Видео за здравето и медицината: Лечебният канабис и неговото въздействие върху човешкото здраве (en субтитри) (февруари 2021 г.)

Ако имате симптоми на анкилозиращ спондилит, като болки в ставите, скованост и подуване, тези стъпки могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото.

анкилозиращ

Не пропускайте този факт

Ако имате анкилозиращ спондилит - както при всяка друга форма на артрит - състоянието ви може да е чувствително към общото ниво на възпаление в тялото ви. Възпалението е реакция на цялото тяло, за да помогне в борбата с инфекциите и да лекува наранявания. В такива ситуации това може да е от решаващо значение за вашето благосъстояние.

Но когато имате подобно състояние, възпалението може да увеличи симптомите на болка, скованост и подуване. „Винаги, когато имате автоимунно заболяване, когато имате възпаление в тялото си, сте по-податливи на обостряния“, казва д-р Херардо Миранда-Комас, специалист по рехабилитация и физикална медицина в Медицински център Маунт Синай в Ню Йорк .

Възпалението също може да причини трайно увреждане. "При заболявания като анкилозиращ спондилит дългосрочното възпаление може да доведе до кости и стави", каза д-р, ревматолог от болницата на Университета в Колорадо в Аврора. "И това може да доведе до липса на упражнения и реално да деактивира артрита по пътя."

Добрата новина е, че има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите възпалението в тялото си. Опитайте тези съвети, за да намалите възпалението и да подобрите шансовете си за ежедневна хипонитроза.

1. Вземете лекарствата си според указанията.

Лекарствата, които преди са били нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен, или лекарства, отпускани по лекарско предписание, като инхибитори на TNF - имат всички ефекти върху намаляването на хроничното възпаление в организма.

Хората с анкилозиращ спондилит трябва да помислят „какво препоръчват техните доставчици на здравни услуги и ревматолози“, когато става въпрос за медикаментозна терапия, като ключова стъпка за намаляване на възпалението, казва Дийн.

2. Ако пушите тютюн, оставете.

Според Дийн това е може би най-важният фактор на начина на живот за намаляване на възпалението при анкилозиращ спондилит. Ако пушите, пише, че отказът е „критичен“.

„Знаем, че тютюнопушенето задвижва имунната система, влошава я и влошава възпалението“, казва той.

Има достатъчно доказателства, които свързват тютюнопушенето с повишено възпаление в тялото. Един скорошен пример, публикуван през март 2017 г. в списание BMC Complementary and Alternative Medicine, показва, че пушачите имат по-високи нива на високочувствителен С-реактивен протеин - маркер на възпалението - от непушачите.

3. Включете добри мазнини във вашата диета.

Въпреки че няма перфектна доказана диета за анкилозиращ спондилит, Дийн казва, че спазването на диета от средиземноморската диета - богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин, ядки и семена и риба - е може би най-добрият начин за хранене за намаляване на възпалението в тялото.

Омега-3 мастните киселини, по-специално - намерени в някои мазни риби, ядки и семена, могат да помогнат в борбата с възпалението. В проучване, публикувано през март 2017 г. в Скандинавския вестник по ревматология, изследователите установяват, че хората с псориатичен артрит - възпалителен тип артрит, тясно свързан с анкилозиращ спондилит - които са приемали омега-3, имат по-малка активност на заболяването, имат по-ниски възпалителни маркери и изискват по-ниски дози лекарства за контрол на тяхното състояние.

Миранда-Комас, от друга страна, отбелязва, че наситените мазнини, като тези, които се съдържат в червеното месо и пълномаслените млечни продукти, са свързани с провъзпалителни процеси в организма и трябва да се избягват, доколкото е възможно.

4. Избягвайте високите температури.

Според Фондацията за артрит, готвенето на храна при високи температури може да доведе до образуването на химикали, наречени крайни продукти за усъвършенстване на гликирането (AGEs), които могат да предизвикат възпалителна реакция на тялото ви и са свързани с редица различни медицински състояния.

За да намалите ВЪЗРАСТТА във вашата диета, особено важно е да не използвате висока топлина за скара, пържене или пържене на говеждо, свинско, пилешко и риба.

5. Опитайте да използвате противовъзпалителни подправки.

Включването на подправки като чесън, куркума, джинджифил, канела и лют червен пипер във вашата диета може да помогне за намаляване на възпалението, според Фондацията за артрит.

Дийн отбелязва, че когато хората се опитват да включат тези подправки в диетата си, те „често сменят готвенето си, за да включат тези потенциално много ценни предмети“ - увеличавайки приема на зеленчуци и намалявайки пържените храни в процеса, което помага да се намали още повече възпалението.,

6. Изпълнявайте упражненията с малко въздействие.

За хората с анкилозиращ спондилит: „Ние обичаме продължителни неща като плуване, където гърбът е извит назад, придавайки му много здравословна форма“, казва Дийн. Тези упражнения с нисък ефект могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърба, без да причиняват напрежение, което може да доведе до допълнително възпаление.

Създаването на ядро ​​с упражнения за силова тренировка също може да помогне за поддържането на гръбначния стълб, казва Миранда-Комас. „Като цяло, ако пациентът има добра ретроактивност, той трябва да може да изпълнява всякакъв вид упражнения“, казва той, - но имайте предвид всички ограничения, с които може да се сблъскате поради ограничената подвижност и непринуждаването на някоя дейност да се чувства зле.

7. Използвайте терапия с топлина или студена вода.

За повечето наранявания се препоръчва прилагането на студ: „Когато някой има хронично заболяване, което не е остро нараняване, той може да използва студ или топлина“, казва Миранда-Комас. Обикновено се препоръчва да се използва топлина за лечение на скованост от неактивност и студ за лечение на болка от активност, но можете да експериментирате и да направите това, което е точно за вас, казва той.

Независимо дали използвате студено или топло, казва Миранда-Комас, можете да го използвате няколко пъти на ден на интервали от 20 минути, за да извлечете максимума от него. Обикновено се препоръчва този период, казва той, тъй като студените опаковки губят ефекта си и топлината може да причини изгаряния, ако се използва по-дълго.

8. Спи добре.

Постигането на достатъчно е от решаващо значение за хората с анкилозиращ спондилит, казва Миранда-Комас. "Лошите навици на съня могат да доведат до провъзпалително състояние", казва той.

В допълнение към директния си ефект върху възпалението, лошият сън може да влоши настроението ви и да мотивира мотивацията ви да спортувате и да се храните здравословно, казва Миранда-Комас - потенциално допълнително увеличаване на възпалението в тялото ви.

9. Практика на техники за релаксация.

Въпреки че няма много доказателства в подкрепа на директен ефект върху възпалението, „мисля, че това подобрява цялостната функция и перспективи на хората“ и може да помогне за овладяване на болката, казва Дийн.

Има ли доказателства, че Дийн казва, че депресията може да бъде свързана с повишено възпаление, така че всякакви техники на стрес, които помагат за подобряване на настроението ви, могат да помогнат за предотвратяване на възпалението.

Практиките, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да привлечете внимание, включват медитация, водач и нежни упражнения като йога или чигонг.