Когато започнете да спортувате, най-трудната промяна за мнозина е да спрат да пият алкохол. Сякаш промяната в диетата, редовните тренировки и адекватният сън не бяха достатъчни.

Загубата на тегло или увеличаването на мускулите са свързани и с алкохол. Както алкохолът влияе върху упражненията, така и упражненията влияят върху алкохола. В крайна сметка не всеки иска да губи социалния си живот за упражнения, нали? Може ли да се направи едновременно с пиене на алкохол и упражнения? Как точно алкохолът влияе на усилията ви да отслабнете или да качите мускули? Ще разгледаме всичко в тази статия, за да изясним връзката между алкохола и упражненията.

Загуба на мазнини накратко

За да разберем правилно как алкохолът влияе върху упражненията, е необходимо да знаем как всъщност работи работата по отслабване и изграждане на мускули, така че сега ще го разгледаме бързо. Нека започнем със загуба на тегло, което е свързано с калориен дефицит. Няма друг начин да отслабнете, само чрез калориен дефицит. Да изгорите повече калории, отколкото приемате на ден, е калориен дефицит.

Би било твърде просто, ако беше само едно нещо, но проблемът е, че така действа отслабването, а не загубата на мазнини. Има много голяма разлика между загубата на мускули и загубата на мазнини. За да се постигне загуба на мазнини, е необходимо да имате калориен дефицит, но и да предпазвате мускулната маса. Ще го защитите, като упражнявате анаеробно и ядете протеин.

Трябва да направите и двете, тъй като самото анаеробно упражнение само дава на тялото идеята, че се нуждае от тези мускули, така че нека не ги разлага и отслабва от тях. Въпреки това, протеините правят това, тъй като без протеини тялото не би имало средства за подхранване на тази мускулна маса и по този начин би я разградило и използвало за енергия.

Калоричен дефицит, достатъчно протеин и анаеробни упражнения, като укрепване, са всичко, от което се нуждаете. Ако следвате тези три правила, сте спечелили, със сигурност ще загубите мазнини. Това обаче не е толкова сложно?

Изграждане на мускулна маса накратко

Сега бързо да натрупате мускули. Накратко, принципът ще бъде същият, както ако искате да защитите мускулната маса при калориен дефицит. Трябва да ядете достатъчно протеин и да спортувате редовно - анаеробно.

Тренировките ще дадат на тялото ви нужда от мускули, защото в противен случай то няма да може да се справи с другите ви тренировки. Протеинът ще бъде материалът, от който тялото след това изгражда тази нова мускулна маса.

Разликата от отслабването е, че тялото няма да има калориен дефицит сега, така че няма да има нужда от енергия. Напротив, той ще има достатъчно енергия и следователно може да си позволи да изгради нова мускулна маса.

Много просто обобщение на това как тялото изгражда мускулна маса, как всичко това работи. Отново едно без друго няма да работи. Ако не ядете протеини или не спортувате, всичко, което трупате, са телесните мазнини и със сигурност не искате.

мускулите

Какво се случва, когато пиете алкохол?

Ако не сте знаели, сега знаете много просто как работят наддаването на мускули и отслабването. Темата на тази статия обаче е алкохолът и следователно как се вписва в него. Какво се случва, ако тренирате редовно, имате достатъчно протеини и достатъчно алкохол?

Всички знаем, че алкохолът не е здравословен, така че няма да се побере много добре там. Когато пиете алкохол, тялото веднага ще се опита да се отърве от него, това е отрова за него. Черният дроб служи за унищожаване на токсичните за организма вещества и поради това алкохолът навлиза в черния дроб.

Въпреки това не е толкова просто, че изведнъж алкохолът изчезва веднага щом попадне в черния дроб. Ще трябва да се тревожи за него и ще отнеме известно време, за да унищожи целия алкохол. Следователно алкохолиците обикновено напускат черния дроб, който след това умира. Не й е толкова лесно да се отърве от алкохола. Организмът обаче вижда това като най-висок приоритет, тъй като все още има отравяне в тялото, от което трябва да се отърве бързо. Цялата енергия, с която тялото разполага, ще се съсредоточи върху унищожаването на алкохола.

