Sypi77 26.03.2013 23:19:10
Добър ден. Бих искал да помоля за помощ. Бягам рекреационно от 2 години. Сега, когато бягам по-редовно, имам 56 писти, това са 450 км. Винаги бягах с постоянна скорост, но след като прочетох няколко статии, винаги започвах да бягам с 0,5 км по-бавно и с 0,5 км по-бързо, заедно моята верига е около 10 км. Темпото е около 6 минути/км в края. Отивам да бягам два пъти седмично и също тренирам у дома на TRX (ремъци, които висят) 2-3 седмици след 40 минути. Проблемът ми е, че качих килограми, след като заживях с жена ми:) Жена ми и свекърва ми готвят добре .:) Сега тежа 96 кг и не мога да загубя нищо, въпреки бягане и упражнения. Не ям отново, както е уговорено, ядем съвсем здравословно вкъщи, пилешко, зеленчуци, зърнени закуски и т.н. Бих искал да загубя около 85, но не мога ... Мислите ли, че трябва да добавя още в движение или това е диета? Благодаря за помощта.:)
червено 27.03.2013 00:11:54
това е диета, има много хора, които изобщо не спортуват и са много успешни
и дори маратонци с тегло 39 кг също ядат по-малко с обувките и шортите си, отколкото вие, като същевременно давате 200+ км на седмица
Свекърва ми и съпругата ми вероятно се разбраха, че ще ги хранят добре, не бихте искали или ще можете да бягате след други жени.
зърнени храни за закуска това не е здравословна диета, това е най-коварното нещо, което можете да наемете, ако сложите малко сушени плодове в него и имате мляко или OJ, когато започнете толкова рано сутринта, така че сте отписани за целия ден
Sypi77 27.03.2013 02:00:00
хмм мислех, че зърнените храни са здравословни за закуска .:) иначе благодаря за съвета, сигурно ще разгледам менюто си:)
>> рудо, 27.03.2013 00:11:54
червено 27.03.2013 03:12:19
>> Sypi77, 27.03.2013 02:00:00
можете да разгледате един много добър пример, маратонец, който вече е избягал 700 маратона и често, ако има възможност да избяга 2 през уикенда и да види какъв пъп все още носи, дори тези маратонски отличия не му помогнаха начин . ps търсене на 42195.sk
KajaK 28.03.2013 18:12:36
>> рудо, 27.03.2013 г. 03:12:19 Рудо, моля, имаш ли по-изчерпателна тема или публикации за храненето? Вече забелязах някои от вашите мнения, но имам предвид нещо по-сложно. Що се отнася до храненето, аз отивам отляво надясно и отново от свода наляво ... и изобщо не мога да се ориентирам в него и да остана с нещо. Или да препоръчате публикация? Може и на английски. Дик.
jirka v. 28.03.2013 18:45:08
>> Sypi77, 27.03.2013 02:00:00
Зърнените култури са широко понятие, но най-вече в състава преобладават брашното и захарта, малкото положително от това, което е (било) убито от термичната обработка. По-добре е да смесите смес от ядки, семена, сушени плодове и др. Като основен компонент на закуската.
>> рудо, 27.03.2013 00:11:54
Какво е OJ? Имате предвид вредността само на млякото (претоварване на храносмилателната система?) Или в комбинация със зърнени храни?
Advid 29.03.2013 08:13:03
hihik: За "Зърнени храни" ала Чини мини от стотинката определено, но просто прочетете състава. Току-що получих задължително от Emca и има 48% овесени ядки. За съжаление сте прав с тази термична обработка.
червено 29.03.2013 09:34:32
>> хихик, 28/03/2013 18:45:08
съжалявам OJ = използвано съкращение на портокалов съкращение използвано комбо в западната култура се излива върху зърнени култури OJ, което го прави още по-плодотворен с фруктоза и цитрусова киселина, а в случай че е търговски ОВ от магазина има и захар и различни други токсични вещества
червено 29.03.2013 09:38:53
>> KajaK, 28.03.2013 г. 18:12:36
всеки член е различен и затова е трудно да давате общи съвети и всеки ден имате нужда от нещо различно е добре да знаете принципите и да играете с това, на което тялото реагира добре и на лошото
и ще видите, че когато отидете в студиото, всеки експерт и "експерт" има напълно противоположни мнения и аз напълно се противопоставям на различни посоки.
