При целогодишно здравословно хранене дори гъши празници няма да навредят. Експертите обаче напомнят, че хората трябва да се хранят по-често и в по-малки дози дневно.

храните

Ако хората искат да се отдадат на „забранени плодове“ по време на празника, трябва да се хранят здравословно през цялата година. На днешната пресконференция това подчерта Alžbeta Béderová от здравния консултативен център към Регионалното бюро за обществено здраве в Братислава. Есенният сезон е труден тест за храносмилателната система на повечето хора. Причинява се не само от промяна на времето или промяна във времето, но и от типични гъши празници или реколта.

Храносмилателните разстройства и заболявания са обусловени от влиянието на лоша диета, състав на храната, стрес или други външни фактори. Храненето или стомаха през деня и преяждането вечер постепенно водят до нарушена стомашно-чревна функция. Пропускането на закуска и общото нередовно хранене също е проблем. "Честите редуциращи диети и леченията за детоксикация също са вредни глупости", каза Бедерова. Печена патица, мазни слабини, но също и прекомерен прием на алкохол и преяждане са чести причини за киселини, подуване на корема и общ дискомфорт в храносмилането. Според Бедер урокът за редовно и здравословно хранене трябва да бъде завършен от почти всеки съвременен човек. „Според принципите на правилното хранене целодневната диета трябва да бъде разделена на пет до шест по-малки дози. Ако ядем едно и също количество храна наведнъж, резултатът е прекомерно натоварване на храносмилателната система. Освен това бързите темпове на работа и стресиращата среда изчерпват организма и влияят негативно на баланса на храносмилателната система “, каза Бедерова.

В допълнение към спазването на принципите на рационалното хранене, изборът на храна е важен, независимо дали по отношение на състава или качеството. Според специалистите оптималното разпределение на диетата през деня е много важно. Закуската трябва да представлява 25 процента от приема на енергия и хранителни вещества през целия ден. Подходяща е млечна напитка, пълнозърнест хляб или сладкиши, овесени ядки или корнфлейкс, различни намазки на база извара или растително масло,

сирена и зеленчуци. Десетият трябва да осигурява пет процента от дневния прием на хранителни вещества, подходящи са кисели продукти и плодове. Обядът е основното хранене за деня, той трябва да е пълен със супа и богата зеленчукова гарнитура и да осигурява 35 процента от нуждите от енергия и хранителни вещества. Olovrant съставлява още 10 процента от енергията и нискомаслените кисели млека, подходящи са намазки, допълнени с плодове. За вечеря се препоръчва по-леко топло хранене със зеленчуци, риба, бобови растения или тестени изделия, което ще осигури 25 процента от необходимата енергия и хранителни вещества. „Трябва да ядете бавно, защото чувството за ситост ще дойде едва след 30 минути“, обясни Бедерова. Редовната физическа активност, достатъчното отпускане и психическото благополучие също помагат за по-добро храносмилане и здравословен начин на живот.