психическо състояние

Триптофан (и също L-триптофан) е незаменима аминокиселина, което е много важно за човешкото хранене. Аминокиселините имат различни биологични функции в организма, напр. част от някои коензими. Основните аминокиселини не могат да бъдат синтезирани от самия организъм, трябва да ги набавяме от храната или чрез хранителни добавки. Следните аминокиселини са от съществено значение за хората: валин, левцин, изолевцин, фенилаланин, триптофан, лизин, метионин и треонин (останалите са несъществени).

L-триптофан принадлежи към протеиногенните аминокиселини, което означава, че е градивен елемент на протеините. В същото време е така основно вещество за производството на серотонин. Серотонинът действа като невротрансмитер, като по този начин помага за предаване на нервни сигнали в мозъка, влияе върху процеса на съня и терморегулация. Често се счита просто за хормон, който допринася за чувството за благополучие и щастие. Но е научно доказано, че дефицитът на серотонин се проявява с депресивно настроение, депресия и нарушения на съня.

Триптофан и сън

Понастоящем сънят е силно подценяван. Много хора имат или твърде кратък сън (по-малко от 6 часа), или некачествен сън (чести прекъсвания, неспокоен сън, без фаза на дълбок сън.). Няколко проучвания потвърдиха това липсата на сън или лошото му качество оказва негативно влияние върху здравето ни - върху състоянието на мозъка, психиката, нивата на хормоните, причинява наддаване на тегло и увеличава риска от множество заболявания и здравословни проблеми. Липса на сън свързано с високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, повишен риск от инсулт, а също и депресия. При възрастните хора липсата на сън може да бъде свързана с повишен риск от падания, костни фрактури и бавно зарастване. При децата и юношите здравословният сън е ключов фактор за правилния растеж, развитие и цялостно развитие на личността. Обратно, липсата или лошото качество на съня допринася за промени в настроението, тъга, депресия и за съжаление също е свързано с появата на самоубийства.

Причината е биологично ясна и пряка - ако не се осъществят всички процеси в тялото, които те имат през нощта, този дефицит трябва да се прояви някъде. Сънят е една от основните физиологични потребности на човека. Добрият сън в точното време защитава нашето психическо и физическо здраве, пряко влияе върху качеството на живота ни, а също и върху нашата безопасност. По време на дълбок сън тялото се регенерира най-добре и освен всичко друго клетките се обновяват и растат. Добрият сън е изключително важен не само за регенерацията на тялото ни, но и за нашето положително психическо състояние.

Добрият нощен сън, заедно с храненето и упражненията, е един от трите основни стълба на здравословния живот.

Повечето възрастни се нуждаят от поне 7-8 часа сън, за да функционират оптимално. Опитайте се да спазвате долната граница и да спите не по-малко от 7 часа. Също така се препоръчва да се настрои редовен режим на легло и редовно ставане по едно и също време. Те имат нашата нужда от сън под контрол нашият вътрешен часовник. Те се наричат ​​професионално циркаден ритъм - вътрешна биологична система, генерирана от светлината. Той засяга всяка клетка, тъкан и орган в тялото ни, както и начина им на работа. Влияе и на всички процеси в организма - от отделянето на хормони и хранителните навици, до телесната температура и метаболизма. Най-просто казано, този ритъм се контролира от нашите очи. Информацията за времето на деня или нощта прониква в мозъка през очите и мозъкът след това контролира и синхронизира биологичния часовник в нашето тяло. Така без нашето съзнание се контролират различни дейности (или бездействия) в тялото, напр. сън, бодърстване, телесна температура, жажда, апетит, хормонална секреция или активност на отделни органи.

Мелатонин, серотонин, триптофан

Един от важните хормони, свързани с 24-часовия цикъл и циркадния ритъм, е мелатонинът. Мелатонинът се образува в тялото през нощта и подготвя тялото за сън. Мелатонин е хормон, което се образува от превръщането на серотонина за една нощ, по този начин се влияе от интензивността на светлината. Концентрацията му в кръвта е 10 пъти по-висока през нощта, отколкото през деня. Вече първият лъч светлина, който удря ретината на окото, спира производството на мелатонин. Основният ефект на мелатонина е да подобри качеството и количеството на съня. Той ускорява съня, удължава съня, подобрява качеството на съня и елиминира неволното събуждане през нощта и рано сутринта. Благодарение на това подобрява регенерацията на организма, забавя стареенето на организма и подобрява психическото състояние. В допълнение към тези ефекти, той има и антиоксидантни и имуномодулиращи ефекти. За съжаление концентрацията му намалява с възрастта.

Серотонинът е невротрансмитер, които са отговорни за предаването на нервни импулси между клетките на централната нервна система. Въз основа на това участва в процеси, които влияят на настроението и цялостното психическо състояние. Недостигът му причинява влошаване на настроението, депресия, нарушения на съня, безсъние, дезориентация и раздразнителност, което води до агресия. В допълнение към влошеното психическо състояние, липсата на серотонин причинява прекомерен апетит, който се проявява главно от повишен апетит за сладко. В някои случаи той е отговорен за появата и протичането на мигрена. Неговите ефекти се използват при лечение на депресия, фобии, болезнена менструация и предменструален синдром.

И обратно към триптофан - L-триптофанът е от съществено значение аминокиселина, който има способността да транспортира кръвната захар (глюкоза) през естествените бариери на мозъка до нервните клетки. В присъствието на витамин В6 той се превръща в серотонин, който се нарича още хормон на щастието. През нощта серотонинът се превръща в мелатонин, наричан още хормон на съня. В допълнение към превръщането си в серотонин, L-триптофанът може да се превърне и във витамин В3 (ниацин) в организма. Ако тялото има достатъчно количество витамин В3, този процес не протича и следователно повече L-триптофан може да се превърне в серотонин и мелатонин. Поради тази причина към препарата се добавя витамин В3 Триптофан Б+ . В допълнение съдържа допълнителна доза витамини В3 и В6, за още по-добра подкрепа на нервната система и психиката. Диетата е L-триптофан намира се в най-големи количества в банани, фъстъци, месо от всякакъв вид, мляко, риба, извара, сирене, соя или киноа.