Диетичният експерт Уве Ноп отдавна е оценил и обработил повече от 1000 диетични проучвания. Неговият девиз е, че се научаваме да слушаме тялото си и да не се оставяме да се говори на всяка диета. Кои са най-големите лъжи?
1. Отслабнете след диета
- до 90% от хората не успяват да променят начина си на живот и менюто си по време на диета
- когато сте гладни, свиквате да печелите още повече
- мускулите също се губят по време на отслабване и повече мазнини се съхраняват след диетата
Опитайте тази
- ревизирайте менюто си, добавете редовно упражнение
2. Много месо води до инфаркт
- няма научна основа в подкрепа на тази теория
- скорошни проучвания дори показаха, че няма връзка между консумацията на месо и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания
Опитайте тази
- ако искате да запазите сърцето си здраво, започнете да спортувате повече
3. Веганите живеят по-дълго
- Има малко научни изследвания за този тип диета и те най-вече попадат в групата на вегетарианците
- няма релевантни доказателства, че вегетарианците и веганите живеят по-дълго
- Водещото диетично проучване на EPIC посочва, че умерените месоядни животни имат по-голям шанс да живеят дълго
Опитайте тази
- спортувайте, храните се здравословно, избягвайте алкохола и тютюнопушенето
4. Много фибри са от полза за червата
- баластните вещества подпомагат храносмилането
- За хора с чувствително храносмилане твърде много фибри могат да причинят болка, спазми и подуване на корема
Опитайте тази
- слушайте стомаха си
- Ако често сте подути или имате диария, не забравяйте да намалите приема на диетични фибри
5. Спортистите се нуждаят от много протеини
- Получаваме достатъчно протеин в нормално и разнообразно меню
- такова количество е достатъчно за спортистите да изградят достатъчно мускулна маса, дори без добавяне на протеин
Опитайте тази
- купете нещо здравословно и вкусно, вместо да губите пари за протеинови препарати
6. Закуската е най-важна
- това правило не е научно обосновано
Опитайте тази
- Най-важното хранене за деня е това, което най-добре ви засища, когато сте гладни
- ако не искате да ядете сутрин, не яжте, денят е достатъчно дълъг, за да го наваксате
7. Печалби от шоколада
- Швейцарците са най-бедната нация в Европа и в същото време ядат най-голямо количество шоколад годишно
- Дори сред младите хора има връзка, че колкото повече шоколад - толкова по-нисък е ИТМ и обемът на мазнините
Опитайте тази
- поглезете се с качествен шоколад без излишни добавени вещества и захар
- яжте го само ако наистина ви се иска