Нова година ново аз. Или по-скоро нова година и също толкова мързелив човек, само че с нови ангажименти, които скоро ще изчезнат със скоростта на ядене на коледна салата? Ще се види. Така или иначе ни очаква пълно тяло сили, нови решителни лица, но както знаете, не всеки ще издържи. Статистиката показва, че между най-често срещаните фитнес новогодишни решения принадлежи на:

пийте по-малко алкохолни напитки

Всичко това са красиви цели, но ръка на сърце - от колко години имате едни и същи новогодишни решения? Бавно през лятото знаете какво искате да промените в живота си, но чакате чудодейната дата 01. 01. 2018 2019 2020. А какво ще кажете за най-често срещаната цел - да отслабнете? Това също трябва да бъде изяснено. Колко килограма отслабнете? За колко време? Как постигате това? Какъв метод ще използвате? Ти не познаваш себе си.

фитнес
източник: unsplash.com

# 1 „Искам да съм във форма. Искам да отслабна! ”Това не е достатъчно

На първо място, материализирайте това, което конкретно искате да постигнете и Пишете Вземете го на хартия, в Word или го запазете в приложение. Доказано е, че целите, които са отбелязани някъде, създават един вид усещане за отдаденост към вас и вие ще се развивате по-голям усилия. Вашите цели трябва да бъдат по-специално, измерими и най-важното, ограничени до определен период от време, защото в противен случай не знаете дали наистина сте ги постигнали.

Апартамент специфични означава, че вместо „ще ходя повече”, ще кажете, че „ще правя 10 000 стъпки поне 4 пъти седмично”. Можете да напишете дългосрочни цели (губя 10 кг), които ще се състоят от по-малки подцели, измерени за по-кратък период (ще загубя 2 кг през януари). Ако успеете да постигнете дългосрочна цел, задайте нова, която също ще разделите на по-голям брой по-малки цели.

# 2 Искате всичко в момента?

Забрави за това. Повечето цели са свързани със създаването на нови навици. Просто не можете да стигнете до целта от 10 000 стъпки на ден. Няма да направите тройно чудо от вашите напразни 3341 стъпки. Трябва да научите нови навици. На входа няма да отидете до асансьора, а до стълбите. Слизаш с една спирка по-рано. Кажете сбогом на ескалаторите. Проучванията показват, че пословичните 21 дни за формиране на навик могат да бъдат оскъдни и често е необходимо да се изграждат навици по-дълго, казвайки до 66 дни.

В един перфектен свят ние се събуждахме сутрин и посвещавахме целия ден само на себе си, на целите си и на близкото си семейство. Но няма такова нещо като перфектен свят. Човекът е същество, което се държи според своята дългосрочна печалба навици (добри и лоши). Ако искаме да променим дори един лош навик, мозъкът трябва да работи на пълни обороти, за да се справи с него и да не се връща към старите обичайни следи. Следователно е невъзможно да атакуваме наведнъж голям брой навици, които искаме да променим. По-малко понякога е повече. Изберете едно нещо/Новогодишен ангажимент, който искате да промените и през периода напр. Подобрете го за 4-6 седмици. Опитът да изпълниш 8 ангажимента наведнъж може да те доведе до провал. Опитайте се да се съсредоточите върху постигане на целите постепенно и главно, не им давай милион.

Освен това помага, ако правите своето свързвате навиците с чувствата. Обичате ли кафе? Слагайте го след всяка добра тренировка. Какво ще кажете за нови обувки, ако постигнете целта си да бягате един месец и ще бъде поне 3 х 5 км всяка седмица? И негативните чувства също се свързват. За всяка тренировка, която пропуснете, ще миете чинии у дома цяла седмица. Трябва да създадете система и имайте здраво в ръцете си какво се прави с вашия навик. Не позволявайте на мозъка ви просто да каже: "ъ-ъ, не искам днес, но какво ..."

източник: unsplash.com

# 3 (Не) реални цели

Тази година ще пробягам маратон! И досега не сте изминали дори 10 км без три почивки. След половин година ще сложа 200 кг на мъртва тяга, не можете да се дърпате на напречната греда. Ще имам всички ястия вкъщи и ще проследя приема на калории! И зеленият чай ще ви изгори, нямате тегло и не знаете какво е това въглехидрати.

Единственото нещо, което ще постигнете с това, е неуспех. Може да ви отнеме няколко дни, но при първия проблем ще започнете да търсите оправдания и изведнъж ще разберете, че позицията на звездите също е срещу вас. Не бъдете този, който веднага започва да оправдава всичко и се убеждава в своята „истина“. Забравихте ли тренировъчните маратонки и искате да пропуснете тренировката? Шляпайте се, вземете някоя стара или тренирайте боси. Нямахте време да купите и искате да отидете до Mekáč? Забравете. Импровизирайте с това, което имате вкъщи, или отидете в магазина.

Решението е просто. Искам ли някога да бягам маратон? Започвам да тичам поне 15 минути на ден и бавно увеличавам времето и темпото. Искам ли да се укрепя във фитнеса? Първо, ще се науча да изпълнявам технически правилно упражнения. Искам ли да знам как да готвя сложни ястия? За начало пилешките гърди с ориз и зеленчуци ще трябва да са достатъчни. Поставете реалистични цели.

# 4 Не бъди секретар!

Какво се случва, ако след две седмици отказвате се от един от ангажиментите си? Изобщо нищо - поне така си мислите. Казвате, че не сте го повторили, лошите чувства се издухват и нищо не се случва. Е, представете си, че сте казали на най-добрия си приятел, колега или майка за това как започвате да тренирате 3 пъти седмично. ако ще кажете на някои хора за целите си, вие ще носите отговорност за тях и вече няма да е толкова лесно да оправдаете провала им да го направят. Има много силни доказателства, че въвличането на някого в това или изпълнението на цел с някого е много по-лесно, освен това този социален фактор помага и за ефективното постигане на целите за отслабване. Подкрепата от близките може да бъде от решаващо значение във вашия случай. Доверете се на другите с вашите цели.

Не е нужно да чакате някаква вълшебна дата, за да промените живота си. Не свършвай така.