Треньор и инструктор по аеробика Леа Гранчич говори за възможностите за оформяне на тялото, нови упражнения и представя видео с инструкции за www.woman.sk
"Щастлив съм, защото мога да кажа: „Аеробиката е работа и забавление за мен едновременно.“ Срещам нови хора, помагам им да намерят нови начини, показвам им красотата на движението, радостта от упражненията, доброто усещане за умора. Помагам им да изпитат удивителното усещане "Направих го!" и „Преодолях“. Когато виждам усмивката на лицата им, отпускане и щастие, но също така и отказ от себе си, борбеност и усилия - всичко това означава аеробика за мен. ” Следващото интервю е за това как той всъщност се е захванал с аеробика, какво репетира и тренира и какво представлява Body Pump FX. Между другото, на всички читатели, които биха искали да практикуват според инструкциите на опитен инструктор, се възлагат приложените видеоклипове, които Леа Гранчич репетира и засне ексклузивно за www.woman.sk
Ще кажете на нашите читатели кога сте започнали аеробика и каква е била мотивацията ви по това време, когато сте започнали?
Започнах аеробика във FTVŠ UK Братислава. Трябва да призная, че причината за започване на аеробика беше по-скоро изход от извънредната ситуация ... Трябваше да изберем предмет от менюто на задължителните избираеми курсове. Като спортист, трениращ бягане на дълги разстояния, по това време не разбирах жените, защо се потят във фитнеса, защо не свалят маратонките и не излизат. Но както казах, трябваше да избера предмет, затова избрах аеробика за училище и развлекателна телевизия. Приех го като идеално решение - ще практикувам, ще науча нещо ново, което ще мога да използвам по-късно в моята педагогическа практика, защото тенденцията към аеробика и групови упражнения нарастваше много бързо по това време. През първия семестър обаче се случи нещо, което изобщо не очаквах. Може да се каже, че аеробиката ме „хвана“. Whole J. Music, мотивиращ преподавател - тогава моят модел за преподаване, г-жа доц. Oľga Kyselovičová, самото обучение, групови упражнения, телевизия за оформяне на тялото) и вече репетирах следващия семестър.
Да, всичко се случи през втората година във FTVŠ, тоест преди шестнадесет години. Тренирах всеки ден. Вкъщи прах майка си пред хола, където имаше стъклена витрина, защото се видях в нея и нямахме друго голямо огледало вкъщи. Исках да бъда добър и знаех, че ако не се справя правилно и се науча да правя нещата абсолютно естествено, клиентът ще знае. Той разпознава кога инструкторът е нервен, кога е несигурен, кога опипва хореография или методика, когато описва техниката на упражнение по различен начин във всеки момент. Исках да бъда перфектен J по всяка от тези точки. По това време нямаше толкова много фитнес центрове и тъй като исках да тренирам в най-доброто, трябваше да направя нещо по въпроса. Всички тези моменти ме мотивираха много и ме тласнаха напред. Но най-големият дойде под формата на обратна връзка от клиенти. Когато имах пълна зала, докато клиентите не се поберат в нея, огромната енергия, която излиза от хората в такъв момент, еуфория и радост, усмивка, но и стиснати устни ... това е наистина момент, който никога не съм изпитвал досега. И беше невероятно J
Това, което тренирате и тренирате?
Занимавам се с аеробика, танцова аеробика, стъпална аеробика, боди стъп, тяло, Body Pump FX, Dynamic Pump, имам и лиценз за боза и спининг, но не ги практикувам. Наскоро успешно издържах изпита, така че вече притежавам лиценз за функционално обучение Body ART.
Със сигурност на засегнатите е ясно какви упражнения са включени и какви са разликите между тях. За много читатели обаче може да не е ясно по какво се различават тези упражнения. Накратко, за абсолютните неспециалисти бихте могли да характеризирате какво точно е аеробика, танцова аеробика, стъпка, боди стъпало, Body Pump Fx, Far Burner, Body Work и Dynamic Pump?
Най-важната разлика е дали е аеробно упражнение (то следи развитието на аеробни способности, издръжливост, загуба на мастни резерви) или укрепващо упражнение (ние следим за укрепване на мускулите, мускулна форма и оформяне на тялото). Втората мярка е дали урокът е хореографски взискателен или не. Разбира се, възможно е и да се правят комбинации поради хореографските изисквания и включването на укрепващи или аеробни упражнения. Така например, AEROBIK е аеробно упражнение, хореографски взискателно, без укрепващи упражнения. Така е с Dance Aerobics или Step. Body Step обаче вече не е хореографски взискателен и включва укрепващи упражнения. Body Pump FX и Dynamic Pump е упражнение без хореография, това е просто укрепващо и функционално обучение. В допълнение, Dynamic Pump включва аеробни упражнения, тъй като пулсът се увеличава и неговите стойности достигат аеробния диапазон. Така че, освен укрепване и оформяне, ние се стремим и към намаляване на мастните резерви. Много ефективно упражнение е и пълна новост в груповите упражнения: Body ART. Body ART представлява функционално обучение при по-високи стойности на честотата на пулса.
