бебе

Всеки, който участва в спорт, се сблъсква с такова мутиране: пресата или други мускули вече са влезли в тонуса и са получили облекчение, но те не се виждат, защото са покрити със слой мазнина. Това е протеинова "сушеща" диета за отслабване ще ви помогне да извлечете по-ясно облекчение и да се отървете от мазнините, които скриват мускулите от очите на другите. Ние разглеждаме свойствата на "сушенето" за момичета.

Диета "изсушаване на тялото": функции и компоненти

Сушенето задължително включва две основни съставки са специални диети, богати на протеини, при условие че количеството мазнини и въглехидрати е намалено, както и задължителни редовни упражнения. Много треньори препоръчват по време на сушенето да се приготвят допълнителни препарати за изгаряне на мазнини, но всеки сам решава по този въпрос.

Нисковъглехидратна диета "Сушене" за момичета

Това е много строга диета и снизхождението тук не е разрешено. Преходът към такава диета трябва да бъде постепенен, особено за тези, които се занимават с психично здраве - такъв преход ще бъде особено труден за тези хора.

Първата седмица

През този период трябва да изключите от диетата всичко, свързано със сладкиши или бърза храна - тук и сладкиши, сладолед и шоколад, пържени картофи и бургери. През този период се препоръчва да се намали консумацията на хляб, зърнени храни и тестени изделия.

Обикновено броят калории. На този етап на ден не трябва да ядете повече въглехидрати от теглото ви, умножено по 3 (момиче с тегло 60 кг - не повече от 180 грама въглехидрати).

Втората трета седмица

В допълнение към това, което вече сте отхвърлили, трябва да премахнете цялото брашно от вашата диета. Оставете само елда, перла и овесени ядки - те могат да се ядат само за закуска. Сега за 1 кг тегло не трябва да идва повече от 2 g. въглехидрати на ден.

Следващият месец (4-9 седмици)

В момента той преминава към протеинова диета. Основата на менюто е за всички видове млечни продукти, постно месо, птици и риба и гарнитура с подходящи зеленчуци без нишесте (всичко с изключение на картофи, боб и царевица). През деня те трябва да ядат повече от 1 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло. Общият енергиен прием трябва да бъде ограничен - харчете повече, отколкото се губите в този смисъл. Обикновено едно момиче се нуждае от 1200-1500 калории на ден. Колкото по-малко калории консумирате на ден - толкова по-силно ще отслабнете.

Диета "Сушене": меню

Трудно е да се ориентирате веднага в този голям списък с правила, особено ако нямате опит с диетата. Предлагаме ви да прочетете внимателно как можете да разделите и по балансиран начин при сушене спазвайте всички правила.

  1. закуска: овесени ядки с банан, зелен чай без захар.
  2. обяд: кремообразна зеленчукова супа, 200 г варено говеждо месо.
  3. вечеря: 200 г печена риба със зеленчуци.

  1. закуска: омлет от 5 белтъка, половината грейпфрут, зелен чай без захар.
  2. обяд: част от говеда с елда, чаша кисело мляко без мазнини (натурално).
  3. вечеря: зеленчукова салата,

5% извара, 1% кефир.

  1. закуска: две варени яйца, сандвич с мед, зелен чай без захар.
  2. обяд: пилаф с пиле, ниско съдържание на мазнини, 5% извара.
  3. вечеря: телешко с гарнитура от пресни зеленчуци.

Можете да създавате менюта за себе си по аналогичен начин. Яжте различно и вкусно - това е гаранция, че ще се справите без провал. В допълнение към месото, птиците и рибата, той може да се използва като източник на протеин за някои морски дарове - калмари, скариди, миди. Ако сте гладни и преди всяко хранене далеч можете да ядете ябълка или салата от пресни зеленчуци или плодове.