Препоръчвам да започнете 2 форми, и двете от които са федерални, т.е. смесица от чешки и словашки
едното е vitary.cz, за да отидете направо на форума и има много конкретни теми
а другият е Breatharian.eu, който на една от страниците има преглед на различни посоки на хранене с обяснения за разликите, доста добре се надявам да не са го променили, тъй като не бях там.
в селата на форумите има много връзки в дискусиите към статиите от видеокнигата и т.н.
червено 29.03.2013 09:40:40
Радослав Г. псевдоним
Винсент 29.03.2013 11:25:21
>> рудо, 27.03.2013 00:11:54
„Зърнените храни за закуска не са здравословна диета, това е най-коварното нещо, което можете да наемете, ако сложите малко сушени плодове в него и имате мляко или OJ, когато започнете толкова рано сутринта, така че сте отписани за целия ден "
Въпрос към вас Рудо, затова консумирам люспи със сушено мляко и мляко всяка сутрин в продължение на около седем години, които превърнах (и мисля за по-добро) в орехово мляко или мляко с ориз. Alnatura люспи/миди, те ми харесват най-добре, а също така ме изпълва ... и се чувствам лесно, не сякаш съм пълнен с колбаси или хамандеги ...
И така въпросът защо ви идва като лошо начало на хранене/ден
червено 30.03.2013 00:19:43
>> vincent_vega, 29. 03. 2013 11:25:21
Зависи каква е вашата цел и на кого е подчинена храната. Тук се обсъжда загуба на тегло и как да се отървете от излишните килограми. В тази ситуация е неудобно да започнете деня с въглехидрати и да започнете деня с прости захари, защото той върти въртележки от инсулин и захар и го принуждава да яде въглехидрати и захари през целия ден, след което всяко обучение е в режим на захар и тези калории които са изгорени се допълват със захари.не само може да отслабнете, но и да наддадете
Ако не е нужно да отслабнете и трябва да имате мускули, все още пълни с гликоген, ако не тренирате за маратон, а само за кратки състезания до 21 км, тогава не ви интересува дали не ви е грижа за процеса на стареене в дългосрочен план и т.н.
Ако нямате търговска зърнена култура, но сами приготвяте овесени люспи, това е голяма стъпка напред, можете също да приготвите пълнозърнеста елда или киноа или кафяв ориз като вариант и ако нямате нищо против глутена, можете също да готвите пълнозърнести житни зърна или овес или жакмена.
но въпреки това бих предпочел да ям толкова чисто зърно със зеленчуци или с канела и какао, но без сушени плодове и без други подсладители
ако тренирате сутрин или сутрин, ядете люспи преди бягане и е по-добре от яйца с бекон, но лично аз винаги съм гладен за тренировка и след това е по-добре тези захари и бекон да има вместо захари и въглехидрати.
Винаги е необходимо да знаете каква е вашата ситуация в момента и каква е целта, защо тренирате и защо мислите за храната?
Радослав Г. псевдоним
Винсент 30.03.2013 08:33:53
>> рудо, 30. 03. 2013 00:19:43
Правилно се досещате, изобщо не ме интересува отслабването. Преди по-малко от година (с нередовно движение) тежах 71 кг на 174 см, оттогава постепенно стигнах до около 9-10 часа движение на седмица и сега тежа 65,8 кг. Освен това отслабна от 16% на 13%, но вече не искам да губя много, по-скоро ме изненадва защо теглото все още пада и дори половината от него започва да е нещастно:) Понеделник до петък Плувам в сутрин на гладно, просто пия надута чиа от вечерта и понякога банан. След плуване пия протеин от Sunwarrior, той ми прави добро, поне така го възприемам и след това правя тези миди у дома, признавам, че купувам от alnatura, смесвам около три вида, за да има добър вкус, и разбира се има сушени плодове, аз съм, той нямаше представа, че има преобладаване на въглехидратите. Целта е да управлявам 1/2 IM през лятото и може би цялото за една година ... така че, разбира се, трябва да ям по-упорито според това, което пишете ... Мислите ли, че не ми трябват тези въглехидрати след тренировка? Когато давам пробег или колело следобед, имам нужда от енергия ...
