нивата тестостерон

Въпросът за повишаването на нивата на тестостерон притеснява много мъже и в следващата статия ще му отговорим и ще ви дадем до 9 съвета как да го направите.

Мъжете винаги трябва да обръщат внимание на балансираното и хищническо ниво в тялото им.

Нивата на тестостерон намаляват с увеличаване на възрастта.

Единственият начин да се поддържа това ниво е чрез диета, добавки и начин на живот.

Какво трябва да знаете за тестостерона?

    осигурява мускулен растеж изгаря мазнините подобрява издръжливостта повишава сексуалния апетит нивото му намалява около 30-годишна възраст при липса на това се появяват умора, депресия и намаляване на сексуалната активност

Упражнение

Точно упражнението стимулира, т.е. подкрепя освобождаване на тестостерон.

Не всяка тренировка е еднакво ефективна в това отношение.

Той играе важни роли тук вид обучение, неговата интензивност, а също и генетичните ви предразположения.

Този ефект се проявява най-интензивно при по-кратка тренировка от около 45 минути, която също е много интензивна. По време на тренировка за издръжливост с ниска интензивност и продължителност, нивата на тестостерон падат значително.

Мазнини и по-висок тестостерон

Наличието на хранителни мазнини е критичен фактор за производството на тестостерон.

Недостатъчният прием на мазнини може да увреди вътрешните нива на хормоните, особено това.

Същото важи и за жените, за които мазнините са също толкова важни, колкото и за мъжете. Дебел те също така подпомагат производството на естроген.

Най-добре е да ядете здравословни мазнини, т.е. ненаситени и също Омега-3 мастни киселини.

Те могат да бъдат намерени например в авокадо, ядки или в риба или ленено масло.

Яйца

Защо яйца?

Тъй като консумирането на яйца подобрява нивото на здравословен HDL холестерол и това е много важна част от производството на тестостерон.

Едно яйце съдържа 7 грама протеин, а също и цинк, което също влияе върху повишаването на нивата на тестостерон в тялото ви.

Спете

Спете е много важен елемент по пътя към успеха.

Не става дума само за това тялото ви да си почива и да печели енергия за по-нататъшни тренировки, но без да спи достатъчно, нивото тестостерон намалява с до 30%.

Така че не го пренебрегвайте, ако искате да подобрите нивото на този хормон в тялото си.

Слънцето

Със сигурност знаете, че слънчевата светлина има положително въздействие върху човешкото тяло.

Получавате витамин D от него и той пряко влияе върху човешката психика.

Знаете ли обаче, че е установено, че 20 минути слънчеви бани можеш повишаване на нивата на тестостерон до 120%?

Така че, ако можете, не се колебайте и бягайте малко към слънцето. И по тази причина е много удобно за вас.

Стъбло за бързи захари

Загубата на тестостерон възниква, когато нивата на кръвната захар се повишат.

Това е приемът на бързи въглехидрати.

Нивата на тестостерон спадат с до 25% след изпиване на сладка напитка и намаляването на този хормон се задълбочава в по-голяма степен.

Тялото се връща към нормалните нива приблизително 2 часа след поглъщането на такива захари.

Трябва да предпочитате качествени протеини, здравословни мазнини и особено бавни въглехидрати, съдържащи се например в зеленчуците.

Цинк

Това вещество също е много важно в поддържане на нивата на тестостерон добре.

Съдържанието на тестостерон може да бъде намалено до половината, ако не ви пука за ядене на храни, богати на цинк.

Магнезий

Това вещество подобрява антиоксидантната страна на тялото и е решение за възпаление, което насърчава производството на тестостерон.

При увеличен прием, магнезият може Нивата на тестостерон се покачват много бързо.

До 26% на месец.

Ядки

Ядките са отличен източник на витамин Е, цинк, протеини и ненаситени мазнини, което е от полза за производството, но също така и за баланса на нивата на тестостерон.

Подобни статии:

Свързани статии Още от автора

Върба малки цветя и тайни, които не знаете

Болест на Crohn - Какви са нейните симптоми и лечение?

Страхотни ефекти на кокосовото масло

Алхимил - общи ефекти (използване)

Аптечка за първа помощ - колко струва и какво трябва да съдържа?

Как да се отървем от пърхота? Сухо и мазно (инструкции)

Оставете отговор Отказ на отговор

Най-добрите статии

Хапчета за отслабване - ТОП 6 най-ефективни

Най-доброто изгаряне на мазнини? Това е ТОП 7

Proerecta - Новост сред препаратите за ерекция

Успокояващи хапчета - ✅ ТОП 6

Дренажни таблетки - ТОП 5 най-ефективни

Хапчета за растеж на косата - ТОП 6 (преглед)

Търсиш нещо?

Подобни статии

Отказ от отговорност на партньори: Статиите могат да съдържат рекламни (партньорски) връзки. За всяка покупка, която ще бъде направена чрез такава връзка, ще получим малка комисионна. Разбира се, крайната цена няма да се увеличи за вас и няма да платите нищо допълнително. След това всички тези пари се инвестират в качествено съдържание, което има за цел да помогне на вас, нашите читатели.

На този сайт не се продават продукти. Ние лично изпробвахме голям брой продукти, които препоръчваме. Всички продукти са одобрени от властите, тествани и свободно достъпни в аптеките.

Предоставената информация не е и не трябва да се тълкува като хранителна или здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Информацията се черпи от свободно достъпни източници. Авторите на сайта не поемат отговорност за неправилното им тълкуване. Хранителните добавки не са лекарства и по никакъв начин не могат да заменят професионален медицински преглед! Преди да започнете да приемате добавки, които могат да попречат на вашето лекарство Свържете се с Вашия лекар или фармацевт. Цените на отделните продукти може да са се променили леко след публикуването на статията.