мазнини

Независимо дали постите, практикувате пролетно прочистване или все още спазвате ангажимента си за Нова година за отслабване. Ето митовете, свързани с „прочистването“.

Който спи много, наддава

Можете да спите спокойно. Според проучване от Колумбийския университет в Ню Йорк е точно обратното. Те печелят тези, които спят малко. До два пъти повече затлъстели могат да бъдат намерени сред тези, които спят по-малко от пет часа на нощ, отколкото в група от тези, които страдат от седем часов сън. Защо така? Липсата на сън потиска производството на лептин - хормон, който регулира енергийния прием и разход.

Пет хранения е по-добър избор от три

Някои разчитат на теорията за по-малкото хранене, тъй като повишените нива на инсулин след всяко хранене предотвратяват разграждането на мазнините. Други са за теорията за по-честото хранене, за да се предотврати гладуването. В края на деня решават калориите, получени през деня.

Само храна с мазнини ме задоволява

Истината е, че насищащият ефект няма нищо общо със съдържанието на мазнини в храната. Две неща са от решаващо значение: приема на въглехидрати и изминалото време. Засищаме за двадесет минути, колкото и да ядем. Важно е да се храните бавно, т.нар дъвчене. Това дава време на тялото ни да се чувства пълноценно.

Печели се от хляб и тестени изделия

Белият хляб, сладкишите или тестените изделия от бяло брашно се състоят почти изключително от въглехидрати и рязко повишават нивото на инсулин в кръвта - което отново води до вълчи глад. Ако обаче посегнете към пълнозърнеста версия на хляб или тестени изделия, кръвната Ви захар ще остане на същото ниво за дълго време. И няма да почувствате глад.

Нека ускорим отслабването

Кафе, джинджифил, чили и др. Те наистина ли ви помагат да отслабнете? Въпреки че стимулират метаболизма, но само минимално. Затова смело пийте „кофички“ с кафе, пийте джинджифил и опитайте чили. Не очаквайте обаче много отслабване.

Без мазнини, без калории

Въпреки че така наречените продукти с ниско съдържание на мазнини почти не съдържат мазнини, те съдържат въглехидрати. Освен това много от тези продукти съдържат и подсладители. Те повишават нивата на инсулин и отново причиняват нежеланото: глад. Така че в крайна сметка те са контрапродуктивни.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.