Много хора тичат по двойки или групи, това също е социален проблем.
Източник: Shutterstock
Галерия
Много хора тичат по двойки или групи, това също е социален проблем.
Източник: Shutterstock
Милиони хора тичат по света. Рекреационното бягане поддържа имунитет, мозък, добро настроение и сексуален апетит. Но как да тичаш и да не си навредиш?
През последните години Словакия се превърна в страна на бегачите. Почти всеки град е домакин на различни полумаратони, маратони, ориентиране, крос кънтри, стълби, изкачвания и спускания. Хората добавят своите изпълнения, дължина на пистата, пробег към социалните мрежи чрез различни приложения. Те се срещат на състезания, обменят съвети и опит в интернет. Бягането с издръжливост се превърна в социално явление, както и в начин на живот. Пускайки ги "на", тичат цели екипи, компаниите организират щафети.
Коляно, пета, лопатка
„Току-що започнах да тичам, просто за забавление. Исках да си пусна главата след упорита работа и да не мисля за нищо - само аз и природата. Страхотно е “, казва нашият колега от издателството, графикът Rasťo Sedláček. Той бяга от четири години и наскоро завърши първия си маратон. „Когато започнах да бягам, нямах цели. Нямах представа, че някога ще бягам маратон. Дори сега просто го опитвах. Знаех, че съм доста добър в това, постепенно добавях мили и разбрах, че трябва да мога да се справя. Чудесно е усещането, когато стигнете до финалната линия, без значение къде “, казва той.
Расто твърди, че всички бегачи първоначално ще преминат през болката, докато тялото свикне с новите движения. „През първите месеци все още нещо ме болеше - петата, коляното, лопатката. След това другия крак, коляното, петата. "Тя се смее. Днес той твърди, че когато човек започне да бяга, трябва да има експерти, които да „диагностицират“ краката му. „Например трябва да разберете дали кракът ви е плосък и можете да използвате специална компютърна програма, за да изследвате крака си, докато бягате. Важно е как човек докосва земята или към коя страна върви кракът. Според това е необходимо да изберете подходяща обувка или стелка в маратонката, за да не страда кракът “, препоръчва и опитният бегач читателите на Life.
Започнете бавно
Физиотерапевтът Ерика Бршелова от компанията FYZIOterapia EB в Братислава също е съгласна с Rasť. Тя може да разгледа въпроса за бягането като експерт по диагностика, лечение и профилактика на нарушения на човешката двигателна система, но също и като бивш представител на Словашката република в спринтовете. Преди човек да започне да тича редовно, според нея той или той или специалист трябва да прецени физическото си състояние.
„Важното е дали е малко след нараняването, страда ли или не е с наднормено тегло, независимо дали има ограничителни диагнози, високо кръвно налягане или ставни заболявания. Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва да ходят на стрес тестове, само за да знаят границите на своите резултати “, казва той. Внезапният преход от заседнал начин на живот към интензивно бягане няколко пъти седмично според нея е класическа грешка на рекреационните бегачи.
„Във всеки случай е важно да започнете да дозирате бавно и само постепенно, километри. Бягането може да се редува с ходене от самото начало. Също така е идеално да помислите за умствено обучение, защото някои със сигурност ще бъдат обезкуражени само от идеята за зададеното разстояние. Аз лично се справям с това в моите заряди по забавен начин и след няколко тренировки изведнъж откриват, че управляват повече и са по-бързи. В някои случаи е необходимо да укрепите мускулите, преди да носите маратонките, за да не се наранят повече, отколкото са помогнали ", казва Ерика Бршелова.
Нокаут за стави?
Много заети хора тичат по улиците на градовете. Ортопед MUDr. Томаш Якубик от специализираната болница Clinica Orthopedica предупреждава срещу претоварване на ставите при бягане по твърда повърхност. „Бягането по асфалт буквално доставя пациенти в клиниката. Хората не осъзнават, че когато бягате по твърда повърхност, всяка една стъпка е удар по ставата. Тогава те са изненадани, че ги болят коленете, под коляното, глезените. В същото време това е естествената реакция на организма към неправомерна тежест. Консервативното лечение често не е достатъчно, за да елиминира последствията в крайна сметка, но е необходима операция. Ако някой иска да тича, нека избере терени, подобни на футболен терен - тоест меки. В противен случай е почти сигурно, че рано или късно той ще се озове при ортопед “, заключава специалистът.
