Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Прекарвам доста време в нашите планини, по-точно в Štrbské Pleso. Ежедневните гледки към заснежени върхове и синьо небе винаги ме поставят в позитивно настроение за тренировки по заснежени тротоари. И въпреки че зимата е в разгара си, целият януари тук беше дори по-топъл, отколкото на запад, благодарение на инверсията. Радостта от тренировките на това прекрасно място обаче далеч не е основната полза от престоя в планината.
Подготовката или тренировката на голяма надморска височина е дискутирана тема сред треньори, спортни експерти или спортни лекари. Много професионалисти прекарват безброй седмици в алпийска среда. Лично на мен не ми се е случвало по време на престоя ми в Татрите да не срещна много спортисти от различни спортове. Бегачи, плувци, пешеходци, щангисти или кануисти.
Защо спортистите посещават места с голяма надморска височина и как това се отразява на представянето им?
Не само спортистите, фокусирани върху дисциплините за издръжливост, включват тренировки на голяма надморска височина. Целта на всички е да се увеличи спортното представяне.
При по-дълъг престой на по-голяма надморска височина еритроцитите се размножават. Червените кръвни клетки пренасят кислород до мускулите. Колкото повече имаме, толкова повече кислород можем да доставим до мускулите.
В рамките на няколко седмици се наблюдава и увеличаване на максималната сърдечна честота, намаляване на обема на кръвта, увеличаване на количеството хемоглобин, който свързва кислорода.
Ако включим физическа активност, тялото реагира, като подобрява способността си да оксигенира мускулите. Има по-добър приток на кръв и увеличаване на активността на окислителните ензими. Тялото се научава да използва кислорода по-добре.
Кое е оптималното време за престой на височина?
На по-голяма надморска височина спортистът трябва да прекара поне 14 дни или повече. Само след две седмици процесите на пролиферация на червените кръвни клетки започват ефективно.
Каква е оптималната надморска височина?
Надморска височина от 1500 м над морското равнище се счита за подходяща за подготовка. Според много обучители и методисти, най-добре е да се тренира на височини между 2000 и 2500 m.n.m. Напротив, физическото обучение на по-голяма надморска височина от 3000 m.n.m. няма смисъл и може да причини здравословни усложнения, дори влошаване на производителността.
Кога се появява ефектът от тренировката?
Най-доброто представяне трябва да дойде три седмици след завръщането от голяма надморска среда. Това обаче е съвсем индивидуален въпрос, можем да започнем само от опит. Поради това е много важно да планирате старателно такава подготовка преди важни състезания.
Какъв е моят опит?
Надморската височина от 1370 м надморска височина, каквато има единственият ни алпийски спортен комплекс, е по-малка от споменатите 1500 м надморска височина. Като се има предвид надморската височина, на която живея дълго време, мога да кажа, че разликите са забележими и при Štrbské Pleso. И считам, че обучението тук е достатъчно. В момента редувам престоя си в сумата с престой в низината на интервал от две седмици.
Когато завърших първия си тренировъчен лагер в Štrbské pleso, имах типичните симптоми на първите дни на тренировка на по-голяма надморска височина. Отрази се в дишането ми, пулса, главоболието, признаците на умора. С течение на времето, след завършване на няколко концентрации, тялото може да свикне по-бързо и да се адаптира по-бързо към по-тънкия въздух и липсата на кислород.
Тренировките на по-висока височина засягат различно всички. Постепенното и систематично планиране на обучението е много важно. Основата е да се мисли за фазата на аклиматизация и да се започне с натоварването постепенно, докато е необходимо да се обърне внимание на чувствата на спортиста и да се следи пулса му.
Всичко това изисква присъствието на треньор или други експерти. Адекватният прием на течности, доброто хранене и регенерация са от съществено значение. Лично аз също препоръчвам да увеличите приема на желязо заедно с витамин С.
От моя опит мога да кажа, че това не лесно обучение ми помогна да изместя представянето си. Опитах както положителни, така и грешки на собствената си кожа. Най-голямата грешка беше, когато бях надолу твърде късно преди важните състезания. Така че у дома. Тялото ми ме накара да почувствам, че нещо не е наред.
Но дори и такива неща се случват. Отрицателните преживявания мотивират много от нас да работим по-добре и по-разумно.
Какви са негативите от алпийските тренировки?
От спортна гледна точка, въпреки че не възприемам основни негативи, препоръчвам да се консултирате с експерт, когато включвате алпийски тренировки. За върховите спортисти негативът е дългата раздяла с дома, стереотипът. Особено ако спортистите трябва да пътуват дълги часове при условия. Ето защо харесвам Štrbske Pleso в тази посока. Пътуването от къщата ще ми отнеме по-малко от 3 часа. Също така, днешното време ми позволява да бъда във връзка с моя по всяко време. Те идват при мен много пъти за уикенда и прекарваме време тук заедно.
Ако спортистът има цел, подходящите хора и здраве около себе си, дори трудната тренировка е по-лесна за него.