Всеки се бори със стреса по свой начин. Пушачите обикновено разчитат на цигарите. Съществуват обаче много по-здравословни начини за справяне със стреса и безпокойството. Някои пушачи не искат да се откажат от цигарите именно поради усещането за релаксация, което им носи вдишването на тютюн, пише idnes.cz.

съвета

"Въпреки че цигарата ви кара да се чувствате краткотрайни, тя изключително увеличава нивото на оксидативен стрес в тялото ни. Тютюнопушенето е просто лош навик, който залепва нещо в даден момент (самота, излишен стрес, проблеми в различни области на живота), но в дългосрочен план не прави нищо ", обяснява терапевтът Люси Мукалова. Отказът от тютюнопушене обаче е придружен от неприятни симптоми на отнемане, което може значително да усложни опита за пълно премахване на цигарите от живота. Според Мукалова, никотиновите заместителни терапии могат да помогнат да се отървете от пристрастяването към тютюна, като облекчите желанието на организма към никотин и в същото време намалят симптомите на отнемане (например: никотинови пластири, никотинова дъвка, таблетки за смучене). Дори да успеете да се отървете от никотиновата си зависимост, все пак възниква въпросът как да се справите със стреса, от който сте си помогнали, като пушите цигари. Ето съвети от Марсела Свободова.

Намалете приема на кофеин
Консумацията на кофеин може да увеличи безпокойството, тревогата и стреса при някои хора. И ако се опитвате да откажете цигарите, определено няма нужда да добавяте допълнителен стрес. Вместо традиционното кафе можете да опитате неговия безкофеинов вариант или например билков чай. Ако приемате дозата си кофеин от лимонади от типа кола, опитайте също да преминете към безкофеиновата версия. Според експерти обаче чистата вода се овкусява с прясно изцеден лимонов или портокалов сок.

Научете се да дишате правилно
Простите дихателни техники също са много ефективни за намаляване на стреса и безпокойството. Терапевтът Мукалова препоръчва да изпробвате два прости метода, за да използвате правилно дъха си, за да намалите нивата на стрес. "Научете се съзнателно да използвате дъха си. Поставете ръката си върху гърдите си, усетете как дъхът ви тече навътре и извън тялото ви. Усетете естествения му ритъм. Можете да използвате метода за обратно броене като друг. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бройте назад от девет (девет, осем, седем и т.н.). В следващия цикъл на дишане бройте от долните осем и т.н. Винаги регулирайте дължината на вдишването и издишването според броя, от който броите. "

Направете нещо за забавление
Забавлявайте ума си с нещо, което ви харесва и усещането за релаксация ще дойде почти веднага. Независимо дали хобито ви е плетене, рисуване, градинарство или просто гледате интересен филм или релаксирате с книга, намерете занимание, което ви харесва и се опитайте да се забавлявате с него поне няколко минути на ден. Хобитата и хобитата са особено важни, когато се опитвате да откажете цигарите.

Изживейте настоящето
Много хора изпитват стресиращи чувства и безпокойство, когато мислят за бъдещето. Справянето и стресирането с нещо, което дори все още не съществува, няма смисъл и само повишава нивото на стрес. Преди да се изнервите за неща, които дори още не са се случили, съсредоточете се върху настоящия момент. Това отношение също ще ви помогне да се научите да стресирате с неща, които не можете да контролирате. Например, ако попаднете в задръстване, използвайте това време, за да слушате музика например, вместо да се разстройвате ненужно.

Започнете да се движите
Движението е едно от най-добрите убийци на стрес някога. В допълнение, физическата активност ефективно помага при стрес при отказ от цигари. "Упражненията в тялото буквално разграждат химически коктейл, който подобрява нашето настроение. Химичните вещества серотонин и допамин, които са отговорни за щастливото настроение, започват да се изхвърлят в мозъка. Това се дължи и на увеличаването на ендорфините. расте около 10 минути след началото на упражнението и остава повишен около половин час след края на физическата активност. Това е един вид вътрешен опиат, който облекчава тялото ни от болка, причинена от физическо натоварване ", обяснява Маркета Брожова, главен треньор на фитнес център за жени Contours. Ритмичните движения - като плуване, колоездене или други подобни спортни дейности - освобождават антистрес хормони, които поставят лявото мозъчно полукълбо в покой (което е отговорно за логиката и разума).

По време на стрес, т.нар Хормони на стреса, най-известният от които е кортизолът. "Упражненията намаляват нивата си, като същевременно помагат за образуването на нови нервни клетки в областта на мозъка, където се формират нови спомени. Експертите казват, че същото количество ендорфин е до хиляда пъти по-ефективно от морфина. Нищо чудно, че производството на ендотин може причиняват някои "В най-добрия случай ще замените пристрастяването си към цигари с много по-добро и пристрастяване през целия живот към упражненията", каза треньорът Брожова.

Настройте се на вашата духовна страна
В стресови житейски ситуации много хора се обръщат към вярата си и духовно като цяло, независимо дали става въпрос за молитви, религиозни практики, медитации или просто слушане на музика или прекарване на време сред природата. Фокусирането върху духовността помага да успокоите ума си и ви помага да видите нещата от по-голяма перспектива. Също така ще разберете по-добре защо сте се отказали от пушенето и защо не искате да се върнете към навика.

Вземете разстояние от проблема
Ако почувствате, че притесненията ви вече текат над главата ви, оставете ги. Отделете няколко минути, за да си изчистите главата, когато съзнателно решите да не се занимавате с текущите си проблеми известно време. Кратка разходка, обсъждане с приятели за неща, които нямат нищо общо с проблема ви, или отиване за нещо хубаво за хапване може да ви помогне.