Бихте ли искали да отслабнете още по-ефективно, а не само чрез храна или храна, например? Можете също така да опитате чрез режим на пиене, повече сокове ще ви помогнат да усвоите, метаболизирате, детоксикирате червата и да изгорите по-добре калориите, което помага да отслабнете.
Има зеленчукови и плодови сокове, от които можете да избирате, като арония, касис, краставица, лимон, домат, ябълка или морков. Можете да ги приготвите пресни у дома, просто трябва да разгледате някои доказани рецепти, но и да ги купите като готови продукти за директна консумация. Заслужава да се споменат и смутитата и коктейлите с по-високо съдържание на протеини.
Какво представляват соковете за отслабване и как действат при жените и мъжете
Възможно е да използвате няколко средства за отслабване и поддържане, напоследък все по-популярни стават различни сокове. Течната форма има предимството, че е много лесна и бърза за използване и, в зависимост от конкретния състав, може да бъде и много вкусна.
Зеленчукови и плодови напитки, които са под формата на смутита или коктейли със смесени или смесени съставки, са предназначени като сокове за отслабване.
Можете да ги направите у дома, има различни рецепти, при които просто трябва да смесите няколко плода, зеленчуци, семена, ядки и подправки и след това просто да изпиете
Предлагат се и закупени сокове, но те може да нямат толкова много хранителни вещества
Недостатъкът на готовите сокове е, че те обикновено съдържат добавена захар и много малко фибри, така че те са изчерпани от основно хранително вещество и обратно, твърде много захар действа срещу загубата на тегло и не го поддържа. От друга страна, можете да обогатите домашните сокове с различни съставки, като зелен чай, пълен с антиоксиданти, които подпомагат изгарянето на мазнини.
Соковете, предназначени за отслабване, имат следните ефекти:
- подобряват дейността и здравето на храносмилателната система и като цяло подпомагат храносмилането, тъй като те имат много фибри, важни за червата и чревната перисталтика
- поддържат по-добро изгаряне на калории и разход на енергия, в много случаи те също могат да поддържат по-ефективно и интензивно изгаряне на мазнини
- те имат положителен ефект върху метаболизма и го ускоряват, това е метаболизмът на всички хранителни вещества, от друга страна те могат доста да намалят усвояването на мазнините
- според специфичния си състав, те повишават чувството за ситост и намаляват чувството на глад, като по този начин имат благоприятен ефект за намаляване на риска от преяждане
Най-добрите плодови и зеленчукови сокове за отслабване
Рецептите за плодови и зеленчукови сокове отбелязват успех през последните години не само за тези, които насърчават загубата на тегло, но и за всички сокове като цяло. Обикновено всичко, което трябва да направите, е да сок или да смесите зеленчуци и плодове и да добавите нещо на вкус.
Ако искате да се вдъхновите, ето рецепти за страхотни сокове:
Сок от броколи: Зеленчуковите сокове имат много добър ефект на отслабване и броколите са зеленчукът, който можете да използвате най-добре. Към него можете да добавите чили или други подобни подправки, които ще подпомогнат ефекта на термогенезата и изгарянето на мазнините. Тогава самите броколи помагат за облекчаване на чувството на глад и насърчават по-доброто храносмилане.
Сок от авокадо: Нарязвате авокадото на по-малки парчета, разбърквате го и то може да го смеси с бадемово мляко или чиста вода. Този сок съдържа здравословни мастни киселини и аминокиселини, които помагат за изгарянето на калории и работят за балансиране на нивата на кръвната захар. Това отново води до увеличаване на ситостта и намаляване на чувството за глад.
Сок от краставица: Освежаващият сок от краставици е отлична рецепта не само за предотвратяване на глада, но и като цяло за подпомагане на храносмилането, метаболизма и загубата на тегло. Това са зеленчуци, които при сок ви дават отличен източник на фибри, витамини и минерали. Можете да добавите домат или цвекло към него на вкус и да увеличите богатото съдържание на витамини и минерали.
Сок от моркови: Сокът от моркови предлага чудесен източник на витамини А, В и С, но особено фибри, важни за правилното храносмилане и метаболизма. Освен това е нискомаслена и нискокалорична, можете да я консумирате през целия ден и евентуално да я вкусите със смесена ябълка, която е чудесен източник на фибри. Сокът ще помогне за предотвратяване на глада.
Сок от цвекло: Необичаен за мнозина, но интересен от гледна точка на отслабването, такъв е сокът от цвекло. Дори след изцеждане на сок, тази напитка ще има достатъчно фибри, особено разтворими, което има много положителни ефекти върху загубата на тегло и храносмилането. В допълнение, това е нискокалоричен сок, който можете да опитате с ленени семена, богати на микроелементи.
Лимонов сок: Що се отнася до плодовите сокове, цитрусовите плодове са сред най-полезните за отслабване в това отношение. Благодарение на високото съдържание на витамини и антиоксиданти, той помага за смилането, стимулира метаболизма, разгражда мазнините и регулира усвояването на захарите, което влияе върху нивото им в кръвта и това намалява риска от преяждане.
Сок от пъпеш: Пъпешите, които имат много аминокиселини, които поддържат метаболизма, както и витамини, полезни за храносмилането и изгарянето на калории, също са много полезни плодове. Можете да направите изключително питателен сок от нарязан пъпеш за няколко минути, можете да го опитате с лайм или мента, или дори парчета лимон или портокал.
Грейпфрутов сок: Грейпфрутът също е чудесен стимулант за метаболизма, храносмилането и отслабването. Също така помага за намаляване на глада и насърчава стомашните сокове и ензимите. Съдържа редица витамини, особено витамин С, минерали и флавоноиди с благоприятен ефект върху храносмилателната система. Соковете от грейпфрут са буквално дреболия.
Смути от канела: Различните билки и подправки също са отлично средство за отслабване и можете да ги използвате под формата на сокове под формата на смутита. Те могат да се основават на бадемово мляко или дори гръцко кисело мляко с малко растително мляко. Можете да направите такова смути с канела, което ще помогне за намаляване на нивата на захар и намаляване на глада.
Смути от лют червен пипер: Смутито от чили със смесени люти чушки също е чудесна напитка за отслабване, основата може да бъде комбинация от бадемово мляко и гръцко кисело мляко. Леко острата напитка ще подпомогне изгарянето на мазнини поради топлинния ефект, ще намали чувството на глад и ще увеличи ситостта, а също така ще има стимулиращ ефект върху общия метаболизъм.
Смути със спирулина + хлорела: Зелените водорасли са суперхрани, изключително богати на различни хранителни вещества, витамини и микроелементи. Можете да направите смути с комбинация от водорасли хлорела и спирулина, за да подпомогнете загубата на тегло, да подобрите здравето и състоянието на храносмилателната система, да стимулирате храносмилането и метаболизма, а също така да подпомогнете изгарянето на калории.
Готови протеинови напитки и коктейли KetoMix
В допълнение към плодовите и зеленчуковите сокове, използването на протеинови напитки също е отличен начин за подпомагане на загубата на тегло вторично. Не е задължително да са някои специални добавки за спортисти и фитнес, протеиновите коктейли на прах са много по-добър избор.
Те носят със себе си редица ползи, включително сложен състав, фокусиран не само върху протеините, но и достатъчно фибри и други здравословни хранителни вещества. Добър пример за такива напитки е марката KetoMix, която предлага готови нискокалорични напитки, но също така и протеинови коктейли, които можете да приготвите пресни у дома и за няколко минути.
Най-големите позитиви на тези коктейли включват по-специално:
- цялостен балансиран състав, който включва не само голям обем протеин, но и други полезни хранителни вещества, разбира се, без нездравословни захари и мазнини
- можете да избирате от няколко вида, можете да избирате ароматизирани и ароматизирани
- най-често използваните форми са орални таблетки или капсули за преглъщане, а праховете, които могат да бъдат погълнати с течност или добавени към храната, също са често срещани.
- предимството на хранителните добавки е лесното дозиране и използване, както и точното количество, комбинация от няколко вещества и по-висока концентрация
- можете да изберете специфичен фокус за добавки, като храносмилане, по-бърз метаболизъм, изгаряне на мазнини или сложна загуба на тегло
Често задавани въпроси за сокове за отслабване
Искате ли да знаете колко време трябва да пиете тези сокове за отслабване, преди да настъпят ефектите? Или как протеините могат да ви помогнат да отслабнете и какво е тяхното значение? Интересувате ли се от възможни рискове? Тези въпроси се появяват доста често в онлайн дискусии.
Ето въпросите, които мъжете и жените задават във форумите:
След колко време започнах да използвам сокове, ще отслабна?
Отговорът на този въпрос не е никак лесен, защото зависи от това какъв сок пиете и колко често. По принцип ефекти върху храносмилането и метаболизма трябва да се очакват в рамките на една до две седмици, като видимата загуба на тегло е в рамките на два месеца.
Има някои рискове или странични ефекти?
По принцип не, важно е да се спазва здравословна доза и употреба, особено когато се комбинират няколко сока наведнъж. В този случай при прекомерна краткотрайна употреба може да се появи диария или лошо храносмилане, но само веднъж.
Какво да отбележа, ако избера закупени сокове?
Недвусмислен състав и произход. С плодовите и зеленчуковите сокове е идеално, ако те съдържат и цели парчета култури, а също и ако съдържат не само плътта, но и кожата, която е най-богата на витамини и минерали. Освен това се уверете, че нямат добавени захари.
Как протеиновите сокове могат да ми помогнат?
Протеиновите шейкове или други напитки с повишено съдържание на протеин са подходяща добавка към гореспоменатите сокове за отслабване, целта им е допълнителна подкрепа, особено що се отнася до мускулите и чувството за ситост. Но пиенето им трябва да е по-дълго.
Възможно е да се консумират сокове вместо редовно хранене?
Не, соковете във всякакъв състав и в никаква концентрация са заместител на здравословното хранене и редовното хранене. Няма значение дали са чисти зеленчукови или плодови сокове или дори такива, които съдържат кисело мляко или овесени ядки, диетата не може да замести.
Съвети за ефективно и здравословно отслабване чрез по-здравословни диети
В допълнение към интересните сокове, които ще ви помогнат с храносмилането, метаболизма и ще намалят риска от преяждане, добре е да подпомагате отслабването чрез целенасочени промени в диетата, както и промяна в начина на хранене. Подобна процедура е по-сложна.
Що се отнася до храненето, фокусът трябва да бъде върху комбинацията от намаляване на нездравословните храни, промените в редовността на храненето и добавянето на здравословни храни.
Най-често срещаните нездравословни храни, които често се появяват в диетата, включват тлъсти и тлъсти меса, пържени храни, ястия, печени в нездравословно масло, бърза храна, различни замразени и охладени полуфабрикати, но също така сладкиши, чипс, пикантни закуски, бели ястия. брашна, сладкиши, десерти, пълномаслени и подсладени кисели млека и зърнени храни с добавена захар.
Напротив, диетата трябва да включва по-специално:
- зеленчуци и бобови растения, по-специално броколи, грах, авокадо и спанак
- Най-добрите плодове са пъпеши, цитрусови плодове и плодове
- не забравяйте риби като сьомга, херинга, риба тон и пъстърва
- лошото птиче месо, като пуйката, има много протеини
- също овесени ядки, киноа, елда или кафяв и черен ориз
- Ядките и семената също са чудесен източник на фибри и минерали
Много е важно да се храните редовно, да имате повече порции на ден, но по-скоро с по-малък обем, също така да не пропускате никакви ястия, особено не закуска и вечеря, опитайте се да ядете по едно и също време и по едно и също време всеки ден . Изпийте чаша вода 30 минути преди закуска и 3 часа сън от последното хранене.