Ако ядете нещо, докато пиете алкохол, тогава тялото няма възможност да смила тази диета и да я усвоява бавно, сега се бори с алкохола в тялото и храната все още може да чака. Следователно той го съхранява в мастните депа и го разгражда до енергия, когато сте в калориен дефицит. Така се създава биреното коремче за нас.

Само от това можете да видите, че загубата на мазнини и алкохолът не са големи приятели. Вашето тяло със сигурност не е благодарно, че е попаднало в такава ситуация.

1. Загуба на алкохол и мазнини

Алкохолът съдържа т.нар празни калории. Празните калории означават, че приемате калории, но те нямат стойност. Например, ако ядете въглехидрати, приемате калории и тялото ги използва като източник на енергия, от който ще захранва всички функции на тялото. И обратно, ако приемате алкохол, вие също приемате калории, но тялото не може да ги използва за нищо, защото алкохолът е отрова за тялото. Това са празни калории.

Когато отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит - приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. От това става ясно, че трябва да внимавате с приема на калории по време на отслабване и не можете да си позволите да ядете нищо. Всяка калория трябва да се брои, например калории от протеини за защита на мускулите, калории от мазнини за разтваряне на витамини А, D, Е, К и да имат правилната хормонална активност, калории от въглехидрати, за да имат енергия. Има смисъл да се ядат тези хранителни вещества, защото те са важни за организма, но алкохолът?

Калориите от алкохол изобщо няма да помогнат на тялото, просто ще го направят робот за още - отървете се от него. Отслабвате, трябва да сте в калориен дефицит, така че яжте малко. Вероятно е ясно, че алкохолът няма да ви помогне много в усилията ви да отслабнете, защото приемът на алкохол е загуба на калории. Алкохолът не играе необходима роля в организма, изобщо не ви задоволява, но ви дава количеството калории, от които се нуждаете малко в диетата си.

Сега може би си мислите, че алкохолът има и ползи за здравето. Това може да е вярно, но отрицателните силно надвишават благотворното въздействие на алкохола. Това е като плодова торта. Съдържа плодове, така че определено ще бъде здравословно, защото те са витамини и минерали. Всъщност плодовете съставляват няколко процента от десерта, а останалото са захар и нездравословни мазнини, с които рискувате милиони заболявания и не е гарантирано да отслабнете, но наддавате. Същото е и с алкохола и да се твърди, че чаша вино е здравословна е глупаво, тъй като какъв е шансът да остане с една чаша? Високо със сигурност не. Нека продължим, но ще стигнем до това по-нататък в статията.

Всяко хранително вещество съдържа калории, чието количество зависи от вида на хранителното вещество. Въглехидратите и протеините имат четири калории на грам. Мазнините имат девет калории на грам. Тъй като мазнините съдържат повече от два пъти калориите със същото количество в сравнение с протеините и въглехидратите, разбира се, трябва да внимавате с тях. Здравословните мазнини обаче поддържат здравето на тялото и имат роля. Без мазнини нямаше да има тестостерон, а без него нямаше да имате мускули.

Алкохолът съдържа седем калории на грам. Това е достатъчно, повече от въглехидратите и протеините. Всеки грам алкохол, който пиете на ден, отнема седем калории от това, което все още можете да ядете през останалата част от деня. Наистина алкохолът и отслабването не вървят заедно, но това не е краят.

Алкохолните напитки не съдържат само 100% алкохол. Алкохолът е само част от алкохолната напитка. Много от тези напитки, като бира, освен алкохол съдържат и значителни количества захар. Разбира се, това е проста, бързо абсорбираща се захар, която ще ви даде много енергия за кратко. Най-вероятно няма да можете да използвате толкова много енергия, особено когато седите в кръчма и изобщо не се движите. Ако не го използвате, ще го съхранявате в мазнините. Не е много идеален по време на отслабване. Така че освен алкохол тук имате и захар, която само влошава позицията на алкохолните напитки в диетата.

