Диетолозите от Мюнхенския медицински център съветват клиентите за следните съвети:
1. Започнете да използвате, когато готвите и в студена кухня зехтин. Яжте пресни зеленчуци, накапани със зехтин. Той харчи по-бързо.
2. Яжте плодовете до 15:00. Вечер диетолозите не препоръчват да се ядат плодове с по-високо съдържание на захар.
3. Наблюдавайте режим на пиене. Пийте поне два литра течности през деня. Пийте вода, неподсладени плодови и зеленчукови сокове и неподсладени чайове. Забравете сладките напитки, минералната вода със захар, индустриално произведените сокове, както и енергийните напитки.
4. Намалете порциите, яжте повече пъти на ден (за предпочитане пет). Не пропускайте закуската, защото в противен случай ще гладувате за обяд, ще ядете двойно повече храна. Огромен обяд и вечеря няма да помогнат за поддържане на теглото.
5. Спрете да купувате хлебни изделия с бяло брашно. Яжте пълнозърнести продукти и продукти с висок процент естествени влакна.
6. Изхвърлете тлъстото свинско месо и продукти като пушено месо, колбаси, пастети, шунка и го заменете с бяло месо, за предпочитане пиле и риба.
7. Пропуснете го кремообразна за обяд и вечеря крем супи и яжте диетични бульони.
8. Изхвърлете пълните мазнини от диетата, пушени и узрели сирена, пълномаслени кисели млека, кремове, десерти и сладкиши и шоколади.
Може да се интересувате от:
Съвети как да се храните:
Закуска:
О: овесени ядки, плодове, ядки, бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Б: пълнозърнест хляб с извара, зеленчуци
В: печено говеждо с пълнозърнест хляб и зеленчуци
Закуска:
О: Греъм пръчки или мюсли
В: кисело мляко или обезмаслена извара
Обяд:
О: естествени пилешки или рибни гърди или на скара с английски или скара зеленчуци
Б: зеленчукова салата с пиле, риба тон или яйце, дресинг с ниско съдържание на мазнини
В: зеленчуково ризото със сирене
Водя:
О: Пресни нарязани зеленчуци на вкус
Б: пълнозърнест хляб с намазка
Вечеря:
О: печен патладжан със сирене и кайма, древна салата
Б: спанак върху чесън с варено яйце
В: постна шунка и филийки нискомаслено сирене със зеленчуци