Хълбоците и техните пропорции се споменават най-вече във връзка с нежната половина на човечеството. Но ние си знаем нашите! Не е необичайно тези проблеми да се случват случайно.
Стеснете ги, като ги укрепите
Привидно "женските" машини във фитнеса сега също ще бъдат вашият паркет. Конкретно тези, предназначени да оформят външната и вътрешната част на бедрените мускули. Планирате да загубите тези партиди, така че избягвайте да натоварвате големи тежести.
Упражнявайте се с по-малко натоварване и изпълнявайте по-голям брой повторения, така мазнините постепенно се превръщат в чисти мускули. Машините за разпръскване и повдигане са идеални за вас, както и тези за повдигане на тежести встрани.
Степър и степ аеробика
Ако от време на време жадувате за аеробика, обърнете внимание на тези, които изпълняват стъпална аеробика. Имат малък твърд дупе и тесни ханшчета. Точно това, от което се нуждаете. Урокът се провежда под формата на стъпкови вариации, изпълнявани в степта, които постепенно се комбинират в изчерпателна хореография. Всички придружени от динамична музика, която буквално ви вълнува да изпълнявате.
Не се притеснявайте, че няма да успеете. Началото вероятно ще бъде трудно, но след като преодолеете бариерите, със сигурност ще влезете в него. Ако по някаква причина не можете да отидете на стейб аеробика, заменете го с активност на стационарен степер. Постигнатият ефект ще бъде идентичен, само начинът на упражнения ще бъде различен.
Пусни ги
Атлетичните фигури на бегачите не познават проблема с бедрата. Затова изберете да бягате и вие, но не очаквайте видим ефект веднага. Той ще пристигне след няколко десетки километра. Необходими са редовност, средна скорост на изгаряне на мазнини, непрекъсната интензивност и по-дълги времена на преобразуване.
Бягането по двадесет минути седмично определено няма да е достатъчно. Бягайте поне три пъти седмично, поне три четвърти час или комбинирайте бягането с други ефективни дейности. Дали ще изберете бягане на открито или на закрито зависи от вас.
Скейт до тях
Благодарение на динамичното зацепване на долните части, пързалянето е идеално средство за укрепването и отслабването им. Тук краката работят комплексно, така че не само мускулите на бедрата ще бъдат по-силни, но и седалищните, бедрените и прасечните мускули. Както при бягането, кънките изискват много и често, тогава тренировките стават систематични. Не ви ли отговаря претъпканият терен? Нищо, все още имате възможност да замените кънките на открито, като симулирате това движение на уреда в кардио секцията на фитнеса. Може да ви липсва чист въздух, но със сигурност не се нуждаете от никакви протектори, тъй като рискът от нараняване е практически нулев.