Как да спортувате и да пиете алкохол?

Ако искате да отслабнете, какво искате, докато четете това и в същото време не създава толкова голям проблем да спрете да пиете алкохол, тогава просто не го пийте. Това е най-доброто решение, което съществува и ако сте готови да жертвате алкохол, за да отслабнете, това е чудесно и няма какво да мислите.

Ако не сте готови да се откажете от алкохола по време на отслабване, опитайте се да преразгледате. Все още не? Така че, разбира се, винаги има по-добри възможности и по-лошите варианти, а при алкохола не е по-различно. Познаваме голям брой различни алкохолни напитки, някои от които ще бъдат по-добри по време на отслабване, други по-лоши. Така че коя алкохолна напитка трябва да предпочетете, ако искате да отслабнете, но да пиете алкохол едновременно?

Един от вариантите ще бъде например водка. Идеално разредена водка с нещо нискокалорично, като сода. Уискито и джинът също са сред най-добрите варианти. Текила и ракия също.

Но ако решите да пиете алкохол, трябва да го планирате предварително. В края на деня ще трябва да имате калориен дефицит, така че ако решите да пиете алкохол, ще трябва да ядете по-малко или да сте много активни през същия ден. Преброяването на калориите в дадено приложение ще бъде необходимост, за да сте сигурни, че все още имате калориен дефицит.

Обикновено алкохолът се пие в края на деня, така че вечер. Това означава, че преди да отидете да пиете, ще спестите тези калории. Не приемайте калории от протеини, а нарязвайте въглехидрати и мазнини. След това количеството приети калории се допълва с алкохол и пак трябва да имате калориен дефицит, при условие че сте го добавили правилно. Не можете да се храните като всеки друг ден в деня, в който пиете алкохол, защото вече няма да имате дефицит и вероятно дори ще имате повече калории, така че ще наддавате на тегло и със сигурност не искате позволете това.

Колкото по-малко алкохол пиете тогава, толкова по-добре. Не е нужно да изпиете няколко чаши, за да се поберете, обикновено е достатъчна една. Също така не трябва да пиете алкохол и да ядете нещо друго, ще приемате изключително много калории, или алкохол, или храна. Разбира се, със сигурност не звучи добре, че трябва да жертвате храната, ако искате да пиете алкохол, но за съжаление събирането на алкохол и отслабването не е лесно. От друга страна, определено можете да отслабнете и да пиете алкохол едновременно, просто трябва да знаете как да го направите. Трябва да знаете сега.

2. Алкохол и мускулна печалба

Ако загубата на тегло не е вашата основна цел и предпочитате да изградите мускули, но не се отказвате от алкохола, то тази част от статията е за вас.

Както при отслабването, алкохолът не е най-добрата напитка за качване на мускули. До голяма степен всичко зависи от количеството алкохол, което пиете на ден. Има значение, защото тук имаме и добри новини.

Ако алкохолът се консумира умерено, това не влияе неблагоприятно върху изграждането на мускулите. Тъй като сега не отслабвате, не е нужно да имате калориен дефицит, дори не би трябвало изобщо да сте в него, ако искате да качите мускулна маса. Това означава, че вече не е нужно да обръщате толкова внимание на количеството калории и няколко калории от алкохол няма да навредят. Разбира се, все пак трябва да броите калории и да се придържате към количествата на отделните хранителни вещества, за най-добри резултати.

Но сега трябва да знаете какво означава да пиете алкохол умерено. Една чаша за жени и две чаши за мъже на ден.

