Как е възможно да работите във фитнес зала, да бягате, да правите упражнения и това все още да не се вижда във вашата фигура, както и при приятел или познат, който всъщност не тренира толкова много? Дали защото има по-добро изгаряне или гени? Според експерта проблемите може да се крият другаде.
Най-често срещаните грешки
Бен Будро, C.S.C.S. Треньор, който се фокусира върху специалната фитнес за жени, разкрива грешките, които допускаме, които ни пречат да продължим напред в оформянето на фигурата по наш вкус. Най-често срещаните са:
1. Опитвате се да направите всичко сами
През летните месеци повечето жени приемат своите фитнес режими по-сериозно, отколкото през останалите сезони, тъй като ние сме изложени на откриване и конкуренция на всяка крачка.
Според споменатия треньор това обикновено води до два сценария: „или обличаш маратонките си и тичаш да бягаш навън, или се втурваш към най-близкия фитнес и просто упражняваш остротата, както си мислиш, сам“.
Силната мотивация определено е страхотно нещо, но трябва да се има предвид, че е нереалистично да тренирате тялото си от ден на ден. Промяната на обичайната рутина и внезапното натоварване не винаги е добро решение, тъй като често не е постоянно.
Затова е по-добре да се консултирате с експерт и да създадете план, който ще бъде съобразен с вас и такъв, който можете да следвате в дългосрочен план. Освен това, ако някой ви наблюдава и контролира по време на тренировка, ще се упражнявате по-отговорно и ще видите резултати по-скоро.
2. Повтаряте едни и същи упражнения отново и отново при всяка тренировка
Създаването на качествена тренировъчна програма не е лесна задача, освен това, дори ако смятате, че можете да се справите - може би според интернет или видеоклиповете има риск от грешки.
Едно от най-често срещаните е повтарянето на рутинни упражнения отново и отново в продължение на седмици и месеци. Тялото се променя, приспособява, адаптира към тренировките и затова е необходимо непрекъснато да променяте режима си.
Само тогава тялото ще бъде оформено според вашето въображение и мускулите ще растат.
Според Бен Будро интензивните упражнения или комбинирането на бавни, по-малко интензивни упражнения с интензивни и бързи упражнения са много ефективни.
3. Не консумирате достатъчно протеини
Много жени имат идеята, че трябва да ограничат приема на калории, докато тренират, за да отслабнат или да оформят тялото си. Всъщност имате нужда от достатъчно протеин, за да изградите мускули и да оформите тялото си.
Вашата диета трябва да съдържа здравословни протеини - яйца, пиле и риба или качествени протеинови прахове (ако спортувате много активно). „Всеки има нужда от различно количество протеин, но аз препоръчвам на клиентите жени да се фокусират върху около 120 грама протеин на ден“, обяснява експертът.
Има и прости приложения за изчисляване на приема на протеини.
4. Не отделяте достатъчно време и енергия за упражнения
Хубаво е, че ходите на фитнес през ден - но дръжте ръцете на сърцето си, просто отивате там, за да говорите с приятелите си или да работите много усилено?
Два важни параметъра: времето и интензивността на тренировката вървят ръка за ръка. По-интензивните, по-бързи упражнения носят по-бързи резултати, изгарянето на мазнини и изграждането на мускули ще бъдат по-лесни и практически наведнъж.
Не можете обаче да очаквате да успеете, ако тренирате в продължение на един час, но нацупено. Със сигурност ще го постигнете по-рано с по-кратко и интензивно упражнение.
Ако обаче имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар и треньор относно възможностите Ви и как да спортувате.
5. Не пиете достатъчно вода
Може да изглежда, че пиенето на вода няма нищо общо с отслабването или тонизирането на фигурата, но е точно обратното.
60 до 70 процента от човешкото тяло е вода, така че има смисъл, че имате нужда от достатъчно течности, за да функционирате правилно. В противен случай може да се появи дехидратация, умора, бавен метаболизъм. Дехидратираното тяло не може ефективно да изгаря мазнините или да се възстановява правилно от упражненията.
6. Преувеличавайте с авокадо
Авокадото и бадемовото масло са страхотни и здравословни деликатеси, но имайте предвид, че тези храни все още са много богати на калории и мазнини. Ако консумирате много от тях, може да започнете да съхранявате мазнини от тях.