Режимът на пиене е една от най-важните мерки за приспособяване на начина на живот. Важно е да получавате достатъчно вода (безалкохолни напитки), така че бъбреците да могат да отделят отделените токсични вещества без риск от увреждане.

пиене

Супите, млякото, кафето, зеленчуковите и плодовите сокове не се броят към погълнатото количество течности.

Каква напитка?

  • бебе или филтрирана вода
  • трапезна и изворна вода
  • Билков чай ​​и зелен чай (приготвен от филтрирана или бебешка вода)
  • минерални води с ниска минерализация

Колко питиета?

  • най-малко 0,5 литра (максимум 0,7 литра) за всеки 15 кг (дори стартиран)
    • около 70 кг Човешки: 70: 15 = 4,7 х 0,5 = 2,3 литра
    • опростено: 70: 30 = 2,3 литра
  • в случай на по-големи загуби на вода от изпотяване, на всеки 1 кг загуба на тегло по време на физическа активност, добавете течности в обем от 4 чаши (общо 1 литър)
  • следете цвета на урината
    • Колкото по-тъмно, толкова по-лошо (вие сте дехидратирани - увеличете приема на течности!)
    • от сок от цвекло, ягоди, боровинки, витамините от група В могат да бъдат розови или жълти, но трябва да са дупки

Кога да се пие?

  • сутрин заредени 0,5-1 литра (тегловни)
  • между храненията
  • поне по време на хранене
    • свикнете да пиете храна с течност
    • Изслушайте добре всяка хапка
    • ако сте жадни след хранене, пийте макс. 2 dcl вода и изпийте следващия път преди ядене
  • преди лягане (не много - за да не нарушавате излишно съня си, като се събудите до тоалетната, но не заспивате жажда - през нощта се изпотявате и издишвате много вода)