Изберете храна общо

Същността на чистото хранене се крие в усилието да се консумират храни, които са възможно най-близки до естествената им форма. Днес на пазара имаме много стоки и полуфабрикати, които са прекалено преработени и са преминали през сложен технологичен процес с добавяне на редица химикали, които съдържат твърде много сол, захар и мазнини. Това са храни в кутии, чанти, кутии и различни бутилки. Следователно основата е да се избират храни, които са пресни и цели. Например, вместо готово замразено месо за бургер, което вече е „обогатено“ с различни смеси, соли и други вещества, купете месото като цяло и го преработете у дома. Вместо малини и сокове, купувайте пресни портокали, лимон, мед, билки напр. за лимонада. Разбира се, плодовете, които купувате, съдържат пестициди, които вероятно няма да избегнете напълно. Ограничавайки обаче, вие ще допринесете за по-чист организъм и в същото време, като се върнете към естествената диета, ще загубите и няколко килограма. Избягвайте предимно: охладени и замразени, полуфабрикати, бисквити, готови ястия, супи с торбички, предварително пържени пържени картофи и др. Изключение правят храните и полуфабрикатите от специализирани магазини, които са фокусирани върху здравословното хранене и техните продукти съдържат няколко пъти по-малко вредни вещества.

Яжте повече клеткизърнени храни

Бялото брашно и продуктите от него се изчерпват с хранителни вещества поради тяхната преработка, имат висок гликемичен индекс и лесно се превръщат в мазнини след консумация. Това важи и за белия ориз и тестените изделия. Заменете белия хляб с тъмен, пълнозърнест хляб, същото важи и за тестените изделия. Опитайте да замените белия ориз с по-здравословна версия и включете в диетата овесени ядки, ечемик и булгур. Ако имате навика да ближете телевизия за филм, пуканките са най-малкото зло сред бисквити и чипс. По-добре е обаче да купите царевица върху пуканките и да си направите сами пуканки в тиган. Така поне знаете колко сол съдържа.

начини

Яжте плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са най-добрият и здравословен избор, ако искате да отслабнете или да прочистите тялото си. Идеалната форма на консумация е прясна, но приемливите форми също са замразени или консервирани. При тези форми трябва да се внимава да се провери дали храните не съдържат допълнително захар или сол. Зеленчуците и плодовете са стълбовете на чистото хранене.

Пазете се от продукти, преработени от плодове и зеленчуци. Напр. Някои сокове и доматени сосове съдържат твърде много сол и захар.

Когато готвите, обърнете внимание на това колко захар и сол добавяте. Опитайте се да замените захарта напр. стевия, която се предлага под формата на таблетки, течност или прах и сол непосредствено преди готвене. Премахнете солта от нормалната употреба и заменете недостига й с билки, подправки и чесън.

Пропуснете изкуствените съставки

Багрилата, изкуствените подсладители и различни консерванти противоречат на чистото хранене. В дните преди индустриалното производство човек естествено се храни с чиста диета, без да се опитва. Днес е проблем да се намери храна, която да е „чиста“. Затова прочетете етикетите на хранителните стоки в магазина. Много пъти един и същ продукт от различни производители може да съдържа 50% по-малко нежелани вещества.

Пии много вода

Водата премахва отпадните продукти от тялото, затова е важно тя да не е обогатена ненужно със захар и оцветители. Чистата вода и билковите чайове са правилният избор. За някои пиенето на чиста вода е малко ненормално, но пиенето на фенове на кола и различни сладки напитки е неестествено за тялото. Много хора не обичат чистата вода, но помните ли, когато буквално умряхте от жажда и накрая пихте вода? Мда. Ако все още не можете да опитате класическата вода, тогава такава мента, медена роса, лимон или чаена лъжичка мед може да се нагрее през зимата и да се освежи с леден чай или домашна лимонада през лятото, за което обикновено искат 2-3 € в ресторантите.

Помислете за консумацията алкохолu и кофеинu

Алкохолът, независимо дали ни харесва или не, е химикал, който просто вреди на организма. С случайно пиене тялото се справя, при продължително пиене се уврежда. Това, което нарушава алкохола в организма, е в целия списък и затова е най-разумно да се избягва. В социално отношение това понякога е наистина трудна задача, така че най-добрата златна среда е да я ограничите. Това важи и за кофеина. Ако го извлечем от кафето, получаваме бяло кристално вещество, което има стимулиращи ефекти. Прилича ли на нещо? Определено. Кофеинът причинява много здравословни усложнения, които често се споменават. Сърцебиене, нервност и общи състояния на безпокойство. Да не говорим за случаи, когато сърдечен удар се е случил след пиене на енергийна напитка. Разбира се, всяка монета има две страни и поддръжниците също ще открият положителните ефекти на алкохола или кофеина. Ако обаче сериозно се занимавате с прочистване на организма, най-добре е да се откажете напълно от тези вещества или да ги сведете до минимум.

Решете дали ще се храните органично

Намирането на чисти хранителни продукти, зеленчуци, плодове, билки, прясно месо в магазина не е такъв проблем, но има един НО. Пестициди в плодове и зеленчуци, скрити гъби и лекарства в животински продукти. Теоретично най-добре би било да отглеждате всичко сами и да отглеждате крава или овца. Но нека бъдем реалисти. През повечето време просто не можете и не искате. На пазара има различни БИО храни, но е под въпрос дали наистина са толкова безвредни. Златен среден начин за консумация на общодостъпни зеленчуци и плодове и най-пръсканите циструси, които да заменят BIO версията. По-високото ниво е да се купуват продукти на пазара от местни производители, но най-високото усилие за чиста диета е култивирането, споменато у дома. Напълно, но е достатъчно, ако изобщо редовно включвате зеленчуци в диетата си.

Месо и мляко да, но

Месото, яйцата и млечните продукти съдържат различни вещества, които се прилагат на животните по време на размножаването им. Те са различни антибиотици и хормони на растежа. Следователно това, което се отнася за зеленчуците и плодовете, които човек не поддържа сам, няма или най-добрият избор да се използват различни местни пазари, където местните фермери предлагат своите продукти с добро качество.

Основното правило

Прочетете етикетите на храните, които купувате. Опитайте се да сравните конкуриращите се продукти, често в едни и същи продукти има значително различни количества сол, захар, мазнини и консерванти.