Преследвате ли крачки, километри, рекорди? Опитайте се да забавите бягането си с идващата есен. Ще спечелите повече аеробна издръжливост, ще отслабнете и пак ще се радвате на гледката на падащите листа.

есен

Ентусиазираният бегач е същество, понякога опасно за себе си. След като разбере, че може да избяга определено разстояние, без да нарушава основните си жизнени функции, той ще расте в желание за по-нататъшни приключения и ще започне да тича с пълна скорост. Той купува различни помощни средства, които пазят пулса, дишането и представянето му. Той ще се погрижи за обувки за всякакви метеорологични условия и субстрати (включително течни пясъци, срещащи се само на Марс) и ще започне да увеличава тренировъчните и състезателни усилия с експоненциален диапазон. Ако не обърне достатъчно внимание на регенерацията и техниката на бягане, той ще се радва на забързания сезон, максимум два. Тогава в много случаи се получава нараняване или прегаряне.

Chi Running концепция

Ако искате да запазите здравето и благосъстоянието си възможно най-дълго, опитайте концепцията за „чи бягане“. Концепцията за бягане, базирана на "тай чи", всъщност не е нищо ново. Тази дисциплина води последователите си до радостно движение, като същевременно осъзнават и укрепват цялото си тяло. Той обръща внимание на добра техника и умерено темпо, така че бегачът да се чувства свеж възможно най-дълго и да може да възприеме красивия пейзаж около себе си. Какво наистина не ви устройва в полумъртво състояние по време на интервални тренировки. Поети от деветнадесети век казват, че скоростта на пътуване на влак трябва да бъде такава, че пеперудите да могат да летят навътре и навън през отворени прозорци. Чи бягането възприема и бягането. Всичко, което трябва да направите, е да се наведете по посока на движението, да отпуснете краката си и да ги преместите по посока на очакваното движение, така че докато единият падне, другият почива. Тялото е отпуснато, центърът му е укрепен. Тук не става въпрос за скорост, това е само второстепенна проява на вашите усилия. За да могат законите на физиката да работят във ваша полза, отразявайте под вас, а не пред вас. Ако започнете да дишате, забавете. Вашата цел е да бягате възможно най-далеч, а не възможно най-бързо.

Есента на бегача

Лятото на Баби отдавна е свършило и с него идеалното време за разбиване на лични рекорди. Има лениви дълги вечери, които заедно със съкращаващите се дни идват твърде бързо. Тази настройка трябва да се използва като време за почивка при бягане, за предпочитане под формата на почивка за бягане. Какво е? Ако сте маратонец, който „все още бяга“, направете почивка от бягане за три до четири седмици. Да - не бягай. Благодарете на тялото си за бягане в сауната или за някакъв компенсаторен спорт, който някога сте искали да опитате, но не сте стигнали до бягане. Вашите ахилесови сухожилия, коленете и психиката ви ще ви благодарят за това.

План за обучение на бавен бегач

Ако наистина не можете да избягате от работа за известно време, поне го забавете. Бавното бягане има неочаквани ефекти върху ефективността ви. Въпреки че се чувствате като териер, вързан на прекалено къса верига, търпението се отплаща. Дългият "опит" работи на нивото на аеробния праг (за собствениците на неспортни часовници това е състояние, в което можете да говорите с прости и развити изречения, докато бягате) увеличава вашата обща издръжливост, върху която ще надграждате следващия сезон . Освен това те помагат за отслабване. Ако ги правите сутрин на гладно или сутрин, но с час след бягането не получавате никакви въглехидрати, ще стартирате метаболизма си, за да изгаряте мазнините дори повече, отколкото в класически падок, след което веднага хвърлете в бар или бира.

Опитайте се да проектирате обучението си по различен начин за една седмица - експериментално. Ако сте опитен боец ​​по време на бягането, това ще оживи вашите есенни мрачни падори. Ако започнете с или просто се замислите, това ще ви улесни да се запознаете с движението, което все още изтощава в един дъждовен ден. Старият сезон си отива с есента. Време е да се успокоите, тичаща почивка. Или бавен старт, боядисан във всички нюанси на жълтото. Насладете му се с радост.

В рамките на една седмица класирайте два пъти следните теми според представянето си:

Тема 1 - начинаещи: 30 минути бягане от индианци с вмъкнат мотив "преди бягането ще пия чай с мед или медовина за отпускане на ставите"

Тема 2 - Междинен: 45 минути непрекъснато бягане с вмъкнатия мотив „когато видя падащи листа, забавям и оставям да падне върху дланта“. Повторете това десет пъти подред

Тема 3 - напреднали: 85 минути непрекъснато бягане с вмъкнатия мотив „Ще изтичам на хълма, където никога не съм бил досега, и ще донеса вкъщи цвете от листата“.