Какво да изключите от менюто?

В основата на намаляването на теглото е правилното стартиране на метаболизма. Ако човек иска да отслабне, според диетолог, той трябва да е първият, който елиминира въглехидратите от менюто. „Когато отслабвате, това също ще помогне да се премахнат макароните или белият хляб от диетата и да се заменят подсладените напитки с чиста вода, към която евентуално можете да добавите парче пресен лимон или мента“, съветва диетологът Мартина Дворжакова.

искате

Какво да добавя?

В същото време, ако нещо е премахнато от менюто, трябва да се добави друго. В този случай трябва да са протеини, които са необходими не само за мускулен растеж или имунитет, но и за по-бърз метаболизъм. „Когато намалим приема на въглехидрати и увеличим приема на протеини, това се променя и най-важното ускорява метаболизма ни. След около три дни такава диета тялото влиза в състояние на кетоза, което на практика означава, че започва да черпи енергия от складирани мазнини “, добави тя. Поради това е подходящо на масата да се поставят повече извара, риба, месо, яйца и особено зеленчуци. В комбинация с редовни упражнения и достатъчен режим на пиене, тялото започва да изгаря собствените си мазнини.

Митове за диетите

Много хора погрешно мислят за глада като за диета. Диетата обаче не е само да се откажете, да измъчите или да преброите калориите. „Често се срещам с клиенти, които смятат, че ако намалят дневния си калориен прием или пропуснат определени ястия, като вечеря, те автоматично ще отслабнат. На практика обаче това може изобщо да не е така. Нашето тяло е много сложен механизъм и не винаги е простото уравнение, че когато намаля доходите си, отслабвам “, обяснява експертът.

Много течности изхвърлят токсините

Според нея основна, предпоставка за стройна фигура е здравословното, балансирано хранене. „Ако искате постоянна промяна, яжте редовно и пийте достатъчно течности, така че тялото ви да не задържа вода и да изхвърля всички токсини“, добавя Дворжакова.