Как да започнете

Основният въпрос е да отидете или да не отидете веднага на фитнес? Не бих препоръчал подсилване от самото начало. Започнете да тренирате у дома, със собственото си тегло и след известно време, когато се усъвършенствате в основните упражнения, можете да започнете да ходите на фитнес. И така, какви упражнения можете да правите у дома? Ето списък на няколко основни неща, които всеки трябва да може да овладее:



бъдете
Разбира се, класическите лицеви опори са в основата на всеки, който иска да тренира със собственото си тегло, но лицевите опори не трябва да бъдат просто класическо, просто упражнение. Има няколко варианта на дръжката, които могат да направят едно просто упражнение предизвикателство за портиера. Ще разгледам тези вариации в друга статия. Като начинаещ трябва да се съсредоточите главно върху класическото щракване и правилния му дизайн. Правият гръб е основата, дланите трябва да са около ширината на раменете и темпото не трябва да бъде прекалено бързо, за да не спрете да се концентрирате върху правия гръб.

Друго основно упражнение, може би едно от най-трудните за начинаещи, но никога не бива да го подценявате, дори ако правите само едно или две. Колкото повече трябва да ги правите. Може да се улесни, като се използва гума за упражнения, вързана между напречната греда и стъпалото, или можете да помолите някой да ви улесни.

планк е добро упражнение за укрепване на коремните мускули, но включва почти цялото тяло. Това е, че се опитвате да останете в положението, както е на снимката, възможно най-дълго. Не се извършва движение, но все пак е трудно упражнение. Опитайте се да задържите за минута.

Неразтоварен дреп - клякам с телесна маса

Клек е друго от основните упражнения, които всеки знае, но не е толкова лесно да го направите правилно. Разбира се, основата е прав гръб. Друга често срещана грешка е повдигането към върховете в долната половина на клека. Не правим това, когато клякаме! Краката трябва да докосват земята по цялата повърхност. Ако не можете да направите това, трябва да започнете да разтягате прасците си. Клякането не само укрепва краката, но и долната част на гърба, което помага за предотвратяване на наранявания при упражнения.

С тези упражнения ще тренирате цялото тяло и те са в основата на упражнения със собствено тегло. Ако не ги контролирате перфектно, не бива да ходите на фитнес, защото при упражнения с тежести можете да се контузите, ако нямате поне елементарна координация, която ще подобрите с тези упражнения.