Пазарът и рекламата често объркват това, което доставя на тялото правилните хранителни вещества, обяснява тичащият гуру
16 юли 2016 г. в 14:00 ч. Милош Шкорпил
Авторът е ултрамаратонец, промоутър и треньор по бягане, основател на училище по бягане.
Да пиеш или да не пиеш? Какво, кога и в какво количество? Приятното време е добро за спортни занимания, а питейният режим е гореща тема за любителите на спорта и топ спортистите през летните месеци.
Около две трети от човешкото тяло се състои от вода. Явно е най-подходящата течност за пиене. Но пазарът и рекламата често объркват това, което доставя на тялото правилните хранителни вещества.
Следващият преглед дава отговори на това какво (не) да пиете, независимо дали по време на физически упражнения или в покой.
Това е най-ценната течност. Нито една компания не е измислила по-добра напитка, нито някоя компания. Тъй като човешкото тяло се състои от две трети вода, то е най-доброто и най-естествено се абсорбира в тялото. Това осигурява на тялото основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира.
Тъй като съдържа йони, той сам по себе си е спортна напитка, която е достатъчно богата за туристи и любители. Водата може лесно да се получи и от плодове, зеленчуци и супи (бульони и бульони).
Здравият възрастен трябва да приема два до три литра течности на ден, а изворната вода трябва да бъде основната съставка. Нуждата се увеличава според физическата активност.
Алкохолната и безалкохолната бира в питейния режим не означава бедствие. Понякога, напротив, е полезно. Зависи обаче кога и в какво количество се консумира. Малка бира в точното време не може да се обърка.
Спортистите не трябва да го пият по време на игри с акцент върху възприятието, скоростта на реакция и динамиката, но спортистите за издръжливост често помагат на любимата си напитка.
Ако тялото е правилно хидратирано, бирата не е в тежест. Той има високо съдържание на вода (средно 92%), йонен баланс и алкохолното съдържание е ниско в класическия лагер. Тялото получава не само вода, но и необходимите минерали, витамини и аминокиселини.
В резултат на това малката бира има положителен ефект върху храносмилането. Въпреки това, други бири обикновено потискат и влошават метаболизма. Бирата също не трябва да се пие поне час след тренировка. Причина? Отцежда и по този начин забавя регенерацията.
Кафе и черен чай
Дори популярните напитки като кафе и черен чай не се броят за режима на пиене. Макар че това не означава, че не можете да приемате една или две чаши на ден, но имайте предвид, че те съдържат кофеин, който дехидратира тялото.
Повишената нужда от уриниране след пиене на кафе и черен чай не е сигнал за добро поливане, а по-скоро за дехидратация. Затова след всяко кафе и черен чай пийте същия обем изворна вода, за да попълните течностите.
Той принадлежи към категорията на лимонадите, но в спорта, парадоксално, това не винаги е така. Coca-Cola първоначално се произвежда като лекарство и ако напитката се отърве от мехурчета и се разрежда 1: 1 с вода, тя може да бъде полезна и при физическа активност.
Колелата съдържат стимулант кофеин, осигуряват на тялото бързи захари и по-специално имат дезинфекционен ефект, който може да балансира храносмилането по време на дългосрочни резултати. В противен случай обаче не принадлежи към режима на пиене и е по-добре да го избягвате.
Според някои проучвания съставът му е толкова агресивен, че се съобщава, че се използва в няколко щати на САЩ за отстраняване на кръв от пътищата при автомобилни катастрофи.
Плодове и зелен чай
Особено за спортистите това са много подходящи напитки, които могат да хидратират в достатъчна степен тялото и могат да се пият в големи количества.
Тези чайове съдържат естествени антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху метаболизма. Освен това те могат да свързват мазнини и по този начин да намалят енергийния товар. Предимствата им са най-очевидни при продължителна употреба.
Лимонади
Подсладените напитки нямат много общо с режима на пиене. Лимонадите изобщо не трябва да се броят в него, както е при ароматизираната минерална вода.
Те имат високо съдържание на захар, което причинява още повече жажда и сладък зъб. Няма варианти с обозначението "светлина", които са хармонизирани с веществото аспартам. Освен това всички лимонади декалцират организма и предотвратяват изграждането на качествена материя.
Минерална вода
Минералите са особено подходящи в топло лятно време, когато тялото губи повече минерали. Те обаче никога не трябва да формират основна част от режима на пиене.
Тяхната комбинация трябва да бъде подложена на чиста вода. Достатъчно е да пиете половин литър всеки ден. Прекомерното пиене на минерална вода причинява задържане на вода в организма и съдържащият се в тях въглероден диоксид може да повлияе неблагоприятно на функцията на вътрешните органи и да раздразни централната нервна система.
Освен това те повишават кръвното налягане и влошават лигавичната функция.
Алкохол
Не принадлежи към режима на пиене. Той дехидратира тялото и претоварва черния дроб и бъбреците. В резултат на това предотвратява регенерацията и всяка дейност губи ефекта си.
Ако някой пие твърд алкохол по време на физически упражнения, той лесно може да го нарече адреналинов спорт.
Сокове и плодови сокове
Трябва да бъдете внимателни, когато консумирате сокове и трябва да можете да изберете правилния. Сокът е кисела напитка, така че определено не е подходящ по време на спортни постижения, когато самото тяло е настроено в кисел режим и не би трябвало да се справя с по-висок прием.
Подходящи са само 100% сокове, други продукти попадат повече в категорията на лимонадите. Комбинацията от сокове е подходяща сутрин за снабдяване с хранителни вещества, количеството не трябва да надвишава половин литър на ден.
Енергийна напитка
В ограничена степен и в малки дози те могат да разнообразят режима на пиене в периоди на повишен физически или психически стрес. Основният източник на енергия е захарта.
Енергийната напитка може да събуди тялото за известно време и съдържа доза кофеин, който действа като напитка от по-слабо кафе.
Други стимуланти са тауринът и гуараната, но те особено засилват ефекта на кофеина и количеството им не оказва особено влияние върху хората. Не надценявайте ефекта от енергийните напитки. Те работят индивидуално според възрастта, пола и здравословното състояние.
При честа консумация тялото може да свикне с доставката на стимуланти и ефектът на веществата намалява.
Със или без мехурчета?
По-добре е да избягвате газирана (газирана) напитка, когато спортувате. Вярно е, че те обикновено имат по-добър вкус, но мехурчетата не ни позволяват да пием достатъчно, защото те се "натрупват" в стомаха.
Ако обаче нямаме избор, добре е да "разклатим" мехурчетата преди да пием. Просто вземете бутилката и я разклатете добре и я отворете. Направете го няколко пъти и повечето мехурчета са изчезнали.