Витамин D (калцифероли)
Витамин D е група от мастноразтворими вещества. Трите основни форми (калциферол - D1, ергокалциферол - D2 и холекалциферол - D3) са провитамин, от който крайната активна форма (хормон) постепенно се образува в черния дроб и бъбреците - калцитриол. Основните функции на калцитриола в човешкото тяло включват:
- регулиране на нивата на калций в кръвта (подпомага усвояването в дървесината, подпомага усвояването на калций от костите и др.)
- участва в клетъчното делене (витамин D има противоракови ефект)
- регулиране на дейността на имунната и нервната система
В какви храни е?
- рибено масло, тлъста риба (сьомга, риба тон и др.), подсилено мляко и зърнени храни
Препоръчителни дози
Деца и юноши Възрастни
- 5 микрограма (200 IU)/ден - до 50 години: 5 микрограма (200 IU)/ден
- 51-70 години: 10 микрограма (400 IU)/ден
- над 70 години: 15 микрограма (600 IU)/ден
Преобразуване на мерни единици
Витамин D се изразява в международни единици или микрограми.
- 5 микрограма = 200 I.U. (или IU)
Оптимални стойности в кръвта (докладвано за 25-хидрокси холекалциферол)
- най-малко 30 mg/литър
- най-малко 75 mmol/литър
Как да си набавим витамин D по естествен начин?
- излагайте кожата на слънчева светлина (оказва се, че преувеличените страхове от рак на кожата не са подходящи при подходящо лечение)
- бяла жена се нуждае от 20-30 минути дневна слънчева светлина за по-голяма част от телесната повърхност (за един черен мъж може да са необходими до 3 часа за същия ефект)
- всичко, което отслабва проникването на UV лъчи (дрехи, стъкло, облаци, кремове и др.) намалява производството на витамин D в кожата
Форми на хранителна добавка
- естествени форми: рибено масло (D3)
- синтетични форми: холекациферол (D2)
Подходящи аксесоари
Терапевтична употреба
- предотвратяване на инфаркт на сърдечния мускул и внезапен инсулт (клане)
- профилактика и лечение на остеопороза
- предотвратяване на падания от нарушения на стабилността при възрастни хора
- подкрепа на имунитета
- превенция на рака (кожа, бял дроб, гърда, дебело черво, простата, левкемия)
- профилактика и подкрепа за лечение на множествена склероза
Неблагоприятни ефекти
Не приемайте няколко добавки с витамин D. Прекомерните дози витамин D (над 5-10 хиляди IU на ден при деца и над 20 000 IU на ден при възрастни) могат да бъдат токсични при продължителна употреба. Препоръчваме ви да проверявате редовно нивата на витамин D. Основните симптоми на хипервитаминоза D включват:
- хиперкалциемия: прекомерна жажда, метален вкус в устата, болки в костите, умора, сърбеж, повръщане, диария, кожни мускули, сърдечна и бъбречна недостатъчност
Прекалено Излагането на слънчева светлина насърчава дегенеративни кожни промени, но не произвежда токсични количества витамин D в тялото