране и управление. Разберете всичко предварително, дори и най-малките подробности. Уверете се, че имате всичко необходимо: бутилка с вода, собствена храна, сухи дрехи, плюс щифтове за прикачване на номера, пълен резервоар в колата и навигация. Елиминирайте всички възможни източници на напрежение.

Изхвърлете страха!

Не се притеснявайте, работи. Проучванията ясно показват, че дори през първата седмица на бягане, увеличаване на мускулната сила, аеробния капацитет, обема на кръвта в сърцето. Настроението и качеството на съня също ще се подобрят. И несъмнено качеството на живот, така че не се стресирайте и бягайте без стрес!

Симптоми на стрес:
- прекомерно изпотяване
- безсъние, дълъг сън, страшни сънища
- нервност, раздразнителност, свръхчувствителност, изблици на гняв
- неоснователен страх и безпокойство
- затруднено дишане, стомашни проблеми, умора, неразположение
- главоболие, изтръпване на крайниците, болки в гърба
- потрепване на клепачите и тикове на лицето
- виене на свят