Знаете ли защо сте постоянно уморени? Прочетете по няколко причини и съвети как да го предотвратите.

умора

1. Зонална болест

Много от нас, които стават рано за работа рано сутрин, се опитват да наваксат тези пропуснати часове сън през уикенда. Но спането и събуждането по различно време може да наруши ежедневния ни ритъм. Това социално зонално заболяване е свързано със сънливост, чувство на умора, лошо настроение и здравословни проблеми.

Затова избягвайте съня през уикенда и запазвайте същия модел.

2. Движение

Дългосрочната умора е свързана с твърде малко активност. Хората, които спортуват редовно, съобщават за по-малко чувство на умора, отколкото групи, които не спортуват. Упражнението подкрепя енергията и настроението, които получаваме от допамин и серотонин. Той също така намалява мастните запаси, които изглежда са свързани с дългосрочна умора.

Опитайте се да намерите онези форми на упражнения, които отговарят на вашия начин на живот и разбира се тези, които ви харесват.

3. Кабина

Нищо чудно, че сте постоянно уморени, когато сте заключени в интериора всеки ден. Светлината и чистият въздух са важни за здравето на мозъка и функционирането на тялото. Престоят в „кабината“ влошава настроението ни и понижава нивото на енергия. Проявите са депресия, чувство на умора, които са причинени от липсата на слънчева светлина.

Затова се опитвайте да излизате на всеки няколко часа, дори и само за няколко минути.

4. Диета

Наднорменото тегло може да причини умора, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изпълнява ежедневни дейности. Важно е и какво ядете. Ниските нива на желязо и витамини от група В могат да причинят умора. А диетата с високо съдържание на захар, като торти и бисквити, може да ви остави да се чувствате уморени, когато енергията от захарта бързо се изчерпи.

Поддържайте балансирана диета, включваща сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, боб, овес и бобови растения.

5. Кофеин и алкохол

Изследване на медицинското училище "Джон Хопкинс" установи, че въпреки че потребителите на кофеин смятат, че кафето подобрява тяхната производителност и настроение, в действителност то противодейства само на неблагоприятните ефекти от изчезването на кофеина, като ги връща към нормалните нива на функция. В този случай проблемът е, че все пак трябва да пиете кафе, защото въздържанието от кофеин причинява умора. Освен това алкохолът също причинява умора. Това може да доведе до неспокоен сън и дехидратация за кратко време. В дългосрочен план може да доведе до тревожност и депресия, които са свързани с летаргия и безсъние.

Тествайте дали кофеинът или алкохолът са виновни за това, че сте уморени. Не ги пийте поне една седмица, за да видите дали се чувствате по-добре.

6. Страх и депресия

Липсата на сън и умората са силно свързани с депресия и тревожност. Изследователите измерват нивата на кислород в мозъка, докато хората изпълняват различни физически и умствени задачи и установяват, че те са изчерпани по-бързо, когато сложните умствени дейности са завършени.

Опитайте тест за самооценка на настроението, за да видите дали вашата умора е свързана с вашето душевно състояние или говорете със специалист.

Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си.