Една нощ все още е възможна, втората е проблем, а третата ще бъде на ръба. Колко дълго можем да спим без сън?

Още една нощ. Вторият ще премине с проблеми, а третият ще бъде на границата на вашите възможности. Колко дълго можем да спим без сън?

Няма значение дали работите цяла нощ или страдате от безсъние. Резултатът е същият. Сутрин сте уморени, раздразнени, боли ви главата, не можете да се концентрирате и всичко ви отнема много повече време. Сънят е физиологичен процес, необходим за живота ни. Няма заместител на нищо и в случай на дългосрочната му липса сме изложени на риск от психични и по-късно соматични заболявания.

Дори животните не могат без него. Експерименталната мишка продължава двадесет и един дни без сън, други животински видове до тридесет и седем дни и след това се срива до хаос в контролните структури на мозъка.

Различни видове сън

Изобретателната природа предлага много нестандартни подходи към съня.

    Помага чаша топло мляко с мед, хляб с масло или билков чай. Най-доброто от валериана, орлови нокти, маракуя, лавандула, дъх на майка или жълт кантарион, който е най-известният природен антидепресант.

Масажирайте акупресурните си точки. Натиснете пръстите си върху точката в средата на челото или леко масажирайте слепоочията си в продължение на пет минути.

Поглезете се с гореща 20-минутна вана и добавете ароматни етерични масла - бергамот, майорана, лавандула, сандалово дърво или розово дърво, хвойна или босилек.

Не мислете с ужас, че не можете да заспите. Ще предизвикате стрес и наистина ще се отървете от съня. Опитайте различни техники за релаксация или си спомнете приятните моменти, които сте преживели през деня.

Някои видове птици (като щрауси) и морски бозайници могат да спят само с едно полукълбо на мозъка, докато други, когато са будни, внимават за хищници. Жирафите се нуждаят от два часа сън, а младите косатки и някои видове делфини не спят (от страх от хищници) през първия месец от живота си.

Продължителността на съня също е много индивидуална при хората, тя се променя с възрастта и зависи също от генетичните предразположения. Детето спи осемнайсет до двадесет часа на ден, предучилищното дете на дванадесет и десет години е достатъчно за десет часа. Възрастен е средно от 7,5 до 8,2 часа, като средната продължителност на съня е намалена с час до час и половина през последните сто години. Ако се върнем с двеста до триста години назад, ще открием, че навиците ни за сън също са се променили.

По-рано беше обичайно за сън следобед, в някои страни т.нар сиестата продължава и до днес и има своето оправдание. Физиологичното налягане в съня се появява при хората не само през нощта, но и следобед. Нашата бдителност, т.е. бдителността, намалява, както е илюстрирано от статистиката за пътнотранспортни произшествия. Най-високият процент на произшествия е през нощта и между два и три следобед.

Условието е тъмнина

Сънят е толкова сложна и сложна система, че учените все още не знаят как точно се предизвиква. Чрез затъмняване или от действието на тъмнината, хормона на съня мелатонин започва да се освобождава в човешкото тяло. Продължителността и интензивността на съня зависят от количеството му.

Между петдесет и шейсет години нивото му в човешкото тяло намалява, така че възрастните хора спят по-малко. Белите нощи в скандинавските страни са плашило, но и атракция за туристите. За много хора, които не са запознати с това явление, дневната светлина не им позволява да заспиват през нощта.

Ал Пачино, в ролята на детектив Уил Дормър, не затвори очи шест дни и половина след пристигането си в Аляска. Във филм, подходящо озаглавен Безсъние, той разследва убийството и отчаяно затръшва прозорците, защото не може да различи ден след нощ, а нереалната умора го довежда до отчаяние. Към края го преследваха халюцинации, ръцете му трепереха и усещаше всички звуци и светлини болезнено интензивни.

Не можете да замените съня с храна

Създателите са изобразили вярно симптомите на лишаването от сън, с изключение на това, че човешкото тяло запазва ритъма на редуване на сън и будност в продължение на много дни, след като се оказва в екстремни условия, като например в пълната тъмнина на подземна пещера или в непрекъснатата светлина полярен ден.

