какво

Добрият сън е основата за един приятен ден. Това е една от причините, поради които изследователите непрекъснато му обръщат внимание и се опитват да докажат или опровергаят твърденията, свързани с него. Кои са най-често срещаните митове и в тях има известна истина?

Лекарствата за сън гарантират качествен сън

Проучванията показват, че хапчета за сън удължава общото време за сън средно само с 25 минути. Въпреки че те могат да предизвикат сън по-бързо, техният вцепеняващ ефект увеличава вероятността да не си спомняте да се събуждате през нощта - и така ще почувствате, че сте спали по-добре. Продължителната употреба на хапчета за сън може да повлияе негативно на цялостното ви здраве.

Чаша за лека нощ

Въпреки че алкохолът спомага за по-бързото приплъзване в съня, той има в същото време значително отрицателно въздействие върху количеството и качеството на съня. През първата половина на нощта алкохолът носи дълбок сън, но потиска REM фазата, когато се сънуват сънища. И обратно, след като алкохолът изчезне, сънят е по-лесен и по-непостоянен с по-често събуждане.

Ще порасна през уикенда

Две трети от населението си лягат по-късно през уикенда и спят по-дълго. Но екипът коледува социална версия на зоналната болест, което пътниците изпитват, когато летят над два или повече часови пояса. Промяната на режима на сън нарушава нормалното покачване и спадане на телесната температура, което забавя настъпването на съня. И резултатът е безсъние в неделя вечер, след което не спите и се уморявате в понеделник сутринта.

Всички трябва да спим 8 часа

Истината е, че нуждата от сън варира от човек на човек. Децата се нуждаят от повече сън от възрастните, а някои хора естествено са по-ниски като спящи от други. Препоръчителното време за сън за възрастни е седем часа или повече, но ако това време надвиши девет часа, това е толкова лошо, колкото липсата на сън.

Тийнейджърите спят, защото са мързеливи

Спрете да ровите в потомството си! Има научни доказателства, че естествените ритми на съня на пубертетите забавят хормоналните промени, през които преминава тялото им. Следователно, тяхната естествена склонност към сън да си лягат по-късно и също да стават по-късно. Освен това те се нуждаят от около девет часа сън на нощ. Училищата, които отлагат началото на учебните часове сутрин, отчитат по-добро представяне на учениците, както и намаляване на ежедневната сънливост и съня на бюрата.

Добрата почивка не трябва да се прекъсва

Преди изобретението на електрическата крушка нашите предци са спали в два четиричасови блока, между които те се събуждаха за час-два и в един осемчасов непрекъснат блок може да се отдаде на съвременния живот. В скорошно проучване осем доброволци се приютяват в среда, в която прекарват един месец по 14 часа на ден без светлина. След няколко дни режимът им на сън се върна към историческите две прекъснати фази на сън.

Яденето на сирене късно през нощта предизвиква лоши сънища

Някои видове храни се държат отговорни за кошмарите, но според едно проучване вината може да е по-скоро в емоционалното ни отношение към храната. Хората, които се хранят здравословно с по-дълги интервали между храненията, имат по-приятни и живи сънища, докато тези с неконтролирани или емоционално задържани хранителни режими имат по-обезпокоителни и плашещи сънища.

Преброяването на овце помага да заспите

Учените обаче категорично не са съгласни с този древен съвет. Екип от психолози от Оксфордския университет проведе проучване, при което 50 доброволци, страдащи от безсъние, бяха разделени на три групи. Първата група броеше овцете преди лягане, втората си представяше нещо приятно - като празнична сцена - а третата можеше да избере как да се опита да заспи. Групата, която запази щастлива мисъл преди лягане, заспа 20 минути по-рано от обикновено, докато в групата за броене на овце отне 40 минути по-дълго от обикновено.

Колко часа сън получавате на ден? Пишете на други читатели в дискусията под статията.