1. Позволява ви да упражнявате ефективно в малко пространство
Като възрастен рядко имаме причина да се движим бързо (скок или спринт) в ежедневието си. И повечето фитнес зали подобни динамични физически дейности нито е оборудван. С гиря обаче можете да копаете усилено и да се движите бързо в относително малко пространство. Например, махането с гиря изисква само малко повече пространство от дължината на ръката плюс гиря.
Прочетете също:
2. Помага да се развие правилната форма на клякам
Много хора са склонни да правят клякане неправилно, когато натоварят голяма щанга на гърба си. И само клякам с чаша с гиря може да ги научи на това. Нейното тегло действа като естествена противотежест когато седите назад, благодарение на което поддържате гърба си в правилната позиция и цялото тяло е балансирано.
Как правилно да правите клекове за чаши с гиря? Дръжте гирята с две ръце на нивото на гърдите като чашата, от която искате да пиете. Хванете се така, сякаш искате да седнете назад и надолу, като държите тежестта на петите и краката си чак до земята. Лактите трябва да докосват коленете. Станете и се разтегнете енергично, като изтласкате бедрата си напред.
Източник на снимки: Shutterstock.com
3. Подобрява силата на въртене
Гирята е ефективно средство за увеличаване на силата на раменете и ханша, докато стабилизира ядрото. Ротационните упражнения с гири помагат особено на тези, чието изпълнение зависи от експлозия в бедрата като тенис, голф или други хвърлящи спортове.
Източник на снимки: Shutterstock.com
4. Гиря включва повече мускули в упражнението
Голямата разлика между щангата с една ръка и гиря е, че центърът на тежестта на гиря се измества от дръжката. Това ще ви позволи работа с по-голям обхват на движение като същевременно увеличава изискванията за мобилност и гъвкавост.
5. Подобрява цялостната стойка
Фермерското облекло е популярно упражнение с гиря. За да носите тежки гири, трябва да имате правилна стойка - почти е невъзможно да влезете в позиция да се носите с лоша стойка. Застанете между две гири, повдигнете ги, без да огъвате гръбначния стълб (мъртва тяга или клек) и започнете да прехвърляте на разстояние. Започнете с по-къси секции.
Източник на снимки: Shutterstock.com
6. Ще ви помогне да постигнете по-силен захват
Носенето на гиря не само ще увеличи вашата издръжливост и сила, но и значително ще засили сцеплението ви. Опитайте да добавите и към облеклото във фермата куфарче носене, когато носите гиря само с една ръка. Устоявайте активно на гирята, за да ви доминира от едната страна.
7. Стабилизира раменете ви
Рамото играе важна роля в ежедневните дейности. Отлично упражнение за увеличаване на силата на раменете е натиск отгоре с гиря отдолу нагоре. Когато се опитвате да поддържате позицията на гиря, можете да вземете по-малкия стабилизиращ мускул на рамото.
За да изпълните това упражнение, захванете гирята здраво, така че дъното да сочи нагоре. Юмрукът ви ще бъде на нивото на очите. Натиснете гирята над главата си, докато лакътът ви е напълно включен.
Източник на снимки: Shutterstock.com