Читателите на нашия портал ще се радват, че могат да практикуват Body Pump въз основа на ексклузивно видео, което сте подготвили за тях. Можете ли да ни кажете каква е основната мотивация за Body Pump? С какво това упражнение е напълно различно от другите споменати по-горе упражнения?
BODY PUMP FX е упражнение, при което укрепвате всички мускулни групи. Тя се основава на познати упражнения, които повечето хора знаят от фитнеса. Body Pump FX е просто упражнение, което изобщо не е хореографски взискателно, защото изобщо не можете да говорите за хореография. Провежда се под формата на постепенно укрепване на отделни мускулни групи на цялото тяло, като същевременно се поддържа една и съща процедура. Упражненията за отделни мускулни групи следват едно друго, те не са свързани в блокове, не е нужно да помните нищо. Можете да се съсредоточите върху правилната техника, дишането и инструкциите на инструктора.
Какви са предимствата и предимствата на това упражнение?
Ако искате да изключите напълно главата си, да тренирате тялото си до съвършенство, искате да постигнете красиви извивки на тялото, хубава мускулна форма и не сте фен на хореографските упражнения за силова тренировка, Body Pump Fx, които определено ще ви харесат. Друго предимство на Body Pump FX е, въпреки че е групово упражнение, че всеки има възможност да избере собственото си тегло и по този начин трудността на упражнението според индивидуалните си възможности. Възможността за вариабилност на теглото позволява оптимална фитнес и управление на силата на укрепващи упражнения на всички мускулни групи за всеки трениращ, но също така позволява упражнения на групата като цяло. Пълен начинаещ, както и напреднал трениращ, както от женски, така и от мъжки пол, може да тренира едновременно. Разликата ще бъде само в размера на избрания от тях товар. Разбира се, инструкторът препоръчва тежести, които би било подходящо да се тренират за всеки трениращ.
Упражнението използва тежести с различни тежести (товарна лента с дискове с тежести: 1,25 кг, 2,5 кг и 5 кг) и стъпки като повдигната подложка. Ако целта ви е да постигнете стройна фигура, ние избираме по-малки товари, респ. по-ниски тежести. За тези, които имат за цел да увеличат мускулния обем, тежестите могат да се увеличават с всяко упражнение. Единственото ограничение е силата и фитнес способностите. От друга страна, тъй като това е групова тренировка, не можем да забравим силата на отбора. Опитвайки се да го докажете, поддържайте темпото с група приятели - това е много силен мотивационен момент за всички, когато тренирате. И не на последно място, присъствието на инструктор е съществен момент в груповите упражнения. Инструкторът не само определя какво се практикува, но също така контролира правилната техника на упражнения и правилното дишане.
За кого е подходяща Body Pump FX и за кого не ....
Тъй като Body Pump FX използва различни тежести, което позволява голяма променливост в трудността на упражненията, Body Pump FX е подходящ за всички групи за изпълнение, както и за възрастта. Пълен начинаещ може да тренира дори без тежести. От друга страна, висококвалифициран трениращ, добре оборудван, може да „натовари“ повече. Така че наистина е вярно, че както начинаещите, така и напредналите, както и жените и мъжете, могат да тренират рамо до рамо. Упражнявайте се, тъй като използва натоварването, не бих препоръчал на клиенти, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, особено с колянната става и гръбначния стълб. Предпочитам да избера индивидуално обучение там.
Това не натоварва Body Pump FX по някакъв специален начин за някои части на тялото?
Както казах, не бих препоръчал това упражнение на хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, особено коленете и гръбначния стълб. Техниката на упражнения обаче е много важна. Тъй като тренираме с тежести, трябва да обърнем внимание на правилното овладяване на упражненията и правилната техника. А именно дори грешната техника на упражнения може да причини болка и по-късно проблеми в ставите. Важно е да се уверите, че инструкторът, който тренира с вас, има необходимото образование и опит. Ако тренирате технически правилно, не натоварвате особено ставите. Напротив. Упражнението помага за укрепване на ставните стави, укрепване на мускулите около ставите и като поддържате мускулите гъвкави и разполагате с необходимата сила, предотвратявате наранявания.
Ако някой реши да упражнява Body Pump с намерение да отслабне, подходящ ли е този вид упражнения? Ако е така, толкова често и продължителна седмица ще е необходимо да се упражнявате, за да започне да се оформя фигурата?
