Антъни Джошуа: 10 най-добри упражнения от тренировките му. Някои бойци са надарени с естествена сила, докато други трябва да следват подходящ тренировъчен план и строги тренировъчни режими, за да подобрят способностите си. Британският боксов феномен Антъни Джошуа има и двете. Неговият физически фонд, скоростта му, представянето му и работата му с крака са изключителни за човек с неговите размери.

Ако искате да получите всичките му умения, трябва да знаете какви упражнения той изпълнява в тренировките си. И сигурно и вие искате да ги изпробвате, нали? Сега можете, защото ето 10-те най-добри упражнения от неговите тренировки.

най-добри

1. Бейзбол удари гума
(ОБУЧЕНИЕ ЗА ГУМИ ЗА БЕЙЗБОЛНИ ЛИСТИ)

Вероятно сте виждали и опитвали подобно упражнение. Това е често упражнение както за боксьори, така и за ММА бойци. Често се използва чук, за да се удари гума в пода, но Антъни Джошуа използва бейзболна бухалка. Той удря неподвижна гума, която стои изправена в стойката.

В това упражнение до голяма степен работи цялото тяло. Предимството на използването на бейзболна бухалка над чук е, че работите по-усилено върху скоростта и издръжливостта, защото можете да направите повече повторения много по-бързо. Това важи и ако използвате лек чук. Не забравяйте, че използването на по-тежък чук не е равно на по-голяма сила при удари. Напротив, защото колкото повече скорости можете да създадете в комбинация с правилната техника, толкова по-трудно ще бъде въздействието върху конкретно място.

2. Cranks с попър скок
(STEP BOX PUSH UPS)

Това е много ефективно упражнение, което всеки може да практикува. Вместо да щракате нормално, скачате в дръжката на леко повдигната платформа, в този случай степер или можете да използвате стъпка. Това е много по-трудно от редовното щракане, но добавеният скок помага да укрепите бързите си мускулни влакна, позволявайки ви да извършвате по-добре експлозивни движения.

3. Тренировка с тежки въжета
(ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕЖКИ ВЪЖЕТА)

Ако някога сте усещали, че ръцете ви се уморяват твърде бързо, когато тренирате на чанти или сдвоявате, тежките въжета трябва да са в основата на вашето обучение. Въжетата стават все по-популярни сред бойците в бойните изкуства, тъй като се фокусират върху редица различни мускули и увеличават издръжливостта на раменете. Можете да маневрирате с въжетата по различни начини - двойни вълни, редуващи се вълни, вълни между тях и т.н. Това е доста просто упражнение, но вярвайте, че пулсът ви ще се повиши бързо и мускулите ви ще го усетят бързо след известно упражнение.

4. Устойчиви разширители
(ОБУЧЕНИЕ ЗА ОПОРНИ ЛЕНТИ)

Знаете ли какво е много по-универсално, по-малко податливо на наранявания и много по-евтино от тежестите? Устойчиви разширители. Нищо чудно, че толкова много боксьори и ММА бойци ги включват в тренировките. Те не натоварват ставите ви и са компактни, така че можете да ги вземете практически навсякъде със себе си. Те позволяват по-добър контрол на съпротивлението и се фокусират върху определена област, която позволява мускулен растеж и подобрява бързото свиване на мускулите.

За бойци като Антъни Джошуа те превъзхождат в области с динамично движение, като странични стъпала, бързи удари и скокове. Но се уверете, че имате качествен набор от разширители на устойчивост, които са изработени от по-трайни материали и които могат да издържат дори на най-екстремните тренировъчни натоварвания.

5. Бутане на шейната
(ТЕГЛИ СЛЕД)

Във физически взискателни спортове като ръгби, американски футбол, борба и бокс това е много полезно упражнение. Много пъти е необходимо да има сила, като все пак натиска противника и дори го бута. Тази машина ще ви помогне да развиете общата сила, необходима, за да можете да направите целия мач.

