Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Базален метаболизъм. Защо е важно един спортист да знае за това?

Жените обвиняват метаболизма си, което прави много по-трудно загубата на херния в сравнение с мъжете. Да, това е вярно в повечето случаи. Мъжкият метаболизъм е по-бърз поради факта, че мъжете имат повече мускулна маса и по-малко мазнини. Въпреки това, когато се разглежда основният метаболизъм (BMR), разликата между половете може да бъде по-малка от 100 килокалории.

Събития Инструктори

Базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е количеството калории, които тялото ви изгаря на спокойствие, за да поддържа основните жизнени функции. Това е метаболизмът като цяло (всички химични реакции, които протичат в тялото, за да ви поддържат живи). Разбирайки какво застрашава общия ви дневен разход на енергия, включително основния метаболизъм, можете да промените подхода си за отслабване или поддържане на тегло.

Ако смятате, че повишената физическа активност ще увеличи метаболизма ви, точно така. Физическата активност наистина може да увеличи енергийните ви разходи с до 15-30%, докато други 10% могат да бъдат енергията, необходима за смилане. Въпреки това, с тази енергия, необходима за храносмилането, трябва да се има предвид, че храносмилането на въглехидрати или мазнини има най-голямо влияние върху тези разходи. И какво заема останалите 60-75% от общите ви дневни енергийни разходи? Вашият основен метаболизъм.

Как да увеличите общите си дневни разходи

Някои неща, които не можем да контролираме директно, като атмосферните влияния, бременността и т.н., също могат да ускорят метаболизма ви. Можете обаче да ускорите ежедневните си разходи, като увеличите количеството мускули, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте на спокойствие. Вярно е също, че колкото по-висока е интензивността на тренировката ви, толкова по-голям ефект ще има върху метаболизма ви дори след тренировка.

Разбира се, не всяка физическа активност има същия ефект върху вашия спокоен метаболизъм. Ето три метода на упражнения, които ще ви помогнат да ускорите BMR.

Методи за ускоряване на BMR

Максимизиране на теглото

Когато вдигнете щанга 6-8 пъти с по-голямо тегло, натоварвате по-голям брой мускулни влакна, чиято функционалност създава по-голямо метаболитно натоварване на тялото от влакната, които се активират при голям брой повторения с малки тежести. Това означава, че тялото е по-силно стресирано, така че се отделят повече адреналин, допамин и катехоламини, което увеличава разграждането на мазнините. За да увеличите максимално симпатичната реакция и енергийните разходи, препоръчвам минимизиране на почивките между тренировките до 30 секунди.

Комбинация от анаеробни и аеробни тренировки

Ако включите 20-минутна аеробна тренировка след тежка анаеробна тренировка с дъмбели, ще увеличите изгарянето на мазнини, тъй като тялото е изгорило всички въглехидрати след тренировка с дъмбели и няма друг избор, освен да използва мазнините за енергия. Важно е обаче да внимавате да не попаднете в анаеробната зона - тогава тялото ще започне да изгаря мускулите.

Интервални тренировки с висока интензивност

Голямото предимство на този тип тренировка е, че тренировката трае кратко време и мазнините се изгарят дори 48 часа след тренировката. Можете да прочетете повече за това обучение в статията HIIT - ефективно обучение за всички.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.