По време на сън се случват метаболитни процеси, които не протичат през деня и не можем да ги заменим с повишена храна, течности, лекарства или почивка без сън. Той засяга целия организъм, централната нервна система, сърдечно-съдовата система, намалява имунитета и създава хормонален дисбаланс, в резултат на което човек може да напълнее. През нощта се произвеждат хормони, което е виновно, че ни кара да се чувстваме по-сити.

безсъние

Ученик от гимназията в Сан Диего Ранди Гарднър по време на експеримента. Здравето му се следи от екип от експерти

Запис на бдителност

Въпреки всички негативи и рискове,

  • Според Световната здравна организация (СЗО) безсънието се дефинира като състояние на затруднено заспиване (повече от 30 минути), многократно нощно събуждане (повече от три пъти на нощ), ранно сутрешно събуждане и невъзможност да заспите отново, неопреснителен сън и то повече от три пъти седмично и с продължителност повече от месец. 85 процента от тежкото безсъние остава нелекувано.

на кого не му пука къде можем да отидем? Има редица опити за запис във бдението, сред най-известните и научно най-документирани е експериментът от 1964 г.

Седемнадесетгодишният калифорнийски гимназист Ранди Гарднър е преминал (като част от училищния си проект!) Под наблюдението на специалист по сън д-р. Уилям С. Демента 264 часа или единадесет дни. „Единствената причина, поради която влязох в него, беше младежкото ми безразсъдство. Когато бяхме на около половината от тази глупава идея, си помислих: „Допарома, това е наистина грубо. Никога повече няма да го направя. "Но всички ме гледаха, не можех просто да го сложа край", каза по-късно Гарднър.

Държеше се в съзнание, като играеше баскетбол и решаваше логични задачи, не пиеше никакви стимулиращи напитки, дори кафе. „Става въпрос за главата. Ако не потискате умората със собствения си ум, ще заспите “, обясни той.

Единадесет дни

Според д-р Dement той е имал само „незначителни“ промени в своята когнитивна и поведенческа природа. Той беше мрачен и раздразнителен, неспособен да се концентрира, недостиг на памет, по-късно страдаше от параноя и халюцинации.

На четвъртия ден, например, той се поддаде на самоизмамата, че е футболист на американския футбол, Пол Лоу и сбърка пътния знак с мъж. Когато на единадесетия ден го помолиха да извади числото седем от числото сто, той се спря на числото 65 и не можа да си спомни какво всъщност прави.

Въпреки приключването на експеримента от страх за здравето си, Гарднър беше в изненадващо добра форма по време на пресконференция в последния ден от експеримента. Говореше плавно и смислено, изглеждаше здрав и доволен на пръв поглед. Изследователите установили, че лишаването от сън не нарушава физиологичните функции, не оставя трайни последици, а само намалява интелектуалните показатели.

Можете да пораснете, но не

В края на експеримента Гарднър е спал четиринадесет часа и четиридесет минути. Той се събуди сам в десет сутринта, остана да спи в продължение на 24 часа и спеше обичайните си осем часа на следващата нощ.

Бързото възстановяване и цялостният безпроблемен ход на експеримента също могат да се отдадат на младата му възраст. Можете ли да си представите четиридесетгодишен, който просто се разклаща след три нощи и продължава? Според експерти, ако не спим една нощ, следващата следва да удължим с една трета. След това спим нормално. Обратното обаче не е вярно. Не можем да спим с една трета по-дълго и след това да прекараме една нощ без последствия.

Прекараните нощи усложниха разследването на Ал Пачино (вляво) в криминалния трилър за безсъние

Кой ще продължи по-дълго

Книгата на Гинес от 1989 г. премахва записите за безсъние поради животозастрашаващия им характер. Дотогава обаче тя имаше много опити да победи 264 часа на Гарднър. Две седмици по-късно е бил бит от студента Джим Томас, който не е спал 266,5 часа, а след това Тоими Сойни от Финландия с 276 часа, чийто опит по-късно не е бил приет, тъй като е приемал стимулиращи лекарства.

Морийн Уестън от Великобритания твърди, че е издържала възхитителните четиринадесет дни (449 часа) през 1977 г. по време на маратона на люлеещия се стол. Имаше и съобщения за запис от Австралия с продължителност осемнадесет дни, двадесет и един часа и четиридесет минути, чийто ход се пазеше в тайна, така че никой да не може да го разпознае като запис.

