Научете и как да отпивате енергия от пълноценни храни и не винаги посягайте към тенджера за кафе. Умората е едно от най-често срещаните заболявания, които измъчват нашата полунощ
Съдържание:
- 1. Едамаме
- 2. Пъпеши
- 3. Риба
- 4. Ядки
- 5. Киноа
- 6. Черен шоколад
- 7. Яйца
- 8. Тиквени семки
Научете как да получавате енергия от цели храни и не винаги посягайте към тенджера за кафе.
Умората е едно от най-често срещаните заболявания, които засягат нашето безсънно общество. За съжаление повечето работни места и офиси не позволяват следобеден сън, така че хората посягат към друга чаша кафе или енергийна напитка, за да се справят с целия ден.
Но знаете ли, че има определени храни, които могат да се борят с умората? Тези усилватели на естествена енергия могат да ви снабдят с това парче гориво в резервоара, така че да се събудите, да се съсредоточите и да превърнете останалата част от деня в нещо продуктивно, а не в нещо, което трябва да издържите. Въпреки че нищо не трябва да замества добрия сън, полезно е да знаете за тези здравословни алтернативи.
1. Едамаме
циклонбил - капсулите Edamame са отлична и лека закуска./CC BY 2.0
Едамаме или зелените соеви зърна съдържат повишаващи енергията витамини от група В. Те включват фосфор, мед, тиамин, рибофлавин, В6, В12, фолиева киселина и др. Витамините от група В ефективно стимулират мозъчната функция и кръвообращението, както и разграждането на въглехидратите до глюкоза, която след това тялото използва за енергия. Едамаме също е чудесен източник на протеини, фибри и добри (ниско гликемични) въглехидрати. Купувайте замразени цели биберони; запарете или сварете предварително; яжте на стайна температура, поръсена със сол.
2. Пъпеши
циклонна сметка - пъпешът е подхранващ и освежаващ./CC BY 2.0
Медена роса, пъпеш (пъпеш), пъпеш - тези вкусни летни плодове са чудесен източник на витамини от група В и фибри, както и вода, която е ключът към поддържането на човешката енергия. Консумирането на пъпеш може да помогне за рехидратиране на организма. Дините съдържат и аминокиселина, наречена цитрулин, която се превръща в аргинин, когато се абсорбира от тялото; този аргинин може да помогне за подобряване на притока на кръв.
3. Риба
Nathan Forget - Аншоа са богати на омега-3 мастни киселини./CC BY 2.0
Рибите съдържат здравословни омега-3 мастни киселини, които според д-р Бари Сиърс, автор на Diet Zone, увеличават енергията чрез намаляване на клетъчното възпаление. Изберете малки тлъсти риби, които са в дъното на хранителната верига, като херинга, аншоа и сардини. Друга възможност е да изберете висококачествена добавка с рибено масло.
4. Ядки
Крис Крис - Ядките кашу са източник на протеини и магнезий./CC BY 2.0
Ядките съдържат магнезий, който е важен за поддържане на енергията. Според диетолога Ерин Палински, която каза пред MNN: „Магнезият е отговорен за разграждането на глюкозата за енергия, така че лекият дефицит на този минерал може да причини спад в енергията.“ Ядките също са богати на протеини. Бързи следобедни закуски; но стойте далеч от орехите, които имат мелатонин и могат да ви направят сънливи!
5. Киноа
Джеймс Коен - салата quinoi, която ще ви държи сити и пълни с енергия в продължение на часове
Киноата, която е по-богата на протеини от всяко друго зърно и пълна със сложни въглехидрати и аминокиселини, ще ви накара да се чувствате сити и пълни с енергия. Освен това не съдържа глутен. Пригответе купа киноа, смесена със зеленчуци и винегрет, или я подсладете със стафиди, бадеми и канела.
6. Черен шоколад
Поглезете се с следобедна доза шоколадов кофеин вместо кафе. Тъмният шоколад ще ви зарежда с енергия и в същото време ще доставя желязо и магнезий. Най-здравословно е, когато съдържа по-малко захар и повече какао, така че търсете барове с поне 70% какао. По-добре е да не ви се яде цял блок, защото той не е толкова пристрастяващ, колкото блокче млечен шоколад!
7. Яйца
mrjoro/CC BY-NC 2.0
Яйчните жълтъци съдържат витамини от група В, които са необходими за превръщането на храната в енергия. Освен това те са чудесен източник на протеини и витамин D и са леки закуски, които можете да имате на една маса. Гответе здраво и яжте направо или накълцано в салата.
8. Тиквени семки
Шепа сурови зелени тиквени семки, известни още като пепита, могат да причинят естествен шок в средата на деня. Те са източник на протеини, здравословни мазнини, фибри и минерали като манган, магнезий, цинк и фосфор. Яжте ги гладко или поръсете със салата или зърнени храни. Можете също да си купите добавка от тиквено масло.