Друго нещо е дали можете да го направите. Можете ли да кажете края след чаша или две? Това е много важен въпрос и трябва да сте честни с отговора. Ако можете да го направите, това е чудесно и ще можете да се наслаждавате на алкохол умерено, но ако не можете, има проблем. Единственото решение тогава е да спрете да пиете алкохол напълно, в противен случай не е възможно. Ако тази чаша или две ви кара да искате още повече и не отговарят на вашите нужди, тогава трябва да кажете края на алкохола или края на ефективното мускулно натрупване.

Добре, умереният алкохол е добре и това няма да повлияе на вашите резултати и усилията ви за изграждане на мускули, но какво се случва, ако не пиете умерен алкохол, но в по-големи количества и в същото време искате да изградите мускули?

Ако запазите всичко на 100%, с изключение на това, че пиете повече алкохол, отколкото трябва, определено ще изградите мускулна маса, но няма да използвате пълния потенциал на това, което тялото би могло да направи. Той можеше да спечели повече мускули за същото време.

В едно малко проучване на ефекта на алкохола върху изграждането на мускулна маса, участниците бяха помолени да пият алкохол, както и протеин след тренировка. Два часа по-късно им дават въглехидратна храна, а четири часа след тренировка отново им дават протеини и алкохол. Резултатът беше, че ако след тренировка се консумират както алкохол, така и протеини, протеосинтезата намалява с почти 25%.

Протеосинтезата е процес, чрез който се синтезират протеини и се формира мускулна маса, така че това е решаващ фактор за това колко мускулна маса натрупвате.

Когато на участниците беше дадена комбинация от алкохол и въглехидрати вместо комбинация алкохол и протеин, протеосинтезата беше намалена с почти невероятните 40%. Това е много, когато трениращият е лишен от почти 40% от 100%.

Не мисля, че има какво повече да се напише за това изследване. Това перфектно показва как прекомерната консумация на алкохол ще повлияе на изграждането на мускулите и че няма смисъл да се притеснявате във фитнеса и да спазвате диета, ако пиете много алкохол и получавате само 60% от 100%. Ще спомена, че участниците редовно практикуваха и спазваха честен хранителен режим, така че ако това не е вашият случай, то може само да се влоши.

Алкохолът действа като диуретик, т.е. дехидратира тялото. Когато тренирате, вие също губите много вода, да не говорим кога е всичко топло. Или ще пиете много голямо количество вода, или ще бъдете дехидратирани. Протеосинтезата се осъществява само когато тялото има достатъчно вода, без нея този процес е невъзможен. Това може да е една от причините, поради които, когато пиете алкохол, изграждате по-малко мускулна маса. Но това не свършва дотук.

Ако някога сте пили алкохол, знаете, че след пиене идва добро настроение. Но нещо трябва да е причинило това добро настроение, нали? Алкохолът се играе малко с хормоните в тялото. Освен че създава добро настроение, той също така увеличава производството на хормона естроген.

Естрогенът е женски хормон (мъжете го съдържат в значително по-малки количества), който може да направи жените по-малко физически силни и мускулести. Мъжете имат тестостерон, който е отговорен за това да направи мъжете физически по-силни и по-мускулести, да имат по-груб глас или да ги прераснат. Естрогенът и тестостеронът са противоположни и имате повече естроген или тестостерон, така че ако естрогенът се покачи, тестостеронът се покачва и обратно.

Тъй като алкохолът увеличава производството на естроген, той също така намалява производството на тестостерон. Е, без тестостерон няма да изградите много. Жените също имат малко тестостерон и благодарение на това те също могат да изградят поне малко мускулна маса. Ако го нямаха, нямаше да имат мускули. Не е възможно да съществува без поне съществено количество тестостерон.

Алкохолът увеличава естрогена и понижава тестостерона. Може би е ясно, че алкохолът изобщо не влияе на мускулния растеж. Колкото по-малко алкохол, толкова повече мускули, буквално. Можете да пиете алкохол, за да предотвратите увеличаване на мускулите, в противен случай не можете.