Много жени изпитват нужда да подобрят фигурата и извивките си, да свалят излишни килограми, но често се опитват да провалят няколко неуспешни диети и да подават оставки. Или се записват във фитнес, отиват там няколко пъти и след това го напускат - особено ако желаният резултат не се появи под формата на хубава фигура след няколко седмици ... което е точно за тях?
Това е момент, който срещам доста често. Затова бих искал да препоръчам на всеки, който си постави за цел ... потърсете съвет от експерти. Това ще предотврати разочарованието и най-вече - ще постигнете целта си по-бързо и лесно! В краен случай, ако тренирате неправилно, ще предизвикате здравословни усложнения или напълно ще пренебрегнете упражнението. Всички ние сме експерти в нещо, никой не знае всичко, така че най-добрият начин да постигнете успех и вашата цел е да се консултирате с експерт. Разбира се, тъй като водя и лични обучения, давам такива професионални съвети.
Каква диета поддържате? Имате страхотна, тренирана фигура - определено тренирате „без работа“. С какъв спорт все още се занимавате?
Да. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка, за да успеете. Така че, ако искате да постигнете успех под формата на хубава фигура, независимо дали е стройна, атлетична или мускулеста, трябва да се адаптирате и да коригирате диетата си. Трябва да призная, че обичам добрата храна и обичам да „ям“ J. Понякога се отдавам на неща, които не трябва да са в менюто ми. Така че тогава компенсирам с упражнения и кардио J. Но според мен всеки понякога трябва да се отдаде на това, което му харесва. Разбира се, трябва да помислим колко често се отдаваме на него. J Освен груповите упражнения и упражненията във фитнеса, най-голямата ми любов е карането на ски. Карам ски от дете, дори имам треньорски лиценз. Този спорт, съчетан с престой в планината, е най-красивият за мен. Тъй като бягах крос - дълги разстояния, имах любовта да бягам. Бягането е моментът, в който изключвам, слагам „слушалките“ на ушите си .... че времето принадлежи само на мен. И напоследък ме „хвана“ фрийдайвинг. Това е красив спорт, много успокояващ, когато се научите да възприемате и слушате тялото си. И особено, по природа си се научавам да се успокоявам малко J. Наградата под формата на цветни риби и корали, делфини и особено възможността да се гмуркате зад тях без много водолазно оборудване, само с шнорхел, е невероятна.
Нашите читатели също ще могат да практикуват Body Pump с вас според видеото с инструкции, което ще намерят на нашия портал - какво бихте ги посъветвали преди първото упражнение? Или как да се подготвите за този вид упражнения? Необходима е специална загрявка?
Първият съвет е: Не се отказвайте. Хайде. Но да се върнем към конкретни упражнения. Не се изисква специално загряване. Ако имате възможност, бягайте по стълбите пет пъти или прескачайте въже за скачане или активното ходене на място ще бъде достатъчно (активно означава, че ще повдигате активно коленете си до около височината на талията/около 5 минути.) Опитайте да практикувам обучителното видео с мен. Фокусирайте се върху инструкциите, правилната техника и правилното дишане. Всяко видео се фокусира върху различна мускулна група. Разбира се, би било най-идеално за вас да практикувате всичките 7 части. По този начин ще упражнявате цялостна тренировъчна единица, ще упражнявате цялото тяло. Ако това не ви се получи, изберете поне 3 части - 3 мускулни групи (в идеалния случай както за горната, така и за долната част на тялото) + последната - седмата част, която се занимава с коремните мускули. Ще тренирате заедно упражняващия блок за около 30 минути, което вече мога да кажа, че J се брои.
И какво трябва да направят онези читатели, които се примамват перфектно във видеото и харесват Body Pump до такава степен, че биха искали да го обучават редовно и да се отдадат по-активно?
И ако имате повече време, включете кардио тренировка за упражнението - отидете на джогинг или кънки или направете бърза разходка за около 15-30 мин. След упражнението не забравяйте да се разтегнете, това е много важно. Ще намерите разтягане във всяко видео. Ако сте по-годни, пригответе се да упражнявате тежести. В идеалния случай, ако имате дъмбели с една ръка, ще практикувате всичко с тях. И ако нямате гири с една ръка, използвайте какъвто и да е товар - напр. напълнете пластмасовата бутилка с вода. Всички упражнения могат да се изпълняват без натоварване, така че не се страхувайте, че няма да можете да направите нещо. Не забравяйте, че винаги всичко е въпрос на обучение и воля. Стискам палци за теб. Важно е инструкторът да е удобен и „седнал“. Накрая бих искал да ви дам два съвета:
- Ако искате да постигнете нещо с упражнения, поставете си цел.
- Не се обезсърчавайте от малък провал или застой. Ако упорствате, ще видите резултатите постепенно да се появяват.