червено 30.03.2013 10:07:47
>> vincent_vega, 30. 03. 2013 08:33:53
независимо дали правите многофазно обучение или не, както и дали тренировката е мазнина или захар
ако искате да правите IM, трябва да правите тренировки с празен гликоген, т.е. без да добавяте въглехидрати-захари
Ще дам краен пример - Ева Ван Ааакен организираше 1-2 тренировъчни лагера всяка година по време на подготвителния сезон и беше точно 7 дни някъде сред природата и се управляваше всеки час точно час и час беше изкачен на кръст и само пиенето на вода и храна е минимално, но те не са захари или въглехидрати
първо бягане сутрин в 6, второ в 8 ... 10 12 14 16 18
по този начин 7 × 1H/1H с минимален прием на храна и това се повтаря в продължение на 7 дни е ясно, че гликогенът вече не е в тялото и той се използва на чиста мазнина
скоростта на бягане е била наполовина == бегачи на ниво около 20 км в часовникаря е тръгнал 9-10 км в час, ако имате производителност от 14 км на часовника, тренировката ще бъде 6–7 км за този час и темпото е напълно управляемо без прием на захар от всякакъв вид
Това е краен пример, но може би ще помогне да се разбере принципът.
Радослав Г. псевдоним
Винсент 30.03.2013 10:46:03
>> рудо, 30/03/2013 10:07:47
jj, разбирам ви, така че по принцип, когато имам планиран чисто аеробен пробег във втората фаза, тогава тези въглехидрати след плуване дори не са желателни или в друго съотношение, вероятно това. но ако отивам на интервални тренировки, тогава вероятно не е в ущърб, че ...
Моля, моля, посъветвайте ме с какво ще заместя мюслито за закуска, защото това е редовен компонент на диетата ми и наистина нямам идея какво да ям ... От съставките, които споменавате тук, имаме почти всичко в „килера“:) (мисля, че маку, асаи, какао, чиа, спирулина, ечемик, годжи, канела, смлян кокос/кокосова захар и др.) Иначе след плуване, с което все още се боря, tzu не е тренировка с ниска температура, Доста съм счупен, така че сигурно имам нужда от нещо за ядене
червено 30.03.2013 22:14:05
>> vincent_vega, 30. 03. 2013 10:46:03
обикновено се изгражда многофазен ден, така че тренировката да е чисто аеробна и колкото е възможно по-мазна, а от втората фаза съдържа норми и по този начин метаболизма на захарта
вашият случай е обратен, от логистична гледна точка трябва да плувате почти рано сутринта. Плуването също може да се извършва аеробно и дебело, но това изисква както техника на плуване, така и промяна в мисленето при плуване.
Лесно е да се каже на бегач - бягайте с темпото, с което можете да бягате с парче от 6H, толкова трудно е да се каже на плувец. Друг проблем е, че по някакъв начин по природа мускулите на краката са по-издръжливи и следователно по-лесни за тренировка аеробно, докато мускулите на горната част на тялото са почти анаеробни и следователно лесно се тренират за сила и за алактично или лактатно натоварване и се нуждае от голям промяна.мислене и дългове систематичен подход за претрениране на гърба и ръцете за аеробна и колкото се може повече мастна активност.
В IM може да има значение за следващия ход на състезанието или да се измъкне от водата с изгорен гликоген и метаболизмът преминава изцяло до захари ==, защото по този начин ще продължи на мотор или дали ще излезете от вода няколко минути по-късно, но вие изгаряте само телесни мазнини и тялото преминава в 100% въздушен режим на белите дробове добре диша и мазнините са изгорени с пълен капацитет и така скачате на мотора.
но обратно - ако плувате сутрин в режим на захар и сте изпразнили частично гликоген, тогава имате 2 възможности:
да закъснеете за почистване на мазнините, макар че ще бъде бавно и трудно за ходене, но на маратон или докато бягате с IM, сякаш сте го намерили, а след това след плуване ще се опитате да избегнете въглехидратите, какво трябва да направите между тези тренировки? - Имам предвид служебен семеен живот? и можете да имате малко мазнини, протеини и много минерали, просто добавете въглехидрати чрез много зеленчуци
но ако трябва да бъдете добавяни за цял живот и за вида фаза, ако отидете на някаква тема [па и т.н., тогава трябва да добавите с въглехидрати след плуване
в първия случай можете да имате чиа + кокос + всички останали съставки
във втория случай варена елда и киноа и в нея можете да сложите различни плодове (годжи ...)
зелени пукнатини и мака могат да отидат и на двете
можете да добавите мед към елдата, ако трябва да я ускорите