Микросънят също е проблем при измерване на продължителността на будност, участникът не ги знае и без връзка с електроенцефалограф (ЕЕГ, устройство за измерване на мозъчни вълни) не е възможно да се определи точната продължителност на непрекъснатото събуждане.

Към врага с безсъние

Безсънието и последващата сънливост през деня са сред най-честите човешки страдания. Този, който се бие с нея, знае какви са безкрайните безсънни нощи и тежки удари. За важността на съня свидетелства и фактът, че лишаването от сън често се използва като вид изтезание.

Армиите тестват възможностите на своите хора при липса на сън и принуждават враговете да разкриват секретна информация, като редовно я нарушават или напълно деактивират съня.

Отбиването от хипнотици е трудно

С кого да се свържа, ако страдам от безсъние?

Със нарушения на съня в смисъл на безсъние се занимават няколко специалисти - психиатри, невролози, лекари с други специалности, като пулмолози, работещи в лаборатории за сън. В света се появява нов експерт лекар-сомнолог, който се занимава с въпроса за нарушенията на съня, тяхната диагностика и лечение.

В момента се лекуват до 120 диагнози, най-често безсъние, което засяга една трета от населението. Ако имате проблем със съня по отношение на безсънието, трябва да се направи подробен анализ на възможните причини за безсънието. В случай на първично безсъние не можем да определим причината, в случай на вторично - да.

Най-честите са психични проблеми, натоварване, лоши навици на сън, но също така и напитки, които стимулират централната нервна система, лекарства или заболявания, които не позволяват на пациента да заспи.

Какви са възможностите за лечение?

В случай на първично безсъние, особено в психотерапията. Пациентът трябва да се придържа към основните принципи на хигиената на съня и в случай на по-сериозно разстройство да потърси специалист.

При лечението се използва т.нар когнитивна поведенческа терапия с повтарящи се сесии от психолог или психиатър, където например се използват форми на автогенно обучение. В повечето случаи тази процедура без лекарства е достатъчна, но трябва да се отбележи, че това е дългосрочно лечение.

За мнозина вероятно е много по-лесно да достигнат до хапчета за сън.

Понастоящем много често се злоупотребява с прилагането на хипнотици (хапчета за сън). Въпреки че са на качествено по-високо ниво от преди, не предизвикват пристрастяване, не причиняват разстройства на настроението, липса на сутрешна свежест и осигуряват в достатъчна степен архитектурата на съня, но въпреки това тези лекарства трябва да се използват в минимална степен.

Много често при нас идват пациенти, които вече са настроени за редовно използване на хипнотици и за поддържане на ефекта, редуване на отделни продукти или увеличаване на дозите им. Последващото отбиване е много трудно.

Оптимално е, ако пациентът приема хапчета за сън само при необходимост, максимум четири пъти седмично и в същото време се опитва да поддържа хигиена на съня.

Как да разбера, че страдам от безсъние и не само моето субективно усещане е, че изобщо не спя през нощта?

Безсънието се определя въз основа на субективната оценка на пациента и само в редки случаи използваме възможността за изследване в лабораторията за сън, за да го потвърдим.

Определени са четири категории безсъние: нарушение на съня, прекъснат сън, нарушение на ранното събуждане и неопресняващ сън, когато се събудите неспокойни.

Съществува обаче и псевдоинсомния, пациентът чувства, че страда от безсъние, но чрез преглед в лабораторията за сън можем обективно да преценим, че сънят присъства в достатъчна дължина и също така качествено задоволителен. В този случай трябва да убедим пациента, че погрешно тълкува разстройството на съня.

Принципи на хигиена на съня

Освен това не се занимавайте с физическа активност. Ако искате да се изморите, тренирайте следобед.

Използвайте леглото само за сън и интимни занимания. Не яжте, не работете, не гледайте телевизия или не мислете за проблеми и решения.

Завъртете будилника, така че да не проверявате времето по време на сън и да се събуждате през нощта.

Легнете си и станете по едно и също време. Дори през почивните дни. Свикнете с определени ритуали на съня.

Не спи през деня.

Проветрявайте спалнята, не я загрявайте, но и не я замразявайте. Леко го изолирайте.

Ако не спите в рамките на 20 минути, станете и направете друго занимание. Не се връщайте в леглото, докато не почувствате сънливост.

Вечер яжте само леки ястия поне два часа преди лягане.

Уринирайте преди лягане.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.