Всеки има нужда от протеин за закуска. Ако вземете около 30 грама за сутрешното си хранене, мускулният растеж се оптимизира и можете да останете сити до обяд.
Но повечето момчета дори не са близо до този брой. Според проучване на Университета на Илинойс, средният човек след 18:00 ч. Той консумира две трети от дневния си протеин.
Може би защото закуската с високо съдържание на протеини често е яйце, изградено около яйца. Много от тях.
Въпреки че обичаме яйцата, това не е всеки ̵
614 калории, 82 g протеин, 28 g въглехидрати (4 g фибри), 21 g мазнини
Червена боровинка овесени ядки
Рецепта, д-р Майкъл Русел. .
[196599013] Какво ти е необходимо:
5 чаени лъжички ванилов суроватъчен протеин ½ чаши неподсладени сушени боровинки 1 чаша бадемови люспи 2 чаши овесени ядки стоманени филийки 5 чаши вода 2 чаши сол Несмесено ванилово бадемово мляко (по избор)
Произвежда се тук:
1. Добавете червени боровинки, овес и вода към оризовата печка. Включете оризовата фурна.
2. Когато оризовата печка е готова, добавете 2 щипки сол, бадеми и ванилов суроватъчен протеин. Добавете неподсладено ванилово бадемово мляко, за да получите желаната текстура (по желание). Извършва 5 порции.
508 калории, 35 g протеин, 60 g въглехидрати (9 g фибри), 15 g мазнини
Кисело мляко с протеинови шипове
Рецепта, д-р Майкъл Русел ., Диетолог за здравето на мъжете
Поставете половината от ванилия суроватъчен протеин в чаша с обикновено гръцко кисело мляко. Залейте с ½ чаши замразени смесени плодове, 2 супени лъжици накълцани бадеми и 1 чаена лъжичка ленено семе. Прави 1 порция.
361 калории, 32 g протеин, 21 g въглехидрати (4 g фибри), 18 g мазнини
Тост от авокадо с пушена сьомга
D., RD и съветник за хранене на здравето на мъжете
Какво ти е необходимо:
2 филийки хляб, печени
Пушена сьомга
1/2 авокадо, маслено
морската сол се руши
Производство:
1. Поставете хляба в тостера или тостера.
] 2. При печене натрошете половината авокадо в отделна купа.
478 калории, 21 g протеин, 42,2 g въглехидрати (10,75 g диетични фибри), 21 g
Закуска без пица "Пица"
Рецепта от Chris Mohr, Ph.D., RD и съветник за хранене на здравето на мъжете
1 чаша извара
1 чаша извара
1 чаша сирене от тюл
1/2 чаша чери домати, половинки
Пипер на вкус
Как да го направя:
1. Поставете чаша извара в купа.
2. Отгоре залейте със супена лъжица песто и чери домати.
3. Поръсете с балсамов оцет и поръсете със сол и черен пипер
280 калории, 26,62 g протеин, 17 g въглехидрати (12 g фибри), 12 g мазнини
Ябълкова палачинка с канела от патладжани [19659007] Рецепта от Робърт Ървин, водещ на ресторант „Невъзможно“ и автор на „Fit Fuel: Ръководство на готвача за добра храна, удобство и живот“.
Álky чаши шоколад на прах
Álky чаши шоколад на прах
½ чаши брашно
½ чаши брашно
2 супени лъжици захар
Чаена лъжичка канела
щипка сол
2 супени лъжици пречистено масло
2 ябълки, обелени, пълнени и нарязани на филийки
Загрейте фурната до 350 ° C. В средна купа смесете яйцата, млякото, протеина на прах, бакпулвера, брашното, захарта, канелата и солта. Разбъркайте, докато стане гладка и непочистена.
2. Разтопете избистреното масло в тиган от неръждаема стомана или чугун на умерен огън. Добавете ябълките и гответе при постоянно разбъркване в продължение на 8 до 10 минути, докато се карамелизира лесно.
3. Изсипете тестото върху ябълките и ги изпечете във фурната, докато набъбнат и се запържат за 30 до 40 минути. Сервирайте веднага. Прави 2 порции.
Реклама - прочетете по-долу [196590043] 663 калории, 43 g протеин, 53 g въглехидрати (4 g фибри), 31 g мазнини
Бадемови ябълкови подправки
Рецепта от Майкъл Русел, д-р, мъжки здравен диетолог
Какво ти е необходимо
2 чаши бадемово брашно
] 4 чаени лъжички ванилия на прах
1 чаена лъжичка
1 чаена лъжичка ябълки
1 супена лъжица
1 супена лъжица канела
1 чаена лъжичка пипер
] Как да го направя:
1. Загрейте фурната до 350 градуса. Разтопете маслото в микровълновата фурна (около 30 секунди при ниска температура).
2. Разбъркайте добре всички съставки в купа. Напръскайте формата за мъфини със спрей за готвене или използвайте вложка за кошница.
3. Изсипете сместа във форма за мъфини, като внимавате да не се препълни (около 3/4 пълна). Това трябва да доведе до 10 кифли.
4. Гответе 12 минути. Извършва 5 порции.
484 калории, 40 грама протеин, 16 грама въглехидрати (5 грама фибри), 31 грама мазнини
от 19459010 1/4 чаша ванилов суроватъчен протеин на прах
1 супена лъжица кокосово брашно
1/2 чаша яйчен белтък
1 супена лъжица бадемово масло
1 супена лъжица портокалова кора
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
кокосово масло
1 портокал
2 супени лъжици нарязани бадеми
. 1 Комбинирайте всички съставки в блендер или кухненски процесор. Загрейте 1 чаена лъжичка кокосово масло до средна температура в незалепващ панел.
2. Изсипете тестото в 3-инчови палачинки и веднага намалете температурата до средна. Гответе, докато на повърхността на палачинките се появят мехурчета (около 1 минута). Обърнете и гответе до златисто кафяво, 1 до 2 минути. Ако е необходимо, повторете с още кокосово масло и тесто. Сервирайте с накълцани портокали и бадеми. Прави 1 порция.
533 калории, 46 g протеин, 55 g въглехидрати (12 g фибри), 19 g мазнини Шоколадова череша Super Shake
RD, CSCS, спортен диетолог и хранене в прецизно хранене
Смесете това:
12 унции вода
2 Шоколадов суроватъчен протеин
черни череши, костилки
1 спанак
1 супена лъжица ядки
1 супена лъжица смлян лен
1 супа тъмно тъмно какао на прах 530 калории, 56 g протеин, 9 g фибри)
Какво ти е необходимо:
Чаша Álka
Конопени семена
2 чаши покълнали зърнени култури
¼ чаши семена от чиа
Álky чаши Бадемови клещи
5 чаши нормален кефир с ниско съдържание на мазнини
½ чаши вода
1. Смесете всички сухи съставки в купата.
2. Смесете сухите съставки с кефир и студена вода. Смесете и оставете семената от чиа да се разширят до консистенция на каша за около 10 минути. Извършва 5 порции.
478 калории, 27 g протеин, 54 g въглехидрати (12 g фибри), 19 g мазнини