4.10. 2013 Да завържете маратонките за бягане и да започнете! Не прекалено движение на чист въздух.

есента

Shutterstock

Популярно от мрежата

Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!

Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?

Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!

Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!

Agáta Hanychová се впусна в бившия си: DYES тези думи няма да бъдат лесни за четене на Prachař!

Свързани статии

Защитете се от вируси сега: Как да укрепите имунитета си?

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Получавате 3 в 1: супер характер, ще преодолеете есенната депресия и освен това ще укрепите имунитета си.

Чист въздух, шарени листа, шумолещи под краката - открийте новото усещане, което ще ви донесе есенното бягане. Предимствата на спорта на открито са ясни: зареждате дробовете си с чист въздух и тялото ви естествено се подготвя за не особено приятелското време. Ще ви кажем как най-добре да се мотивирате, за да не се налага постоянно да се борите с естественото желание да пълзите под одеяло в облачни дни.

Останете на линия

Подгответе неща за бягане вечер преди бягането, за предпочитане близо до леглото. Така че минавате покрай тях веднага щом станете и със сигурност няма да ги пропуснете. След сутрешно бягане ще се чувствате свежи и балансирани през целия ден. Идеално е да уговорите бягане с приятел. Ще трябва да спазите уговорения срок, т.е. ако не искате да измисляте глупави извинения. Понякога се поглезете с нещо ново - например функционална тениска. Определено няма да го оставите просто да лежи в килера и ще искате да го проветрите.

Всяко бягане се брои

Дори 10 минути бавно бягане ще прочистят и отпуснат ума ви. Освен това има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и започва изгарянето на мазнини. Идеално е да бягате 3 до 4 пъти седмично по 30 до 45 минути. Ако бягате поне три пъти седмично, можете чудесно да подобрите здравето си и да предотвратите развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане.

Важно

Тренирайте редовно

Колкото по-редовно бягате, толкова по-добре ще работи изгарянето на мазнини. Мускулите остават активни и тялото черпи необходимата енергия от своите резерви.

Срещу есенната депресия

Дневната светлина намалява и тези, които се движат по-малко, могат да започнат да наддават и да се чувстват раздразнени. Ние произвеждаме по-малко от хормона на щастието серотонин. Тичането на чист въздух перфектно ще подпомогне производството на серотонин и ще се отървете от лошото настроение.

Да видиш и да бъдеш видян

Ако ще бягате по-късно вечерта, помислете за дрехи с отразяващи елементи. Преден фар или фенерче също ще послужат добре. За ваша безопасност трябва да бягате по осветени пътища.

Какво да облека

Основата е ефективно наслояване. Инвестирайте в т.нар функционални материали - отвеждат потта, без да я задържат.

- функционално бельо

- функционална тениска (с къс или дълъг ръкав)

- за еластичните панталони на краката е добре да имате колене и всички мускули да са топли или водоустойчиви панталони за бягане

- по-лек суичър за тениска

- ако стане по-студено или вали, добавете работеща ветровка или водоустойчиво яке

- на главата на шапка или шал

Какво ще кажете за краката си

Ако е сухо и тичате по асфалтиран терен:

маратонки за бягане, в които сте тичали дори през лятото.

Ако бягате в полето:

пътеки за бягане (по-добра защита срещу навяхвания, камъни и др.).

Ако бягате под дъжда:

обувки от Gore-Tex или с водоотблъскваща нанотехнология. Чорапи: Най-добрите дълги, функционални, за да поддържат крака доста сух.