Ако сте жена, която изпитва затруднения със симптомите на предменструален синдром, не влошавайте състоянието си с нито едно от тези неща.
Предменструалният синдром или ПМС засяга около 85% от жените в детеродна възраст. Обикновено се проявява малко преди началото на менструацията и в продължение на няколко дни по време на промяна в емоционалното и поведенческо ниво. По този начин жените изпитват повишено напрежение и стрес, депресивно настроение, раздразнение или гняв и повишен апетит.
Предменструалният синдром също може да повлияе на физическото здраве. В допълнение към болки в корема, ние също изпитваме главоболие и болки в ставите, чувствителност на гърдите, слабост, акне, запек и диария.
Всички тези симптоми могат да се появят в лека форма, когато едва забележим промяната, но те също могат да пристигнат внезапно и внезапно. Възможно е дори вие или заболяване, което не познавате, да допринесете за тяхното влошаване. Тези 9 неща обикновено стоят зад интензивната проява на симптомите на ПМС:
1. Недиагностицирана полово предавана инфекция
Жените, които по-късно диагностицират полово предавани инфекции като хламидия, херпес или HPV, са до два пъти по-склонни да имат главоболие и болки в долната част на корема и емоционална чувствителност, които се появяват 2 седмици преди менструация. Вина е самото тяло, което се защитава от инфекция чрез увеличаване на болката и колебания на емоциите.
2. Липса на сън
Стресът и нервността често допринасят за лош или неадекватен сън, което също може да доведе до влошаване на симптомите на ПМС, включително дезориентация. Една от задачите на съня е да произвежда хормони, отговорни за здравето и психическото благосъстояние.
3. Алкохол
Прекомерната консумация на алкохол увеличава нивото на нарушаващите естрогена хормони, което води до дехидратация, подуване на корема и задържане на вода. По принцип не трябва да пиете повече от една чаша алкохол в периода преди менструация.
4. Стрес
Проучване от 2018 г. показа, че максимално стресираните студенти са до 3 пъти по-склонни да имат влошени симптоми на ПМС в лутеалната фаза и 2 пъти по-вероятно да имат болезнена менструация. Стресът умножава депресията, нервността, загубата на тегло или наддаването и дезориентацията. От две седмици преди менструация той може да направи ада готов.
Друг проблем със стреса е, че хората, които го имат, изпитват болка по-интензивно. Ако искате да се отървете от тези проблеми, започнете да спортувате или да медитирате.
5. Ниски нива на витамин D
Жените, чието тяло не достига адекватни нива на витамин D, са по-склонни да изпитват силна болка в долната част на корема, слабост и объркване, което съветваме при симптомите на ПМС. Най-бързото и най-малко болезнено решение в този случай е използването на витаминни добавки.
6. Прекомерно хранене
Инфлация, диария и запек могат да се появят една до две седмици преди менструация. Ядейки храни, които поддържат тези състояния, само ще влошите симптомите на ПМС. Симптомите на ПМС се влошават от пържени храни, сладки напитки, бързо хранене и, изненадващо, плодове.
Около две седмици преди началото на менструацията също избягвайте млякото, храни с високо съдържание на натрий, червено месо, дълбоки зеленчуци, боб и дори ябълки, праскови и круши, които влошават подуването на корема, запека и диарията.
7. Висока нервност
Ако имате невротични състояния и депресия, хормоните могат силно да влошат тези състояния преди менструация. Но може да ви притеснява и незначително стресово събитие, на което дори не бихте обърнали внимание по друго време.
8. Прекалено много кофеин
Кофеинът изтънява кръвоносните съдове, причинявайки по-малко кръв да тече към органите. Това се проявява по два начина: малко кръв в храносмилателния тракт причинява подуване на корема, а слабото кръвоснабдяване на сърцето повишава сърдечния ритъм и предизвиква нервност. За да избегнете неприятни странични ефекти, пийте само толкова кафе, колкото сте свикнали.
9. Пушене
Пушенето на цигари засяга нивата на хормоните, което също може да повлияе на интензивността на симптомите на ПМС. Дори не е нужно да сте твърд пушач, за да усетите ефектите върху собствената си кожа. Ако запалите само една цигара за облекчаване на стреса или само когато излизате с приятели, симптомите на ПМС може да се влошат.