Физиотерапевтът Ерика Бршелова добавя, че е необходимо да имате правилната техника при бягане: "Асфалтът е твърд терен, гората е неравна, тартанът е безкраен, колелата". Всеки терен има своите плюсове и минуси. Важно е да имате правилната техника на всеки от тях, която ще ви предпази от наранявания и износване на ставите. Необходимо е да се осъзнае, че всяко, образно казано и милиметрово отклонение се повтаря по време на бягане с всяка стъпка и ние ще направим тези стъпки по време на бягане от хиляда. Що се отнася до маратонките, всеки трябва да избере тези, които му пасват. В идеалния случай половин брой (половин сантиметър) по-голям от дължината на стъпалото, когато стъпалото е натоварено, т.е. когато стои. Когато защитавам прасците, предпочитам чорапи, горните обувки могат да ограничат потока на лимфата. "
Пазете сърцето си
А какво казват кардиолозите за бягане на дълги разстояния? Как така няколко състезатели по издръжливост умряха внезапно, въпреки че бяха добре обучени? Какво тогава може да заплаши човек, който не е подготвен физически за дългосрочен план? MUDr. Адриан Бистриански, главен лекар в отделението за аритмия SÚSCCH в Банска Бистрица, предупреждава срещу надценяване на силите.
„Спортната активност може да бъде придружена от повишен риск от сърдечна аритмия, особено при най-добрите спортисти. Разполагаме със съответни данни, доказващи, че маратонците, велосипедистите, гребците са изложени на екстремни физически натоварвания, по време на които има значителни промени в сърцето. Условията в клетките и тъканите се променят, настъпват метаболитни промени. Понякога те са толкова внезапни и бурни, че могат да настъпят промени в електрическата активност на сърцето. Те могат да провокират аритмия по време на упражнението, но също и след него, като най-често това е предсърдно мъждене “, казва лекарят.
Въпреки това, по време на нормално развлекателно бягане, появата на такива трептения, според него, е много ниска, а подобно бягане е, напротив, полезно за здравето. „Напротив, внезапна и непропорционална тежест за неподготвени, необучени хора, от офиса“, които започват с бягане, а не постепенно или продължават с дълъг взискателен бяг без достатъчно обучение, се оказва много рисковано “, казва MUDr . Бистрянски.
За удоволствие
Развлекателното бягане е наистина важно за здравето. Бягането укрепва имунната система и прави тялото по-устойчиво на инфекции. Според проучване на Университета на Северна Каролина в САЩ хората, които бягат поне петнадесет минути на ден, поне пет пъти седмично, имат наполовина по-малко инфекции, отколкото хората, които изобщо не тичат.
Бягането също е идеална помощ при изгаряне на мазнини, оформяне и укрепване на краката, да не говорим, че според проучване на Американския университет в Корнел, бегачите са по-добри любовници, защото тяхното представяне може да бъде равно на две до пет години по-млади колеги, които не бягай. По време на тази дейност мозъкът се снабдява с 25 процента повече кислород, отколкото по време на нормалните дейности, така че бягането също подкрепя креативността и интелигентността. Еуфоричните вещества, които се отделят в мозъка, предизвикват добро настроение и приятни чувства.
„Има много мениджъри, хора, които изискват умствена работа. Това е невероятна релаксация. Там няма никой, само вие с вашите мисли. Тичането е основно за радост ", казва бегачът Rasťo. И вероятно заради тази радост милиони хора по света бягат. Ако човек се съобрази с възможностите си и се възползва от съветите на експертите, този спорт ще му донесе по-силно здраве и усещане за победа над себе си.
\ n \ n \ n \ n \ n \ n Само младите спортисти умират от сърдечна недостатъчност и спортистите умират.
При младите спортисти преобладава генетичното заболяване, особено вродени аномалии на коронарните артерии. Но заедно ще назовем имената на всички смъртни случаи в областта на смъртта, смъртта и смъртта. Те възникват в резултат на неразпознати структури на електрически и електрически сърдечни заболявания. Типичен пример е атлет, който пада внезапно на земята в резултат на аритмия и последващо спиране на кръвообращението. Ако той не бъде дефибрилиран през следващите минути, ако не му бъде предоставена незабавно професионална първа помощ, тогава ще настъпи смърт. Това включва онези трагични случаи, които ще ви изненадат толкова много, че ще изненадат както спортисти, така и други ученици.
Това застрашава сърдечния ритъм при смъртта на повече или повече спортни дейности на мъже или жени.?
И десет пъти повече от броя на застрашените мъже, като това вероятно ще се увеличи и по-силно след изпитанията. Трябва да се споменат и млади спортисти, които имат литературни данни и статистика и два и половина по-сложни рискове за здравето. Ако не са пренесени от равни.
Ако знакът изпрати сърце към вас, проблемът не е правилен.?
Това е типична гръдна болка, усещането за сърдечна недостатъчност на субекта, неадекватно възпалено гърло и обръщане. Често изпитвам проблеми при моите пациенти с типична кардиологична болка в гърдите поради факта, че те страдат от тях и болки в гърба. U013euj \ u00face do thoradka. Голяма грешка е да се подценяват тези предупредителни знаци, в който случай ще се наложи спешна медицинска процедура и ще има много помощ. Медицинска помощ. В такива случаи просто няма по-добър съвет както за спортисти, така и за неспортисти. Собственикът на сърцето трябва да вярва повече, а не да омаловажава предупредителните си знаци. Сърцето никога не лъже.