Бананите са здравословни, но внимавайте за фруктоза

Бананите са заредени с хранителни вещества, но съдържат и много естествена захар и някои от нас ще им се радват повече дори по време на коледните празници.

фруктоза

Лесно можем да класифицираме този тропически плод като „популярен в цял свят“. Практично е просто да го поставите в торба и ако е необходимо, той ще служи като отличен източник на енергия и хранителни вещества. Бананите са обичани от спортистите, защото бързо попълват енергията. Те помагат на учениците и заетите хора да подобрят концентрацията си и могат да помогнат на бременни жени с ранно гадене. Ползите от банан са истинска неприятност.

Бананите съдържат няколко антиоксиданта

Антиоксидантите предпазват човешките клетки от атака на вредните свободни радикали. Най-важният от тези банани е витамин С (100 г банан покрива 15% от препоръчителната дневна доза на този витамин), но също така и каротеноиди. Според експерти от университета в Куинсланд в Бризбейн, Австралия, те предпазват от цивилизационни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак (1).

Банани срещу високо кръвно налягане и анемия

Бананите са богати на калий и обратно, съдържат само минимум натрий. Това е особено полезно за хора, които имат проблем с високо кръвно налягане. Витамин В6 от своя страна е борец срещу анемията. Медта, която също липсва в бананите, също допринася за поддържането на производството на червени кръвни клетки.

Фибрите се засяват и треската се бори срещу кафето

В 100-грамовия банан има приблизително 2,6 g фибри. Фибри свине, но е важно и за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Магнезият е важен не само за костите и сърцето, но и се бори срещу неприятното кафе.

Банани срещу инсулт?

Според проучване, проведено от експерти от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън, комбинацията от калий, магнезий, калций и фибри има значителен ефект върху намаляването на риска от инсулт при мъжете (2). Една от храните, в които са представени всички тези вещества, са бананите.

Пазете се от калории и фруктоза

100 грама банан съдържат около 90 kcal, така че този тропически плод принадлежи към категорията на тези с високо съдържание на калории. В допълнение, бананите са богати на фруктоза и други естествени захари, които от една страна допринасят за попълване на енергия, но от друга страна високият прием на фруктоза е свързан с няколко рискове за здравето (според няколко проучвания, фруктозата е предпочитана, а не мазнини. готов източник на енергия и също така влияе отрицателно върху производството на някои хормони като лептин или инсулин). Поради тази причина, дори когато консумирате банани, трябва да се спазва старото добре познато правило: всичко в умерени количества.

Препратки:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14870618
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9743511
Източник на основната снимка: pixabay.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Джинджифилът може да се справи с мускулни болки и мастни накладки

Джинджифилът укрепва имунната система, помага при настинки, подобрява храносмилането, а също така е полезен за спортисти и бедни хора.

Сусамовите семена са здравословни, но ги яжте умерено

Напоследък те са малко засенчени от семена от чиа или коноп, но това не променя факта, че сусамът е питателна и вкусна храна.

Китайско цариградско грозде като еликсир на младостта

Годжи бери са богати на витамини, минерали, микроелементи и почти всичко, за което се сетите.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: