мъже

Мобилна медитация

Тичането е не само полезно за нашето физическо, но и за психичното здраве.

Нека го кажем направо: Не всеки ден е най-добрият и често се открива един ден с прилагателното „най-лош“ през работната седмица. Не е задължително обаче да е само ангажимент за работа, животът ни просто се определя от чувства, които могат да бъдат положителни при по-голямо натоварване и понякога по-скоро депресирани при по-ниско напрежение. Може да изглежда, че логично трябва да е обратното, но всичко зависи от нашата психическа обстановка. Един от начините да влезете в това състояние е чрез физическа активност, например под формата на бягане. Последните проучвания показват, че бягането има огромни ефекти върху психиката ни и е сравнима с медитацията. Крайният бегач и победител в няколко международни състезания, Мартин Халас (29), който в допълнение към работата си бяга по двеста километра седмично, знае за това.

Убиец на стрес

Очевидно е, че бягането, както всяко физическо натоварване, се отразява и на психиката ни. И всеки, който някога се е опитвал да бяга, може също да си илюстрира какви различни фази е преживял с увеличаване на километрите в краката си. От първоначалното отчаяние, може би боденето на страната, болката в прасците, моментът, в който човек иска да се откаже, през постепенното освобождаване и случайните чувства на екстаз, в които изглежда няма място или време, и всеки вдишване и издишване само засилва тези чувства. Това състояние напомня ли ви за медитация? Не сте далеч от истината.

Изследователи, ръководени от Дейвид Райхлен от Университета на Аризона в САЩ, са направили интересно проучване чрез сканиране на мозъчната активност. Според резултатите от изследването бягането има подобен ефект върху мозъчната дейност като медитацията. И в двата случая човек възприема физическото си състояние и осъзнава собствения си дъх. При бегачите се наблюдава забавяне на активността в тази част от мозъка, която е източникът на така наречения вътрешен монолог - когато умът се лута и се справя с миналото. Дейността на тази част от мозъка не винаги е добре дошла и полезна и често е свързана с клинична депресия. От друга страна, те са изпитвали повишена активност, особено в предната част на мозъка, за която е известно, че участва в изпълнителните функции на тялото и паметта.

В началото на бегачите се препоръчва да предпочитат равен терен

Каролинският институт в Стокхолм, Швеция, излезе с изследвания в края на миналата година, според които протичането на ниво химични процеси в нашето тяло може да предотврати създаването на биологичен стрес. Изследователите казват, че когато човек е подложен на стрес, метаболитните процеси в черния дроб превръщат аминокиселината триптофан в молекула, наречена кинуренин. Някои от тези молекули навлизат в мозъка, където натрупването на кинуренин е силно свързано със стрес, тревожни разстройства и дори шизофрения. По време на тренировка в мускулите се натрупва ензим, който предотвратява навлизането на кинуренин в мозъка.

Намалява възрастта

Не по-малко интересен и мотивиращ фактор за начинаещи са резултатите от наблюдението на хора, решили да изминат маратон за първи път. Според списанието на Американския колеж по кардиология, обучението в маратона и неговото завършване са облагодетелствали участниците чрез намаляване на съдовата възраст, тоест възрастта на артериите, с четири години. Положителните стойности бяха измерени особено за онези индивиди, които са имали здрави артерии дори преди началото на подготовката за маратона. Най-добри резултати се наблюдават при по-възрастни мъже маратонци с по-високо кръвно налягане и бегачи, които са карали маратона с по-бавно темпо. Резултатите идват от извадка от 138 здрави участници, които са пробягали Лондонския маратон за първи път през 2016 г. или година по-късно. В същото време респондентите не са имали значителни здравословни проблеми със сърцето и са прекарвали по-малко от два часа седмично преди маратона. Участниците бяха средно на 37 години и половете бяха равномерно представени в изследването.

"Ajťák" като един от най-добрите

Не искате маратон веднага

Но какво, ако съм типичен „офис плъх“, който се храни на работа и вижда как бавно напълнява? Според бегача с ултрарелси е важно да започнем дейност, която да ни забавлява поне малко. Така че не е нужно да бягате веднага, това може да е колело, туризъм или някакъв отборен спорт. „Ако човек има значително наднормено тегло, не препоръчвам да бягате веднага.

За бегачите, които са пробягали маратона за първи път, изследователите установяват по-ниска съдова възраст

В такива случаи е по-добре да изберете да плувате, да карате колело или да ходите от самото начало “, посочи Мартин. Според Мартин, когато човек влезе частично във форма, е възможно да премине от ходене към бягане, като редува различни дълги участъци от бягане и ходене и постепенно разширява участъците за бягане. Хората, които спортуват, също трябва да бъдат внимателни. „Ако сте относително във форма, но изобщо не сте тичали наоколо, много често се случва грешка да започнете с маратонски план веднага“, добави Мартин, който предупреждава, че в такива случаи често се случват наранявания и краят свършва за добро. По-добре и по-безопасно е да започнете постепенно, да редувате бягане с други вече споменати дейности и да включите в тренировъчния план и специфично укрепване за бягане или разтягане.

Много от нас се интересуват и от повърхността, върху която е най-добре да започнете да бягате.

Според професионален бегач бягането в гората може да бъде по-трудно за начинаещ, тъй като повърхността е разнообразна. Има камъни, клони. В горите често е хълмист терен. „Бягането нагоре е по-трудно и може да обезкуражи начинаещ. А последващото бягане по хълма е може би дори по-лошо, защото се спуска по-бързо по хълма и често дори не си давате сметка как натоварва ставите, сухожилията, костите, мускулите “, предупреждава бегачът Мартин.

Изборът на подходящи маратонки също е много важен

Бягането в дивата природа е богато на преживявания и за Мартин една от най-добрите е възможността да види изгрева и залеза. Още един момент обаче остана в паметта му. „Беше в началото на тази година, когато през цялото време бях втори в 57-километровата надпревара в Италия и няколко километра преди финала бягах бегача, който беше първият през цялото време. Така да се каже, по-ранен съперник, италианецът, който ме победи два пъти в други състезания. Все още помня неговия ужасен и изненадан израз на лицето “, призна най-накрая бегачът на ултрарелси. Останалите вероятно няма да видят толкова ужасена гледка. Тичането обаче може да ни помогне да не се ужасим от момента, в който застанем пред огледалото.