Вече сте опитали безброй диети и вече сте похарчили много пари във фитнес центрове, но все още не сте отслабнали?

здравословно

Опитвали ли сте безброй диети и вече сте похарчили много пари във фитнес центрове, но все още не сте отслабнали? Най-вероятно няма да отслабнете правилно и здравословно. Следващите 8 съвета ще ви дадат инструкции как да отслабнете наистина и без йо-йо ефекта. Имайте по-хубаво и здраво тяло!

1. Калориите са важни

Трябва да ядете колкото можете, но в същото време трябва да е толкова малко, колкото е необходимо. Не разбираш ли? Прочетете.

Ако отслабнете с 5, 1 паунда до 1 кг всяка седмица и датирате 1400 калории на ден, вие сте на прав път. Ако обаче искате да ускорите процеса на отслабване и да ядете само 1200 калории на ден, това ще ви помогне. Ако загубите повече от 1 кг за 1 седмица, ще започнете да губите мускули, а не мазнини. Ще тежите по-малко, но няма да изглеждате добре!

Добър пример са хората, които започват драстична диета. Те губят много килограми, но телата им изглеждат слаби, уморени, грозни и нездравословни. Това е така, защото тялото започна да разгражда енергията от мускулите по време на диетата, а не от запасите от мазнини, тъй като приемът на калории беше много нисък.

Много хора започват да ядат много по-малко, когато искат да отслабнат, което изобщо не е добре. Дори по време на диетата тялото ни се нуждае от редовен прием на храна!

2. Съставът на диетата трябва да е правилен

Не е достатъчно обаче да се намали количеството на приетите калории. Съставът на диетата - количеството въглехидрати, мазнини и протеини също е изключително важно.

Правилният състав на диетата (който варира за всеки от нас в зависимост от индивидуалните нужди) помага да се балансират нивата на кръвната захар, което започва изгарянето на мазнините и изразходването на енергия от мастните запаси.

Пример за правилния състав на диетата в ежедневното меню:

  • • 40 до 50% въглехидрати
  • • 25 до 30% протеин и
  • • 20 до 30% здравословни мазнини

Въглехидратите са важни за генерирането на енергия в тялото. Решаващият фактор обаче е колко от тях получавате в тялото си. Протеините формират основата за изграждане на мускули и сила - тогава те ни помагат да изгаряме повече мазнини.

И накрая (но не на последно място), здравословните мазнини също са важни. Те помагат да се поддържат необходимите нива на хормони, увеличават силата и добавят усещане за ситост.

3. Закусете

Закуската е да се сложи край на „нощния пост“ и да се стартира тялото до нов ден. Закуската е богата на въглехидрати, протеини и трябва да съдържа малко мазнини.

Закуската ще ви помогне да стартирате правилно метаболизма си и да го поддържате през целия ден. Те представляват първата възможност през деня, когато можете да балансирате кръвната си захар. И това е изключително важно за бавно, но трайно отслабване.

4. Проверете кръвната си захар

Ако контролирате кръвната си захар, ще отслабнете много по-лесно. Можете да постигнете баланс на кръвната захар, като редовно снабдявате тялото си с необходимата храна - разделете храненията си на няколко малки порции през целия ден.

Запомнете: трябва да ядете въглехидрати, протеини и мазнини.

Трябва да се храните равномерно, тоест на всеки 2-3 часа и никога да не преяждате.

Пример за правилно хранене:

  • 6:30 закуска
  • 9:30 десети
  • 12:30 обяд
  • 15:30 преднина
  • 18:00 вечеря
  • 21:00 втора, лека вечеря

Ако приспособите диетата си към такъв редовен режим, ще видите, че отслабването ще бъде много по-лесно и по-добро. В същото време не забравяйте, че тялото ви трябва да консумира малко по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно.

5. Пийте вода

Достатъчната храна ще накара черния дроб да преобразува мазнините в енергия.

Черният дроб обаче отговаря и за излишните вещества от бъбреците. За да могат да се измият от тялото, те се нуждаят от достатъчен прием на вода. Ако тялото ни няма достатъчно вода, за да изхвърли замърсителите, черният дроб трябва да се погрижи за това.

Следователно той се занимава основно с преработката на отпадъчни материали и не му остава достатъчно енергия за други функции. Следователно без вода черният дроб не може да преобразува мазнините в енергия толкова бързо, колкото когато има достатъчно течности.Така че, ако пием твърде малко, вредим на себе си - предотвратяваме превръщането на черния дроб в енергия и по този начин процесът на отслабване се забавя значително .

Тук можете да се вдъхновите от това как правилно да осигурите достатъчен прием на вода всеки ден:

  • Умножете теглото си x 0,3
  • Полученото число ще ви каже колко децилитра вода се нуждае от тялото ви за нормално функциониране.

6. Упражнявайте със сила

За да предпазите мускулите си от мастни накладки, трябва да тренирате с гири или да изберете някакъв вид силова тренировка.

Най-ефективният начин е интензивната тренировка с дъмбели с продължителност повече от 60 минути. Това обаче не означава, че трябва да станете щангисти и мускулести! Идеално е обаче да спортувате 3 пъти седмично. Всяко упражнение трябва да бъде последвано от ден без упражнения за регенериране на тялото.

7. Аеробика

Аеробиката е много ефективно упражнение за загуба на мастни запаси. Но не си мислете, че „отърваването“ от аеробиката е правилният начин да отслабнете.

Прекомерното аеробно упражнение може да има обратен ефект, тъй като ще изгори не само мазнините, но и необходимата мускулна маса.

Ако не можете да отслабнете с аеробика, опитайте се да увеличите натоварването, а не да удължавате времето за упражнения. Важно е да спортувате колкото можете, а не възможно най-дълго. Интервалното обучение е добро решение. Интервалите са чудесни за изгаряне на калории дори след самото упражнение - процесът на изгаряне продължава до 24 часа след тренировка! Интервалната тренировка се състои в преминаване на пълна скорост за няколко минути по време на упражнението и след това за няколко минути с лека интензивност.

8. Дисциплина

Ако искате наистина да отслабнете, трябва да сте подготвени да проучите какво да правите, да го следвате и да преодолеете изкушенията и слабостите, които със сигурност ще дойдат при вас. Бъдете упорити и последователни. Без него всички съвети и съвети са безполезни. Най-добрият и единствен начин наистина да се отървете от наднорменото тегло е да се ангажирате и да следвате принципите на правилното отслабване.