Име Ричард Зволанек е известен у нас в свръх бягащата сцена и благодарение на начина си на хранене. то е овощник. Фрутариан е човек, който яде през деня предимно пресни, неварени плодове под формата на моно хранене. Така че един вид плод, върху който да седнете. Вечерта обаче попълва необходимите минерали/витамини от сурови листни зеленчуци и зеленчуци, съдържащи ядки. Зеленчуците имат много повече фибри и така натоварват храносмилането по-дълго от плодовете. Понякога се допълва с ядки.
Ричард се кандидатира от 15-годишен. На 17-годишна възраст той избяга първия си полумаратон в състезанието за алпинисти "Кубин мемориал". После тръгна като на колан. Той премина на триатлон (спринт триатлон, олимпийски триатлон и половин Ironman) и дуатлон под палката на триатлона на Кошице Грегор Фотул. Днес той се занимава с планински ултра пътеки на големи разстояния (160 км и повече ...)
„На състезанието се интересувам от постигане на възможно най-високата позиция, но в същото време за мен е по-важно да дам всичко от себе си и никога да не се отказвам. Когато противникът ми ме победи, това означава, че той се е подготвил за състезанието по-задълбочено. Но ако тялото ми ме бие, това означава, че не съм се подготвил достатъчно и оставих тялото да победи ума ми. И това е най-тежкото поражение за мен, от което също се страхувам и ме кара да напредвам в състезанието. Защото в ултра всичко е в главата. “
Риша, той би могъл накратко да обобщи най-важните неща, които бегачът не бива да забравя, когато прави упражнения?
До 15 мин. след тренировка тялото има най-голям "глад" след добавяне на захари (гликоген), така че не забравяйте да добавите захари с малко плодове до този момент;
За състезателния ден е важно какво ядем предния ден. В деня преди състезанието вече не трябва да има никакви мазнини и, напротив, само лесно смилаеми и особено зрели сладки плодове;
Пригответе храна за по-дълги състезания за цялата дължина на състезанието, а не разчитайте само на освежаване. За по-дълги ултраси използвайте опцията за капки;
Яжте плодове три часа преди началото комбиниран или само кисел (портокал, грозде, манго) или сладък (банан, фурма), или яжте само един вид плодове. Избягвайте плодове, които могат да се подуят, когато стомахът е необичаен (ябълка, круша). Но никога не опитвайте нещо непроверено преди тренировка;
Пригответе се още 0,7 л вода/плодов сок и пийте малки глътки до един час до старта, за да може ненужната вода да бъде елиминирана в началото;
По време на състезанието яжте само на тренировка тестван вид плодове, по желание гелове;
Сушените плодове се нуждаят от повече вода за смилане и по този начин не забравяйте това, когато изпълнявате с по-често попълване на течности;
Снабдяване на тялото обикновена захар на всеки 20 минути. по време на упражнения, а не когато човек е гладен. Също така, в зависимост от температурата на въздуха, водата, а не когато е жадна;
Не яжте мазнини по време на състезанието, ако някой иска да има възможно най-високата безпроблемна производителност;
Яжте колкото се може повече зеленчуци след тренировка. Лично аз вече не вкусвам сладки плодове дори в даден ден. Захарта може да се получи и от домати и сладки чушки;
Не мислете по време на упражнението как искам да спечеля, а как се чувствам и коригирайте изпълнението съответно. И все пак, когато си помислих за резултата по време на изпълнението, се получи зле. Това тяло стресът се подкислява и отнема енергия.
Той предлага невероятни изпълнения, кара ултрарелси, бяга бос, яде изключително плодове и зеленчуци. Изпълнението му и подобно на неговата диета могат да бъдат описани като екстремни. Каквито и мнения да имаме по въпросите на диетата и храненето, струва си да се вслушаме в мислите му. За да научите повече за този интересен човек, посетете неговия блог.