Фитнес храненето отново е индивидуален елемент, без качествена диета ще сте наполовина

4. Правилна диета - четвъртата от 9-те най-добри точки за успешно укрепване или каквото ви трябва за тялото и здравето, което желаете

Подходящата диета за вашето здраве и оптималната форма на тялото обикновено се счита за благоприятно разпределение на основните макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) и микроелементи.

Обхватът на формула 50-70/10-30/10-30 (въглехидрати/протеини/мазнини) може да се разглежда като основен тип диета.

Независимо дали сте веган, „чист“ хищник или нещо между тях, ако ви устройва, всичко е наред.

Вашата диета трябва да бъде дългосрочна.

Ако се ограничите до определен тип диета и тя ще бъде супер ефективна, нейната ефектът може да продължи само по време на спазването му.

Затова не се ограничавайте във времето, когато решавате и планирате хранене. Можете да изберете по-свободен, но дългосрочен вариант, от който можете да се възползвате постепенно, постигайки целите си постепенно.

Лесното хранене е вашето най-силно оръжие в този случай.

точки

От практиката постигнах по-добри резултати от програмите си в прости диетични препоръки като.

Както при по-сложните напр.

* Закуска*Закуска* Обяд* Olovrant*Вечеря
80g овесени ядки150гр авокадоПържола от говеждо филе30g протеин150 г сьомга
150 г грейпфрут220g AppleСготвен ориз200мл обезмаслено мляко100гр. Зеле
150g кисело мляко бяло 10% 150гр домати 100гр чушки
100гр краставици

(* дадените стойности са напълно илюстративни без конкретни преизчисления)

Дори днес препоръчвам да се игнорира стойността на храната в по-сложен случай. Респ. започнете или дори упорствайте с първия т.з. по прост начин, който може да не осигури достатъчна точност, но простотата е много по-ефективна в този случай.

Преместете употребата на хранителни добавки в другата писта. Ако сте случайни спортисти с добре разпределена диета, хранителните добавки са по-скоро лукс, отколкото нужда от вас.

Хранителни добавки трябва да се използват, ако сте спортисти или не спортисти с недостатъчен прием на храна, напр. ако не сте от типа, който десетилетия подходящо избрана протеинова добавка ще бъде добър избор за вас.