Трябва да използвате предимно краката си, за да изтласкате шейната на определено разстояние и след това или да я издърпате назад с въже, или да я избутате в обратната посока. С подобряването можете да увеличите разстоянието на натискане или да увеличите теглото на плъзгача. Ако обаче пренебрегнете тази част, може да се случи така, че да станете този, който се тласка и бута и в мача постепенно губите надмощие над противника.

6. Пуснете гири с клек
(BARBELL CLEAN AND PRESS)

Дъмбел с щанга е упражнение, което със сигурност ще знаете от фитнеса. Необходимо е малко практика, за да получите правилната техника и винаги трябва да започвате с ниско тегло. Това упражнение се фокусира предимно върху краката и центъра на тялото. Антъни Джошуа направи една крачка по-напред, като изпълни чист клек със спусната щанга в краката му и хвърляйки гири през раменете си, когато стана. Следва още един клек и когато отново става, той бута щангата над главата си. По този начин те постигат, че мускулите около раменете и в същото време долната част на тялото работят едновременно.

Това експлозивно упражнение се фокусира върху горната и долната част на тялото ви. Идеален е за бойци, защото се нуждаете от много експлозивност в мача. Това е много взискателно упражнение в техниката. Идеално е първо да овладеете правилната техника само с щанга без тежести.

7. Клякане с щанга на единия крак със скок
(BARBELL ЕДНОКРАЙНИ КЛОКОВИ СКЪКОВЕ)

Клякането на един крак, за разлика от нормалните клекове, кара квадрицепсите и подколенните сухожилия да работят по-интензивно. Колкото повече тегло, толкова повече издръжливост печелите. За по-голяма експлозивност Антъни Джошуа добавя малък скок в горната позиция на клякането, т.е. в края. Това упражнение е идеално за тренировки на клекнали кули, където щангата е фиксирана в конструкцията, така че да осигурите стабилност и плавност на движението.

8. Хвърляне на медицинска топка
(ХВЪРЛЯНЕ НА МЕДИЦИНСКА ТОПКА)

Това е често срещана техника за боксьорите за увеличаване на скоростта, силата и експлозивността. Използвайте медицинска топка, която отговаря на вашите способности и я хвърлете до стената възможно най-силно. Има три неща, които трябва да знаете, преди да започнете да практикувате. Не използвайте прекалено тежка медицинска топка, тъй като това ще бъде в ущърб на вашата техника. Уверете се, че всяка повърхност, от която хвърляте медицинската топка, може лесно да поеме удара.

Вероятно няма да е добра идея да го правите у дома. Заемете правилната боксова позиция за това упражнение. Когато хвърляте медицинска топка, опитайте се да направите най-техничното движение, което можете, когато удряте. По този начин добавеното тегло, причинено от лекарственото топче, служи за увеличаване на вашата сила, експлозивност и скорост при удари.

9. Удари с помощта на кула на скрипец
(СТОЯЩ КАБЕЛ ЛЕТЕТЕ)

Кулата на скрипеца, която се използва за гръдните мускули, ви позволява да изпълнявате някои динамични упражнения, подходящи за бокс. Антъни Джошуа не изпълнява типични упражнения за тази машина. Той използва тази ролка по начин, който е идеален за бокс. Това е експлозивно упражнение, основано на принципа на печатане и издърпване, докато ролката дърпа ролката с предната ръка и дърпа ролката със задната ръка и симулира удар. Упражнението е идеално, ако искате да увеличите скоростта на удара.

10. Клякане с щанга на клекове
(ЕДИНСТВЕНА ИЛИ ДВОЙНА РЪКОВА БАРБЕЛНА ПОРТА)

Упражнение, което симулира удари отдолу. Можете да го упражнявате поотделно или с двете ръце едновременно с две дъмбели с натиск. Това упражнение е основното упражнение на много бойци. Фокусира се върху гърдите, раменете и ръцете и е отлично упражнение за издръжливост и сила. Неговата гъвкавост ви позволява да увеличите теглото на тежестта. За да го изпълните, е достатъчна една голяма щанга, където подпирате единия край, например в ъгъла на стаята, за да не се движите. Държите другия край на раменете си и симулирате удари отдолу. Просто, но много ефективно упражнение.