съвета

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Очаквате ли мирна или трагична смърт? Разбирам!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Марион Котияр

Мнозина са запознати с този проблем. Фигурата така или иначе би избягала, краката са стройни, а дупето точно. Що се отнася обаче до коремните части, критичният поглед разкрива жестоката истина и веднага е в настроение. Въпреки че мекият ви корем все още е внимателно скрит под слой дрехи, той дълго време няма да бъде такъв. Затова борбата с „хупенинката“ трябва да започне възможно най-скоро.

Край на преяждането
Добре известно е, че обичайният начин на хранене има значителен дял във външния вид на нашето тяло. Така че няма значение какво, как или кога ядете. Що се отнася до поддържането на стройна фигура, балансираният, лесно смилаем и редовен прием на храна е от първостепенно значение. Няма целодневно гладуване и вечерно хранене на хладилника. По този начин гънките на корема ще продължат да растат.

Необходимо е да се въведе система и дисциплина в диетата. С незабавен ефект ще намалите консумацията на сладки и мазни храни до минимум, ще се фокусирате върху високия дял на зеленчуци и плодове, постно месо, риба, бобови и влакнести продукти.

Можете да разделите дневния си калориен прием на три до пет алтернативни порции, които ще ви хранят. Всяко хранене има функцията да попълва енергията, но много от тях се изтощават поради лоша комбинация или преяждане. Останалата енергия се използва за взискателния храносмилателен процес, така че човек се чувства уморен след хранене. Това обаче изобщо не е правилно.

Спрете мързела
Харесвате ли комфорта и обичате ли да го практикувате? Заседнала работа, балансиране в колата, свободно време да седите с приятели, да гледате телевизия или други неактивни дейности? Нищо чудно, че коремът ви наподобява мека възглавница. На практика изобщо не ангажирате коремните си мускули и не може да става дума за изгаряне на енергия.

Просто нормалното движение през деня ангажира мускулите на тялото и изразходва получената енергия, така че се опитайте да го имате възможно най-много. От време на време ставайте от офис стола си и се разхождайте. Ще разбъркате схванатото тяло и то ще изгори още по-добре. Използвайте стълбите, ходете, въвеждайте разходки.

Често се случва да губите уикенда с дълго излюпване и целодневно седене и да се чувствате още по-уморени след него? Не се изненадвайте, съвсем нормално е неактивното тяло да е удобно. Затова си дайте само необходимото количество сън, излизайте много във въздуха, бъдете спокойни, но активни. Ще бъдете по-гъвкави и освен това по-леки.

Сбогом унищожение
Няма повече да организирате края на това, че нямате време за спорт. Запознайте го с извънкласните си занимания поне три пъти седмично. Бъдете безкомпромисни в това. Ако нямате време следобед, отключете го почти сутринта. Не винаги трябва да бъде посещение на фитнес центъра, кратка тренировка у дома или бягане в близкия парк ще бъде достатъчно. Има само повече начини да се грижите за по-красиво тяло и следователно за повече корем.

И представете си, че можете да работите върху по-стегнати коремни мускули дори по време на нормален ден. Работата на компютър може да варира с малко коремна гимнастика и никой дори няма да забележи. На равни интервали издърпвайте пъпа към гръбначния стълб с издишване, останете известно време и се отпуснете с дъх. Активирате дълбоките мускули. Можете също да изпълнявате упражнението в лек вариант за набиране, като по този начин включвате наклонените коремни мускули.

Укрепвайте не само докато седите, но и докато стоите, например наред за обяд, по време на вечерно готвене или ходене вкъщи. С течение на времето това ненатрапчиво обучение за силата на коремните мускули гарантирано ще се покаже.

Можете също така да ходите на стъпало, да танцувате или с ниска аеробика, да се въртите или да играете тенис, скуош, бадминтон. Плуването също е полезно. Не само трябва да изгаряте излишните мазнини чрез целенасочени спортни дейности, но и с обикновена кройка, стъпване на стълби, почистване, бягане след пазаруване или често смях или дори секс.

Укрепване
Ами лош стомах, ако по него няма мускули. Следователно ще трябва да се борите и срещу отслабения външен вид със силови тренировки. Има няколко начина да спечелите силни коремни мускули. Класически коремни мускули, целенасочени упражнения на машини, редуващи се укрепвания на фитлоп или боси крака ще помогнат.

Основното условие е технически точна операция изключително чрез ангажиране на коремните мускули и комбиниране на дишането с движение. Коремните мускули трябва да се усещат по време на тяхното укрепване. Няколко удара не са достатъчни и успешно сте го изпълнили. Трябва да укрепвате коремните зони много и редовно.

Не забравяйте, че те са съставени от правия коремен мускул, който има горната, средната и долната част, както и наклонените коремни мускули. Така че тренировките за корем са разнообразни, фокусирани върху всички споменати области. Можете също така да вземете таблетки на корема, като изпълнявате бойно тае-бо, ритни бокс или дори симулирате гребане. Знайте, че коремните мускули са една от най-ангажираните части в тези дейности.

Йога или пилатес?
Да имате мускули, видими по тялото, е приятна визуално работа, но е много по-важно да имате дълбоки мускули. Именно те държат тялото ни заровено, грижат се за стабилността и защитения скелет. Имате възможност да работите по солидна система за дълбока стабилизация в уроците по йога и пилатес.

Те съдържат упражнения, при които участието на коремните мускули е необходимо през целия час. Те ще ви научат на правилна стойка и постоянен контрол върху солиден корпус. Няколко часа като този и никога повече няма да ходите със спуснати рамене и отпуснат корем.

Танц
Класически танц, ритмични латиноамерикански, популярни зумба или неостаряващи танци на корема, цялата сила и външен вид на корема ви ще помогнат. За да се справят наистина добре, коремните мускули трябва да бъдат силно ангажирани. Съчетайте приятната дейност с полезна дейност и резултатът ще бъде не само повишено настроение, но и изчезнали гънки.