това

Проблемите с наднорменото тегло също са свързани с идните години. Хормонът на растежа е намален, консумацията на калории е намалена, а при жените в преход тялото е по-трудно да се отърве от мастните накладки поради многобройни промени, отколкото през младостта. Може да се каже, че наднорменото тегло в младостта е предимно естетически проблем, в по-късна възраст това вече е проблем особено за здравето.

ИТМ индекс
Днес можете да го изчислите на много уебсайтове, но за да сме сигурни, даваме формулата: Теглото в килограми се разделя на квадрата на височината на тялото в метри. Идеалният ИТМ е между 22-25, 26-30 е леко затлъстяване, над 30 е затлъстяване.

Движение
Дори много активните хора са склонни да забавят ритъма през втората половина на живота. Те стават все по-удобни. Но тези, които са по-бавни, също се нуждаят от по-малко енергия и ако енергийният прием не бъде намален, мазнините ще започнат да се складират. Така че трябва да започнете да се движите отново. Не е задължително да е нещо световно известно: изкачването на стълби, ходенето, туризмът и бързото ходене са сред естествените начини за поддържане на стройна фигура и добро състояние. Дори домакинската работа, като почистване на прозорци, е горелка за движение и енергия. Ако имате фитнес център наблизо, използвайте го. Няма да сте сами и е по-приятно в екипа.

Стрес
Винаги, когато се поставят изисквания към тялото, хормоните на стреса се елиминират, за да сме нащрек и концентрирани. За да се поддържа този механизъм, в него се изгарят значително повече енергия и по този начин мазнините, отколкото във фазите на покой. По този начин здравословната доза стрес не само дава на живота правилното размахване, но и помага за намаляване на наднорменото тегло. Едва когато стресът стане постоянен, той ни лишава от жизнена енергия и претоварва тялото.

Студ
Не отслабваме, когато се потим, а когато ни е студено. За да произвежда топлинна енергия, тялото посяга към запасите си от гориво, за да ускори метаболизма. При постоянен студ кожата също кърви по-добре, което води не само до повишено снабдяване с хранителни вещества, но и до кислород. По този начин се подобрява дишането на клетките и се изгаря още повече енергия. Така че използвайте зимата за активна загуба на мазнини, ако е възможно отидете на чист въздух възможно най-често, създайте температурни разлики в апартамента и не покривайте твърде много топлина през нощта. През лятото са подходящи студени душове.

Грехове
• Подсъзнателно хранене. Докато четем вестник или гледаме телевизия, приемаме много калории и изобщо не го забелязваме. По-добре е да се концентрирате върху яденето, да ядете старателно храната и да се наслаждавате.
• Всички ястия, които комбинират бяло брашно с мазнини и захар, като напр торти с разбита сметана, торти. Тялото черпи енергия от бързо променящата се захар и изпраща мазнините директно в подходящия магазин.
• Алкохол в комбинация с мазнини. И двете имат почти еднаква стойност на изгаряне: алкохолът обаче не може да се съхранява в тялото и следователно изгаря веднага. За разлика от това, мазнините се съхраняват.
• Радикалните лечения задействат т.нар йо-йо ефект, при който изчислените килограми бързо се връщат, често с добавка.
• Драстичното отричане задължително предизвиква неустоим вкус. Така че, ако обичате сладкиши, по-добре изяждайте ежедневно контролирано парче шоколад, отколкото се пълнете веднъж седмично.

Помогне
Опитайте се да спазвате отделна диета в продължение на четири седмици. Ако ви харесва, придържайте се по-дълго. Съдържа всички необходими хранителни вещества, а разделянето помага за по-доброто усвояване на храната.

Яжте съзнателно и отделете време за ядене. Яжте бавно, за да получите усещане за ситост по-рано. Пийте много вода: 2-3 литра на ден. По време на разграждането на мазнините се образуват кетонни вещества, които се екскретират чрез бъбреците.